Табата (упражнения за отслабване): описание, ревюта

Обучението на табата отдавна придоби популярност сред тези, които искат бързо да отслабнат и да запазят резултата за дълго време. Те ви помагат не само да оформите тялото си и да му дадете красиво облекчение, но и да придобиете няколко добри навици. В края на краищата, никой не би спорил с факта, че физическите редовни натоварвания имат благоприятен ефект върху организма. Комплексът от упражнения за табата ще ви позволи да се отървете от около 5-7 килограма на месец и да подобрите здравето си.

Същността на метода

Протокол за таблица известен със своята ефективност. Същността на метода е да извърши колкото е възможно повече интензивни товари в кратки интервали от време.

Схемата е доста строга. Вие избирате конкретно упражнение и започнете да го изпълнявате за 20 секунди, след това за 10 секунди давате на тялото почивка и да вземете друг подход. Такъв цикъл трябва непременно да се повтори 8 пъти. Резултатът е, че вашата ежедневна тренировка е 4 минути.

Може да изглежда, че е много лесно да издържите само 4 минути обучение по табат. Упражненията за отслабване са прости, но поради факта, че ги изпълнявате с висока ефективност, трябва да дадете всичко възможно до максимум и тялото да се умори. Техниката на правене на упражненията не може да бъде прекъсната, в противен случай просто няма смисъл да се очаква някакъв ефект.

Извършете загряване

Загряването е необходимо преди извършване физически упражнения всеки тип. Неподготвените мускули носят тежкото натоварване и след това започват да болят. Подгряването е особено важно, когато става въпрос за табата: упражненията за намаляване на теглото на този комплекс предполагат висока интензивност, поради което е невъзможно без предварително обучение.

Някои упражнения за затопляне:

• Загрейте за краката. Оставяме левия крак неподвижен, десният крак се изпъва напред, без да го огъва в коляното. Така че няколко пъти, след това смяна на краката.
• Най-простото упражнение за затопляне е обичайното клякане. Всеки може да ги направи. Не забравяйте, че не можете да откъснете петата от пода, а по време на клякане трябва да разтегнете ръцете си пред себе си.
• Торсът в различни посоки. 20-30 пъти във всяка посока, като се държат ръцете на кръста.

Упражнения за начинаещи

Начинаещите не могат веднага да претоварят тялото си, така че трябва да изберете по-прости упражнения. Разбира се, ефектът от тях ще бъде малко по-малък, но можете да се спасите от такива проблеми като мускулни болки.

Упражнения за начинаещи:

• Стандартни лицеви опори. Ако ти е трудно, можеш да го направиш от коленете си.
• Легнахме на стомаха, ръцете се огъваха в лактите и поставяха на гърба на главата му. След това започваме да вдигаме тялото, а именно горната му част.
• Клекове.
• Отлично упражнение за затягане на мускулите на краката - за ритане на круша.
• Легнете по гръб, изправете се нагоре. Ъгълът трябва да бъде 45 градуса, въпреки че е възможно първите тренировки да са 90. След това започваме да пресичаме с краката.
• За да се изпълни това упражнение ще са необходими гири. Начинаещите са с тегло 2-3 килограма. Ние ги вземаме, започваме да разпространяваме ръцете си встрани.
• От седнало положение (на диван или на стол) вдига затворените си крака. По този начин те трябва да останат прави.

Как да изчислим времето преди да започнете да извършвате табата (упражнения за отслабване)? А таймер може да ви помогне с това. Поставете го до вас по време на тренировка и винаги можете да следите времето.

Някои ефективни упражнения за обучени

Важно е да се разбере, че след две седмици изпълнение на прости упражнения няма да станеш подготвен. Отнема няколко години, за да се играе спорт, за да се натрупа достатъчно опит и сила за по-сериозно обучение. Разбира се, можете да опитате всичко наведнъж, но на следващия ден мускулите ви ще болят толкова много, че просто не можете да станете от леглото си. Поради тази причина не забравяйте да оцените техните възможности.

Ако постоянно правите фитнес, правя джогинг сутрин, тренирате, и мислите, че тялото ви може да издържи на обучението на табата за обучените, тогава тези упражнения ще ви подхождат:

• Нестандартни лицеви опори. Начална позиция - стояща. След това трябва рязко да заемете позицията си, докато се облягате на ръцете си. Извършваме няколко лицеви опори и веднага ставам. След това няколко скока и повторете всичко в кръг.
• Половината мост Начална позиция - в легнало положение. Ръцете са поставени по тялото, колената са огънати, а краката - твърдо на пода. Същността на упражнението е в това, че трябва да повдигнете задните части и торса с един повдигнат, прав крак. Ние не откъсваме раменете от пода, сменим краката си.

Не забравяйте, че след 4-минутна тренировка трябва да се чувствате много уморени, в противен случай няма да постигнете желания ефект. Още ли си силен? След това направете същите набори от упражнения още няколко пъти.

Hitch: необходимо или не

Вече сте разбрали какво е Табата - упражнения за отслабване. Това далеч не е лесно - да следвате инструкциите ясно и да не се отказвате в последната минута. Ако все още успеете, тогава трябва да запомните, че след всяко физическо натоварване определено трябва да имате кратко, но затруднение.

В рамките на четири минути упражнения tabat, мускулите ви ще започнат да работят много интензивно, просто не можете да спрете работата си рязко, в противен случай на следващия ден ще бъдете атакувани от ужасна болка по цялото тяло.

Прости упражнения:

• Бавно движение. Не е нужно да тичаш дълго време, ще бъде достатъчно за 5-10 минути, за да намали леко натоварването на мускулите.
• Накланяме тялото в различни посоки, помагайки с ръце.
• Седим на пода, поставяме краката си колкото е възможно по-широко, след това се накланяме напред и се опитваме да стигнем до пода с върховете на пръстите си, доколкото е възможно.

Табата - упражнения за отслабване, които отнемат много сила, а приспособлението ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате след интензивно усилие.

Как да организирате обучението си

Има няколко възможности за това как да организирате обучението:

• Разпределете една тренировка за няколко цикъла. В първия цикъл изпълнете едно упражнение, а във втория - друг. По този начин можете да използвате повече мускулни групи.
• Алтернативни упражнения, които изискват силово обучение със скоростни упражнения. И начинаещите, и професионалистите могат да направят това.
• В един цикъл можете да използвате няколко упражнения. Първите няколко дни ще са трудни, но тогава ще свикнете с това, а упражненията табата за жените ще ви бъдат много по-лесни.
• Най-трудният тип обучение е да се редуват всичките 8 упражнения от цикъла. Нов подход - ново движение. Отслабването по този начин ще бъде много по-лесно и по-бързо.

Кога да чакаме първите резултати

Табата е много ефективен начин да отслабнете. Въпреки това, по-голямата част от нежния пол се интересуват от това, кога вече ще видят първите резултати.

Вашето тяло ще започне да се връща към нормалното в рамките на няколко седмици. Това ще се забележи както визуално, така и с броя на килограмите по скалата. Кожата ще стане по-тонизирана, мазнините ще изчезнат от проблемните зони и ще се почувствате много по-добре.

Ако смятаме, че упражненията на табата заемат само 4 минути на ден, тогава това е много добро, получавайки ефективен резултат след няколко седмици. Ще загубите поне 5-6 килограма.

Правилното хранене

Тези, които вече са изпробвали тататите, знаят, че не могат да бъдат ограничени само до обучение. Ако след тренировка сте пълни със сандвичи, тогава не трябва да се изненадвате, че наднорменото тегло няма да изчезне. Правилното и измерено хранене е много важно.

Основни правила:

• Изключете сладкото и брашното.
• Ограничете се до сол.
• Максимално се отървете от лошите навици.
• Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци.
• Не яжте непосредствено преди или след тренировка.
• Изпийте два литра течност през целия ден.

Искате бързо да отслабнете? Упражненията на Табата ще ви помогнат. Отзивите на представителите на мъжките и женските са просто невероятни. Ако следвате простите правила, след няколко седмици няма повече да се разпознавате. Повярвайте, че по-късно няма да искате да се върнете към първоначалното тегло отново, ще тренирате всеки ден, за да консолидирате постигнатите резултати.