Основата на здравето: физическо възпитание, правилно хранене. Спорт и здравословен начин на живот. Федерален закон "За защита на здравето на гражданите"

Здравето, без съмнение, е голяма благословия. Човек, който не познава болести, е пълен със сила, гледа към бъдещето и е готов да приложи дори и най-дръзките дизайни. Освен това здравето е универсална категория.

Тя няма нито класове, нито класове, нито международни или други граници. Тя не признава религиозните догми и идеологическите стереотипи. Здравето е добре дошъл гост както в нещастната обител на бедния човек, така и в имението на богат човек.

Дефиниция на концепцията

За да се разбере какво е здравето, човек трябва да осъзнае какво е най-важно за него в живота му. Разбира се, всеки има свои мечти, цели и желания. Всеки от нас обаче не се нуждае от нищо повече от здраве. Какво е това?

Здравето е организъм, в който няма болести.

Видове здраве

Под нормалното състояние на човека днес се разбира това, при което неговото физическо и психическо и социално благополучие са напълно гарантирани. Всички тези видове здраве, които заедно могат да осигурят ефективна и енергична дейност на индивида.

Основи на здравето

За всеки човек защитата на неговото физическо и психическо състояние трябва да се превърне в непосредствена отговорност. И за да го измести на други, той няма право. В края на краищата, има случаи, когато хората водят неправилен начин на живот, обременени лоши навици онези, които се движат малко и стават роби на стомаха до двадесет или тридесет години, са в катастрофално състояние. И едва след това те предприемат определени действия, които се състоят в кандидатстване към медицински институции.

Въпреки това си струва да си припомним, че подобен подход към тяхното здраве е фундаментално погрешен. В края на краищата, дори и да е съвършен, медицината няма да може да спаси човек от всички съществуващи болести. Всеки от нас трябва да бъде създател на собственото ни здраве, за което си струва да се борим.

За да се постигне пълна хармония в тялото ще помогне следното:

• правилна диета;
• отхвърляне на зависимости и навици;
• приемлива физическа активност за организма;
• оптималната комбинация от работа и почивка;
• втвърдяване и лична хигиена;
• позитивно възприемане на света.

Животът на съвременния човек е пълен с изкушения и всякакви събития. В нашето бързо време хората са свикнали да бързат някъде и да бягат, за да имат време да преработят всичко до максимум. В същото време те трябва да работят бързо и да проучат всички нови продукти, които са се появили, ядат бърза храна и предпочитат лекарства с незабавен ефект. Човек просто не разполага с допълнителна минута, за да се отпусне и да привлече елементарно внимание към себе си. Трябва обаче да разберем, че в този случай рано или късно, но здравето със сигурност ще се провали. Такава държава никога не идва навреме и може да донесе лоши резултати.

За да избегнете подобен резултат, трябва задълбочено да изучите основите на индивидуалното здраве и да се придържате към набор от добри навици, които имат положителен ефект върху човешката дейност.

Правилното хранене

Това е основата на физическото здраве, което е и водещ компонент на здравословния начин на живот. Какво представлява тя? Правилното хранене е в основата на здравето, което е предназначено да осигури на организма всички необходими вещества за него, което му позволява да расте и да функционира нормално. Той е и един от начините за превенция на различни заболявания, както и появата на рискови фактори.

Храненето може да се счита за основа на здравето, ако:

• балансирани по своите енергийни характеристики;
• пълни, въз основа на съдържанието на хранителни вещества като въглехидрати и протеини, витамини, мазнини и микроелементи;
• редовни и дробни, със задължително условие за последния прием на храна 2-3 часа преди нощния сън;
• оптимално готвене;
• имат ограничения върху приема на алкохол.

Хранене, като основа на здравето е наложително калориите, получени от тялото, да съответстват на енергийните разходи. Това ще ви позволи да контролирате телесното тегло. Ежедневната човешка нужда от калории зависи от неговата възраст. И с всяко следващо десетилетие, тя намалява с 7-10 процента. Също така, този брой зависи от пола, трудовата интензивност и професията. Например, мъжете, които живеят в града и не се занимават с физическа работа, се нуждаят от 2000-2400 калории на ден. 1600-2000 kcal / ден е достатъчно за жените.

Запазването и укрепването на здравето може да се осъществи само в случаите, когато в храната присъстват голямо количество протеини и въглехидрати, предимно от растителен произход. Освен това трябва да се променят храните, придобити от човека. Този фактор зависи от качеството и количеството консумирана храна, както и от естеството на неговата кулинарна обработка. В разнообразната диета са налице различни хранителни вещества, които се допълват и допринасят за по-доброто усвояване на хранителните компоненти.

Всеки човек, който се стреми да бъде здрав, задължително трябва да спазва умереността в храната. Най-рационалният вариант е така наречената среда, в която няма недостиг на храна, но в същото време излишък. Недостатъчното или неадекватно хранене със сигурност ще доведе до загуба на тегло, което може да провокира развитието на различни заболявания.

Струва си да се обърне внимание на редовността на храненето. В идеалния случай приемането му трябва да се извършва, когато тялото го желае. В същото време три хранения на ден, състоящи се от закуска, обяд и вечеря, трябва да преобладават. Малки закуски се добавят към това ястие. Трябва да е плод или чаша сок. През нощта, е желателно да се вземат всички ферментирали млечни продукти, например, кефир, ryazhenka или кисело мляко.

Важно е също така правилно да разпределяте храната, взета през деня. Струва си да си припомним, че всички системи и органи на човешкото тяло работят в определен вид биологичен ритъм. В тази връзка, на сутринта е необходимо да се изразходват до 70% от диетата. Останалите 30% трябва да бъдат оставени за обяд, следващата вечеря, както и лека закуска преди лягане.

Физическа активност

Този фактор, като основа на здравето, ви позволява да увеличите адаптивния капацитет на човешкото тяло, да укрепи неговата издръжливост, мускулна сила и гъвкавост.

При липса на двигателна активност са възможни отклонения от нормата. Това причинява такива патологии като хипертония и затлъстяване. Те служат като рисков фактор, провокиращ ендокринни, сърдечно-съдови, онкологични и други патологии.

Ето защо физическата култура е основата на здравето. Въпреки това, тя не е задължително да осигурява изпълнението на упражнения и спорт. Полезно за човек ще бъде работата в градината и в градината, разходка в гората или парк, танци, плуване, колоездене и обичайно почистване на къщата. Възрастните имат достатъчно прояви на умерена физическа активност всеки ден в продължение на половин час, за да запазят, възстановят и укрепят собственото си тяло.

Спортът и здравословният начин на живот са неразривно свързани. Сред най-често срещаните аеробни упражнения може да се нарече дозирано бягане и ходене, гребане и художествена гимнастика. Този тип упражнения могат да претърпят промени в настроението или сезона на човека. Основното е, че продължителността и интензивността на такава двигателна активност осигуряват нормален аеробен режим.

Доказано е, че спортът и здравословният начин на живот намаляват риска от развитие на хипертония с 35-50%. В допълнение, физическата активност подобрява липидния спектър на кръвта и нормализира нивата на холестерола и триглицеридите. Това спомага за намаляване на риска от инсулти, инфаркти и коронарна артерия.

закалка

Това е едно от средствата за промоция на здравето, което е един от неговите компоненти. Втвърдяването допринася за подобряване на терморегулацията, води до мускулен тонус, увеличава издръжливостта на дихателната и сърдечно-съдовата системи.

За да постигнете желания ефект, трябва да следвате три основни принципа. Те се състоят от постепенност, систематичност и разнообразие от средства. В същото време втвърдяването трябва да се извършва, като се отчита здравословното състояние и възрастта. Подобни процедури се извършват системно и най-добре ежедневно. Всъщност, в противен случай ще се случи изчезването на вече разработените условни рефлекси и ще трябва да започнем отначало.

Най-лесната форма на втвърдяване - въздушни бани. Водните процедури, обливане, триене и къпане също ще имат добър ефект. Подходящ за закаляване и душ с бърза смяна на топла и студена вода.

Психо-емоционални фактори

Често срещано явление е човешката реакция към всякакви промени и събития. Стресът става неизбежен. Ако те са незначителни, те обикновено са безвредни. Тези или други здравословни проблеми създават силен стрес.

Възникващите заболявания възникват във връзка със следното:

• пряк невроендокринен ефект;
• косвени въздействия върху рисковите фактори.

В тези периоди, когато човек е изложен на стрес, той има склонност към хиподинамия и преяждане. Той може да започне да злоупотребява с алкохол и да пуши повече цигари. Ако стресът стане хроничен, тогава горните навици стават постоянни.

Основите на психичното здраве със сигурност трябва да включват положителни емоции, които ще предизвикат баланс в тази област. Препоръчва се:

1. Вземайте витамини. В действителност, по време на стресови ситуации, тялото много бързо харчи своя запас.
2. Направете физически упражнения.
3. Да се ​​отпуснете. Тя ще установи хармонията на физическата и умствената сфера.
4. Разширяване на кръга на приятна комуникация, защото подкрепата на благосклонни хора, приятели и роднини също е благоприятен фактор за емоционалната сфера.

Лоши навици

Пушенето, наркоманията, злоупотребата с алкохол и доброто здраве са напълно несъвместими концепции. И това трябва да се обясни на доста млади граждани на нашата страна. В края на краищата, здравето на младото поколение ще зависи пряко от ежедневното поведение на младите хора, техния начин на живот и всички придобити навици. Способността на човек да рационално управлява всички възможности, които ни е дал природата, ще зависи от отношението на индивида към себе си, към своето семейство и към обществото като цяло.

Всички ние сме наясно с факта, че някои от навиците, които човек придобива през учебните години и от които е много трудно да се отърве от тях по-късно, сериозно увреждат тялото. Ето защо основата на здравето на децата трябва да се основава на отхвърлянето на това, което може да допринесе за придобиването на отрицателна зависимост.

пушене

Това е една от най-често срещаните лоши навици. За съжаление с течение на времето тя може да предизвика психическа и физическа зависимост. от тютюнев дим най-напред страда дихателната система. Това обаче не е всичко. Тютюневите съставки се разтварят в слюнката и влизат в стомаха. В резултат на това този важен орган на храносмилателната система започва да страда от възпаление на лигавиците. Впоследствие, развитието на язви не само стомаха, но и на дванадесетопръстника.

Доказано е, че тютюнът е изключително вреден за сърцето и кръвоносните съдове. Последствията от отрицателното му въздействие са появата на ангина, инфаркт на миокарда и други сериозни заболявания.

Освен това в тютюневия дим има радиоактивни вещества. Понякога те причиняват развитие на ракови тумори.

Също така е важно да се знае, че тютюнев дим не само е вреден за пушачите. Той е опасен за хората около него.

Злоупотреба с алкохол

С систематичното пиене на алкохол човек развива пристрастяване към него. Това се отнася не само за водка и вино, но и за бира.

Всеки трябва да знае за вредата от алкохола, дори от много ранна възраст. Все пак алкохолът има отрицателен ефект върху:

• кръв, потискаща в нея производството на червени и бели тела, както и тромбоцити, което води до анемия и кървене;
• мозъка, забавяне на кръвообращението в него, което води до постоянно гладуване на клетките и в резултат на това забавя умствената деградация;
• сърцето, което води до повишаване на холестерола, миокардна дистрофия и персистираща хипертония;
• червата, водещи до промяна в структурата на нейните клетки, в резултат на което те губят способността си активно да абсорбират необходимите за тялото хранителни вещества, което води до изчерпване;
• черен дроб, който страда от алкохол повече от всички други органи, първо с появата на възпалителен процес, и след цироза;
• панкреаса, в резултат на което човек развива диабет;
• кожа, както ясно показва появата на алкохолик, който изглежда много по-стар от годините му.

наркотици

Използването на тези вещества влияе негативно не само върху работата на целия организъм, но и върху психо-емоционалната сфера на човека. Наркоманията е болест, която човек придобива доброволно. Това е сериозна връзка, която се развива, като правило, след първото използване на закупената “доза”. И си струва добре да асимилира по-младото поколение. В края на краищата, превенцията на наркоманията е никога в живота си да не изпробвам психотропни вещества, въпреки ситуацията и изхвърлянето на компанията.

Държавни грижи

Цялото население на Руската федерация има много важно право. Това е отразено във Федералния закон "За защита на общественото здраве" и е гарантиран от държавата. Това е правен акт, който регулира отношенията между лекаря и пациента, както и много други аспекти. Федералният закон “За защита на здравето на гражданите”, приет на 21.11.2011 г., е претърпял редица промени досега.

Но все пак основният му смисъл е, че поддържането на руското население в активно и работно състояние е цял набор от мерки, предприети в различни посоки. В същото време всички те са фокусирани върху укрепване и запазване на телесното, както и на емоционалното състояние на всеки индивид, на удължаване на живота, както и на извършването на всички необходими действия в случай на заболяване.