Плуване за отслабване: основните аспекти

Не забравяйте за бульон

Плуването за загуба на тегло е може би най-добрият начин за коригиране на теглото. Всяка домакиня знае, че при готвене бульон мазнини плува на повърхността, защото неговата плътност е по-малка от плътността на водата. Подобен процес се осъществява, когато дебелата фигура се гмурка в басейна. Дебелите слоеве "издърпват" тялото на повърхността, което позволява на пълноценните хора много по-лесно да останат на водата, отколкото тънките.

Минимизиране на риска

Плуване в басейна за отслабване ви позволява да изпълнявате нашите планове с минимален риск за "големия" организъм. Факт е, че съдовата система, ставите и гръбначния стълб са естествено проектирани за средно тегло. Ето защо упражненията на сушата за тях може да са първоначално тежки. При плуване тялото става по-леко, натоварването на всички органи е намалено. Освен това можете да използвате надуваеми аксесоари, плувни дъски и др., За да намалите допълнително теглото във водата.

Перлена кожа

Плуването за загуба на тегло има и друг интересен ефект. Водата със сигурност е по-плътна субстанция от въздуха. Ето защо, с повече или по-малко интензивни тренировки, тялото постоянно се бори със съпротивлението на водната среда, което води до микро-смилане на кожата, поради което почти всички плувци имат много гладка, еластична кожа.

Откъде да започнем

Всяко обучение, включително плуване за загуба на тегло, започва с загряване, през което за около половин час трябва да се извършват интензивни движения с различни амплитуди. Пулсът ви трябва да се повиши с 50% над нормалното. След това можете да влезете в басейна и да плувате с бавно темпо на трасето назад и напред няколко пъти с подходящия стил. Обикновено избирайте бруст.

Ние продължаваме

Ако ще практикувате плуване за загуба на тегло, прегледи и статистики съобщават, че е най-добре да го направите в стил на обхождане и с високи темпове. Много хора, посещаващи часове, не могат значително да отслабнат, тъй като плуват, вместо да плуват в басейна. Обучителите препоръчват бързо да плуват поне пет минути, редувайки стилове и използвайки дъска за плуване, за да изработят долната част на тялото. Обучението трябва да бъде завършено с поредица от топлина за 10-15 минути в удобен за вас режим.

Коя стил на плуване изгаря най-много калории?

Ако просто се държите за водата, леко обръщайки крайниците, след един час ще изгорите четири калории на килограм тегло. Средната интензивност на плуване, която е най-бързият стил, ще „отнеме” с 8 калории на килограм тегло за същия период от време. Интензивен часовник сутиени за плуване ви позволява да се отървете от 10 ккал на килограм. Скоростта на пълзене ще ви отнеме калориите с една и съща невероятна скорост - 11 kcal на килограм тегло. Така, ако тежите 100 кг и плувате бързо половин час при пълзене, тогава похарчете 550 ккал. Обобщавайки, можем да кажем, че плуването за отслабване е полезно упражнение, което най-добре се практикува през целия живот, за да поддържа добра форма.