Най-добрите упражнения върху гръдните мускули

Независимо от възрастта, всеки човек би искал да има силно и красиво тяло. Особено силно това желание се усеща по време на лятната ваканция на плажа и при вида на тези, които постоянно правят упражнения по гръдните мускули. Мощните бицепси, разбира се, са добри, но не и най-важни. Първото нещо, което хваща окото в мускулесто мъжко тяло, е голям и изпомпван гръден кош. Днес много хора печелят пари в по-голямата си част с интелекта си, а не с физически труд, така че трябва да тренирате собствените си гръдни мускули. Упражненията за това са различни, а по своята ефективност те не са еднакви. Преди мнозина възниква въпросът кой от тях да избере, за да постигне осезаем резултат с най-малко време. Надяваме се, че тази статия ще помогне да се направи най-оптималния набор от упражнения.

Малка анатомия

Преди да решите и изберете най-добрите упражнения за гръдните мускули, трябва да разберете как и защо ще ги обучим. Резултатът от нашите усилия до голяма степен ще зависи от това. Съставът мускули на гърдите включва:

1. Преден зъбен мускул.
2. Малък гръден мускул.
3. Pectoralis основен мускул, който е разделен на три части: долната, горната и средната.

Най-голямата част от гърдите е нейната долна част. Общата сума зависи от това мускулна маса тази част от тялото, но защото е на първо място обучението. За да увеличите обема на гръдния кош, не забравяйте да включите в комплекса такива упражнения върху гръдните мускули като преса за тенис, преса за пейка с мост и лицеви опори на решетките. Най-добрият ефект обикновено се постига на възраст от 14 до 20 години, когато хрущялната тъкан лесно се разтяга поради своята пластичност. В допълнение към големия мускул на гръдния кош има и малък мускул. Той започва от ребрата и е прикрепен към колакоидния процес на лопатката. Тя е отговорна за издатината на гърдите и затова си струва да се обучава. За да направите това, изпълнете следните упражнения върху гръдните мускули: пейка за преса и лицеви опори на неравни пръти. И накрая, предните зъбни мускули. Те са разположени в страничната област на гръдния кош. Тяхната основна функция е да движат раменете напред и надолу. Няма специални упражнения за гръдните мускули, които да развиват точно предните зъби. Те участват в практически всякакъв вид тренировки за мускулите на гърба, делтоида и гръдния кош.

Съвети и трикове

Ако предпочитате да правите упражнения за гръдните мускули у дома, не забравяйте да включите изстискване от пода в комплекса. И ако в близост до къщата има хоризонтална лента, опитайте да я затегнете с тесен захват. Той е много полезен за развитието на дъното на latissimus, печени и раменни мускули. Вместо щангата можете да закупите всякакви гири, които харесвате. Тук, както се казва, всичко е индивидуално. Пресата за гира има едно важно предимство: в сравнение с мряна те позволяват да се направи голяма амплитуда на движенията, което допринася за по-доброто разтягане на големите мускули на гърдите. Еднакво ефективна е и разделянето им. Това упражнение трябва да се прави и докато лежите. В допълнение към увеличаването на гърдите, то води до увеличаване на белите дробове и дава на мускулите допълнителна еластичност. Най-добрата честота на занятията е веднъж на всеки четири или пет дни. За една тренировка е достатъчно да се изпълни от една до три. основни упражнения за гръдни мускули. Препоръчително е да се направят 2-3 комплекта и 8-12 повторения.