Таня Рибаков: резултати от диетата

Намерете перфектното пропорции на тялото всяка жена иска, а мъжете често гледат в огледалото с въздишка, опитвайки се да скрият издут корем. Въпреки това, някои мечти тук не могат да се справят. Трябва да си поставите цел и методично да го постигнете. Пътят по този път няма да бъде кратък, а първите осезаеми резултати няма да се появят веднага. Има обаче някои плюсове.

Една добре проектирана система, която в резултат ще ви доведе до успех, не е диета и затова няма да ви се наложи да изпитвате глад. Днес искаме да ви запознаем с една от най-ефективните програми, които една обикновена момиче, Таня Рибакова, е развила. След като е преминала своя собствен начин на отслабване, тя иска да помогне на други жени да намерят слаба фигура.

Експерименти, експерименти

Всяка жена, която има допълнително тегло, може да се похвали с огромен багаж от разпръснати знания за здравословното хранене, ползите и вредите от различните диети, физическата активност и ежедневието. И докато изучаваме нещо ново, всички се опитваме спешно да поставим експеримент върху себе си и да изпитаме на практика дали можете да загубите 15 кг на седмица на пазара на ечемик. Може би дарът ще бъде стрес и депресия, слабост и лошо храносмилане. В резултат на това, вие ще искате да се поглезите с нещо вкусно, а изпуснатите килограми няма да пропуснете възможността да заемете обичайните си места.

Историята на системата

Таня Рибакова, подобно на стотици други жени, започна да експериментира върху себе си от юношеските си години. За 4 години тя загуби 55 кг, и по-голямата част от това време отиде на различни диети, което доведе до припадък и връщане на дъмпинговия килограм. Това даваше разбиране за факта, че всеки организъм е индивидуален и не може просто да следва определена обща хранителна система.

Таня Рибакова реши, че е време да промени начина си на живот и отношението си към храненето. Успоредно с подобряването на тялото си тя стана сертифициран диетолог, което направи възможно систематизирането на придобитите през годините знания и да започне да помага на други жени.

Три кита за успех

Всъщност Таня Рибакова не ни разкрива нищо необичайно. Много хора осъзнават как могат да отслабнат. Първо е необходима мотивация. Ако вие сами (не съпругът ви, родителите или децата) не искат да се променят, тогава всички опити за диета и отиване във фитнеса ще останат опити.

Вторият аспект - най-важното е храненето. По-долу ще ви разкажем как Таня Рибакова отслабна. Основният извод, който я доведе до резултатите: правилната диета - ключът към успеха. Струва си да останем по-детайлно. Често хората, след като са чули, че ще трябва да променят диетата си, предварително се отказват от тази идея. Защо се случва това? Защото човек предвижда ужасите на калориите, полугладния живот и постоянната слабост.

Въпреки това, вие все още не знаете как Таня Rybakova губи тегло. Правата хранителна система не може да бъде сравнена с гладно. Това е пълно отхвърляне на нездравословни храни, пържени, сода и бързо хранене, както и уважение към баланса на мазнини, протеини и въглехидрати. Това не е диета, а начин на живот. В началото изглежда трудно да се откажат от вкусни, но напълно безполезни продукти. Въпреки това, скоро ще свикнете с него, за да започнете да усещате промените: отклонението на стрелката на люспите, подобряването на състоянието на кожата и косата. И след известно време ще разберете, че искате много повече зеленчукова салата и задушено месо, отколкото котлета и пържени картофи.

Опитайте сега за един ден да се съберат бързо хранене, сладолед и шоколадови блокчета. Ще се почувствате тежки и неразположени. Това показва, че тялото е загубило навика на излагане на вредни продукти, е изчистил шлаки и сега е в състояние да различи полезните от вредните.

И после във фитнеса

Товарите са важни, но те са на второ място след властта. Няма смисъл да се работи по симулаторите с часове, ако вечер ви чака домашно кифличе с наденица и пържени картофи с кола. Под мазнината ще расте мускул, а вие няма да станете по-тънки. Можете да изберете този спорт, който е най-приятен за вас. Това може да бъде пързаляне с ролкови кънки или ходене с бързи темпове, бягане, плуване и т.н.

Основните предимства

Менюто на Таня Рибакова е много различно от повечето модни диети. Това е просто различен подход към системата за намаляване на теглото. Основните предимства са балансът на диетата и липсата на остър глад. Менюто включва всички основни компоненти, от които се нуждае тялото, за да завърши работата. Това са протеини, мазнини и сложни въглехидрати.

Благодарение на балансираната диета, диетата е безопасна за растящо тяло, което означава, че децата и юношите могат да се придържат към нея. Липсата на гладни повреди е друг плюс, тъй като това не е краткосрочна диета, а начин на живот. Е, в резултат на цялата работа - повишаване на правилните хранителни навици, които ще ви позволят да сте здрави и да запазите резултата.

Усъвършенстван режим

И пак няма да ви разкрием нищо ново за вас. Въпреки това, ние всички виждаме какво е станало в резултат на такава власт Таня Рибаков. Преди и след с разлика от 55 кг - това е добър пример за следване. Най-важното е, че условията на диета стават навик и се превръщат в начин на живот.

Системата се основава на принципа на частичната мощност. Трябва да има три основни хранения и две допълнителни хранения. Вашата цел не е да гладувате тялото, да го лишавате от жизненоважни вещества, а да му помагате да се отървете от излишни килограми, токсини и токсини. Повярвайте ми, ако научи, че никой не гладува, той сам ще се откаже от всичко, което е излишно.

Незабавно се откажете от сладкиши, продукти от брашно и сладкиши, както и спонтанни закуски по време на бягане. Ако наистина искате сладко, заменете тортата със сметана за крекери, а още по-добре - с ябълка или дати. И можете да ги използвате само сутрин. Захарта и излишната сол в чиста форма също трябва да се избягват.

Висококалоричните напитки са още една причина за увеличаване на теглото. Спрете да утолявате жаждата си със сладки газирани напитки, тетрапак сокове, бира и мляко. Водата или зеленият чай са много по-добри за това.

Крайната точка е здравословните методи на готвене. Нищо не пържено, пикантно или пушено. На пръв поглед може да изглежда, че диетата ще стане скучна и скучна. Въпреки това, в рамките на няколко месеца ще започнете да усещате вкуса на храната по съвсем различен начин.

График на захранването

Днес много от отслабващите жени са запознати с семинарите, които Таня Рибакова провежда за своите последователи. Отзивите подчертават, че тя не предлага нищо страшно. Ти просто трябва да се научиш да живееш в хармония със себе си, има нещо, което дава сила, и не се отлага от мъртва тежест по страните.

Оптималният брой калории - 1500 на ден. Ние не говорим за човек, който се занимава с тежък физически труд, или бременна жена. Изчислението се отнася за средния човек, който работи в офиса. Основните хранения възлизат на около 400 ккал, а за закуски - около 100 ккал. Вие няма да станете гладни от масата, а малките почивки между храненията няма да дадат на глад. Тази ежедневна рутина е подходяща и за хора с хронични стомашно-чревни заболявания (холецистит и панкреатит, гастрит).

Какво да ядем

Всъщност, какъв набор от продукти ще трябва да стане като Таня Рибаков? Снимките на това момиче са истинска гордост за волята на човека. Но след като тя можеше, други ще могат. Но хранителната кошница, тази диета е много различна от популярните дажби на звездите. Не омари и скариди в комбинация със сос от маракуя, които средната жена не може да си позволи.

За закуска каша и протеини са перфектни. Тази комбинация ще даде сила за работа и учене, както и ще запази усещане за ситост до вечеря. Като първа закуска, шепа ядки или сушени плодове, един плод (ябълка или портокал) или един грозде е оптимален.

Обядът е основното ястие, което е предназначено да осигури на организма максимум полезни вещества. Следователно, идеалната комбинация би била фибри (зеленчукова салата), протеини (постно месо) и сложни въглехидрати, т.е. каша за гарнитура. Втората закуска не трябва да бъде изобилна. Този плод или млечни продукти, само за да не издържат глада до вечерта.

Вечерята е най-важният момент, както казва Таня Рибакова. Ще бъде възможно да отслабнете, само ако няма прекалено много гладни паузи, по време на които в кръвния поток се отделя специално вещество, което стимулира организма да съхранява всичко, което идва по-късно. Това е, сгънете в мазнини. За тази цел са включени механизмите за забавяне на метаболизма, които изобщо не са ни нужни. Това означава, че вечерята трябва да насити тялото, така че чувството на глад да не се събуди до сутринта. Но да не преяждаме е най-важното нещо. На масата в този момент трябва да бъдат постно риба, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко и яйчен белтък.

Първи ден в понеделник

Представяме седмичното меню, разработено от Таня Рибакова. Рецептите са много прости. С помощта на multicooker можете да намалите времето си в кухнята. На първия ден можете да ядете 200 грама овесена каша за закуска (на вода или обезмаслено мляко), както и две твърдо сварени яйца. Но хлябът с масло ще бъде тук излишно. Като закуска са подходящи 150 грама всякакви плодове. За обяд си пригответе 150 г перлен ечемик, половин сварени гърди и пресни краставици. Втората закуска е доста скромна, чифт сушени сини сливи или ядки. А за вечеря пригответе 150 грама печена поляк и салата от зеле.

Първият ден може да бъде малко труден поради липсата на хляб и захар. Като бонус обещайте си на парче сух хляб и сладък чай на следващия ден, за закуска.

вторник

Досега има само одобрение на новата диета. Не се притеснявайте, че винаги искате нещо от старото меню, то скоро ще мине. Диетата на Таня Рибакова е начин за самоусъвършенстване ден след ден.

Така че за закуска, направете си протеин омлет от 2-3 яйца и каша. За закуска, вземете работа грейпфрут. За обяд варена елда и до три пилешки бутчета със зелена листна салата. За закуска от 200 грама нискомаслено кисело мляко и една ябълка. И за вечеря, херинга във фолио и пресни домати.

Разнообразие от диета

Яйцата бяха напълно раздразнени, така че в сряда пълнете мюсли с нискомаслено кисело мляко. За закуска оставете 3 белтъка. За обяд просо каша с постно месо на скара. Като закуска, една праскова, а за вечеря 200 грама нискомаслено извара и една салата от ябълки и моркови. В четвъртък повторете закуската на първия ден. За закуски - 5 сушени сини сливи, а за обяд - телешка пържола с гарнитура от ориз. За лека закуска, купете портокал, а вечер печете 200 г треска със зеленчуци.

В петък сутринта се отдайте на омлет със зеленчуци и чаша кефир с трици. За закуска от 50 г сурово сирене. Основното ястие е супата от леща с пиле и домати. За ухапване - 200 грама кефир. Днес ще намерите най-вкусната вечеря медальон от сьомга и гръцка салата.

Събота - почивен ден, което означава, че изкушенията да се готви вкусна торта ще бъде много повече. Дневна закуска ще повтори първия ден, а за лека закуска пригответе шепа стафиди и ядки. На вечеря се пригответе няколко печени картофи и варени пилешки гърди. Добавете вкусна зеленчукова салата от зелени и домати. За закуска - половин ябълка и толкова моркови. А вечерта ще има истинско пиршество: цяла пилешка гърда и 300 грама салата от зеле и краставица. Все още ли страдате от избора на тази диета?

Неделен ден започва с просо и омлет. За закуска една ябълка ще свърши работа. Основната храна е елда с телешко гулаш. Втората закуска - сини сливи (5 бр.), А вечер - 200 гр. Зеленчуци и зеленчуци, приготвени във фурната.

Вместо заключение

Говорейки в програмата „Нека говорят”, Таня Рибакова още веднъж подчерта, че нейната система не е просто още един моден PR, а напълно научен подход към загубата на тегло, който наистина работи. И нека не бъде бързо, но за един месец ще ви се гарантира, че ще загубите до 4 килограма. Ако наднорменото тегло е голямо, тогава неговият спад първо ще отиде по-бързо и след това ще се забави. Но постепенно вие не само ще достигнете идеала, но и ще възстановите навиците си на хранене, научете се как да приготвяте вкусни ястия от храни, на които не сте обръщали внимание преди. В резултат на това постигнатите резултати ще бъдат вашето стабилно тегло!