Ползите от бягане за жени за загуба на тегло

От детството всеки от нас е бил научен, че спортът е сила, в здраво тяло е здрав ум и че вода не тече под легнал камък. Може би идеолози активен начин на живот те се гордеят със себе си, както никога досега, защото през последните години тяхното обучение наистина е получило огромна подкрепа.

Днес е модерно да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици и, разбира се, да се занимават със спорт. Фаворит сред различните спортни дисциплини винаги е бил. Това не е изненадващо - това е достъпен спорт, който не изисква специална подготовка и умения, както и големи капиталови инвестиции. В днешната статия ще ви разкажем за ползите от бягане за жени, за които този спорт е идеален, и кой е по-добре да избере за себе си други физически дейности, както и как да отслабнете с помощта на джогинг.

Предимства при работа

Малко вероятно е по-голямата част от хората да твърдят, че като цяло спорта и тичането по-специално е безполезно или вредно упражнение. Всъщност е невъзможно да се отрече колко важно е това виждане. упражнения, като бягане. Предимството за жените, преди всичко, се изразява в това, че систематичните упражнения помагат за поддържане на добра физическа форма, влияят положително на емоционалното отношение на момичетата, допринасят за нормализирането на обмяната на веществата и много системи на тялото.

• Правилно организирани упражнения - способността да отслабнете и да получите тънко тяло с ясни и опънати контури.
• Повишената издръжливост и производителност са допълнителна полза от работата. За жените този фактор е особено важен поради факта, че им е трудно да преодолеят собствените си комплекси и мързел.
• Доброто здраве е непоклатим аргумент в полза на джогинга, защото редовните класове в съответствие с правилата бягаща техника допринасят за укрепване на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната, ендокринната система на тялото, както и за втвърдяването му.

Ползите и вредите от жените са вечна тема за спорове между поддръжници и противници на този спорт. Както професионалните спортисти, така и обикновените аматьори, които просто харесват чувството за свобода и динамиката на бягане, имат свои собствени аргументи по този въпрос и дори теоретици, които нямат нищо общо със спорта. Въпреки това остава фактът, че дори най-кратката и нередовна физическа активност е по-добра от пълното отсъствие.

Той е толкова различен ...

Можете да бягате по различни начини - темпото на движенията, разстоянието, което трябва да се преодолее, терена и околната среда са различни. Всички тези фактори влияят пряко върху енергийните разходи на усилията на спортиста. Съответно, използването на бягането за жена зависи от това как, кога, къде и колко тя прави.

Най-популярният вид бягане е измерен тръс. В този случай скоростта на движение при хората може да се различава. Защо този индикатор е различен за всички? Факт е, че всеки човек има собствен праг на издръжливост и граница на физически способности. Редовната физическа активност ви позволява да развивате тези показатели на по-високо ниво, но в началния етап е по-добре да не се изискват твърде големи атлетични постижения от орган, който не е свикнал да работи.

Смята се, че средно един начинаещ изминава един километър за 8 минути, за няколко месеца редовни писти, спортистът успява да преодолее същото разстояние за по-кратко време (5 минути). Момичетата по време на половинчасовите часове могат да прекарат средно 300-400 ккал. На пръв поглед това не е много важно и изглежда, че ползите от жени за загуба на тегло не са толкова големи. Въпреки това, с добре проектирана диета, съчетана с постоянни натоварвания, дори бягане за здраве ще ви помогне да се справите с наднорменото тегло. В допълнение, този спорт допринася за отстраняването на излишната течност от тялото.

Внимание! Опасност!

Много е важно да се разбере, че лекарите (особено специалистите по травматология и ортопедия) дават неопровержими доказателства, че може да има и полза и вреда, особено за жените. За съжаление нежният пол е най-чувствителен към заболявания на опорно-двигателния апарат. А движението може още повече да влоши съществуващия проблем, главно поради увеличения стрес на ставите и гръбначния стълб.

Факт е, че при практикуването на този спорт човек има много силен натиск върху краката си: предприемайки стъпка, особено по време на динамични движения, спортистът разчита на крака си с допълнително ускорение, като по този начин го унищожава. Професионалните атлети, особено маратонците, които трябва да преодолеят много дълги разстояния, поставят обувките на половин размер повече от това, което обикновено носят преди състезанието. Всичко се дължи на факта, че по време на бягане кракът е толкова деформиран, че обичайните маратонки стискат крака като вице.

Друга негативна точка и доказателство, че използването на бягане за жената не винаги е сравнимо с вредата, е прекомерното натоварване на мускулите на краката (теле и пищяла). По време на интензивни тренировки, които се правят специално с цел намаляване на теглото, мускулната тъкан не расте, а напротив, се разделя поради прекомерно отделяне на млечна киселина.

Възможно е, но само внимателно

Много начинаещи спортисти могат да бъдат предупредени от горните твърдения или дори да се отвърнат от класовете. Въпреки това, при спазване на определени правила, както и правилно определяне на приоритетите, управлението може да бъде както полезно, така и приятно.

Първо, много е важно да се научите как да работите правилно. Трябва да сте в състояние да приземявате леко на крака, докато не се движите с прави крака - те трябва да се приклекнат на коленете. Тялото на тялото е ниво, ръцете не трябва да се напрягат или, обратно, също се отпускат. Тяхното правилно място - малко притиснати към тялото и се наведе в лактите.

Разбира се, трябва да се научите как да дишате правилно, докато бягате. За да избегнете недостиг на въздух, болка в страната и неразположение, трябва да вдишвате с носа си и да не приемате въздух в един глътка, по-добре е да го дозирате. Издишването е пълно, за да се освободят белите дробове за притока на прясна порция кислород.

Бягай, скъпа, бягай ... пазарувай!

За да се максимизират ползите от бягането за женско тяло, тя трябва да се чувства много очарователна и красива по време на занятията си. Разбира се, дори спортните обувки и дрехи трябва да задоволят домакинята си, но е много важно да се разбере, че за интензивно физическо натоварване трябва да се изберат обувки и маратонки не само с оглед на тяхната красота, но и с оглед на техния комфорт и хигроскопичност.

Има общо мнение, че върховете, тениските и панталоните трябва да са памучни. Професионалните спортисти опровергават тази гледна точка. Дрехите трябва да бъдат закупени специално, работещи, изработени от синтетични тъкани, проектирани по такъв начин, че те перфектно да източват течността от повърхността на кожата, което предотвратява прегряването и преохлаждането на тялото.

Още по-важен е изборът на връхни дрехи, в които момичето ще има зимно бягане. Тогава ползите за жените от професията ще бъдат видими и осезаеми, когато са непрекъснати. За да осигурите комфорта си през есенно-зимния сезон, трябва да закупите специално ски яке. Те се шият от лека, устойчива на вятър материя, която се третира с водоотблъскващи и херметични вещества. Трябва да се отбележи, че гърбът в такива специализирани якета е направен от дишащ материал, така че спортистът е защитен от прегряване и липса на кислород.

Облечи маратонките за Париж ...

Много важен нюанс в състезанието - това е, което човек носи. Неправилно подбран чифт маратонки (който ще трябва да забравите за спортните обувки) може да превърне една истинска мъка. Просто е невъзможно да се спестят пари за това придобиване, за да не се лекуват мазоли, натоптици, изкълчвания и деформации на арката на крака в продължение на месеци.

Маратонките са най-добре да се купуват в магазините и работи. Тяхната подметка е проектирана по такъв начин, че минимизира въздействието на стъпалото върху твърдата повърхност и най-често трябва да тичате по асфалтови или тротоарни плочи. Има и маратонки за затлъстели момичета, като основната им разлика е удебелената и подсилена подметка.

Горните обувки могат да бъдат кожени, но не е необходимо. Модерните дишащи тъкани като gore-tex, микрофибър или мрежи са много по-ефективни при вентилирането на обувките и е по-лесно да се грижат за тях.

Работещи като начин да отслабнете

И така, има ли някаква реална полза за бягането за жената или това е мит? Много момичета са загрижени за този въпрос, защото не всеки бегач постига колосални резултати. Както вече беше написано по-горе, не се изгарят много килокалории по време на бягане с определена и стабилна скорост. Ето защо, за да отслабнете бързо, джогинг е малко вероятно, особено ако не се придържат към принципите на доброто хранене.

Въпреки това е много лесно да разнообразите класовете си и да ги направите по-ефективни:

1. Работещи с препятствие - трябва да намерите не плоска писта за класове, а място с ясно изразена височина. Това ще помогне да се използва по-голям брой мускули, да се намали скоростта на стъпката, да се даде възможност на тялото свободно да премахва млечната киселина.
2. Тичането с ускорение не е обикновена измерена тренировка, когато спортистът се движи с удобно темпо за час и половина. За да отслабнете, трябва да се движите с ритания, повтаряйки този модел: 10 секунди от най-бързото и най-интензивно движение са последвани от петминутна светкавица или дори разходка.

Избирайки една от тези стратегии за себе си, един спортист ще може да постигне добра физическа форма, а последващият фристайл джогинг ще ви помогне да го запазите.

Спорт за чудовища или никога не закъснява?

Много хора със сигурност ще се интересуват от въпроса кога е по-добре да спортуват. Има ли полза да бягаш сутрин за жена, или можеш да си позволиш да спиш още един час, отлагайки тренировката за вечерта?

Инструкторите твърдят, че сутринта тялото е по-лесно да се справи с такъв товар. Дългият джогинг на свеж въздух подхранва тялото с кислород, събужда го и дава мощен тласък на енергия за целия ден.

Въпреки това, ползите от тичане за жени вечер е различно - преди часове лягане наистина допринасят за загуба на тегло. Принципът на ускореното изгаряне на мазнините е, че след джогинг тялото произвежда специална метаболитна скорост, която насърчава разграждането на мастните клетки, и ако спортистът не яде достатъчно след тренировка, попълвайки изразходваната енергия, тялото ще продължи да унищожава запасите, като по този начин намалява теглото на бегача.

Специални условия

Смята се, че можете да бягате на улицата само в топлия сезон, а сезонът на активните спортове пада през април-октомври. Бързаме да уверим бегачите, че няма нищо срамно дори при зимни тренировки. Най-важното е правилното оборудване и обучение.

Първото нещо, което трябва да разгледаме, е гардеробът. Както вече споменахме в раздела за дрехите, за студа си струва да купувате специални якета с дълбоки качулки. Строго е забранено да се обличаш в сто дрехи, но също така е неразумно да избягаш на студа без багаж. За да предпазите дихателните пътища от хипотермия, трябва да дишате само с носа си. Не пречи на използването на специална ски маска.

На второ място - зимното движение включва непрекъснато движение. Напускане на апартамента, е необходимо да се направи висококачествено загряване, по време на урока и последващо бягане не можете да спрете, за да предотвратите хипотермия.

Здравото тяло е чудесно настроение!

Повишената физическа активност също допринася за отделянето на специален хормон, ендорфин, от човек. Той е отговорен за състоянието на щастие и удовлетворение сред хората. Бързият спринт значително засяга ендокринната система. След такива глупости, в кръвта се отделят огромни количества стероидни хормони, което дава на спортиста несравними усещания и емоции.

Въпреки това, дори избягвайки прекомерни натоварвания и бягайки за удоволствие, можете да получите голямо удовлетворение и радост от процеса. Най-важното е, че уроците не бяха тежест.

Полезни препоръки бегачи

Отлично здраве, издръжливост, добра физическа форма, устойчивост на стрес, подобряване на здравето - това е истинската полза за жените. Прегледите на опитни спортисти, въпреки многобройните статии с критично съдържание, твърдят единодушно - когато способностите на тялото са съизмерими с поставените цели, движението носи само положителни ефекти.

Той помогна на много хора да отслабнат. Кажете веднага, че това не са колосални стойности, т.е. бягането само по себе си няма да ви помогне да загубите тегло от 30-40 кг. Също така, този вид спортни дейности не допринасят за увеличаване на мускулната маса, но не всяко момиче мечтае за изключителни облекчения. Когато една жена зададе тънка и годна фигура като основна цел, бягането е отлично решение за нея.