Скот Аткинс - коучинг и тайни на успеха

Британецът Скот Едкинс, на чиято песен са записани филми като X-Men 4: The Beginning. Върколак ”,“ Оръжие ”,“ Дани е верижно куче ”и много други спечелиха зрителите не само с играта си. Във филма „Безспорен” актьорът „избухна” с изключителната си форма на тялото, което кара много хора да се чудят как го постига?

Малко история

Скот Едкинс е роден на 17 юни 1976 г. в Бирмингам. Баща му и по-големият му брат участват в джудото, така че Едкинс се присъединява към този спорт от десет години. След това той практикува таекуондо няколко години. Скот беше фен на филми за бойни изкуства и направи много усилия, за да бъде като идолите си.

Вдъхновен от уменията на Брус Лий и Джаки Чан, той започна да тренира редовно. Инструкторът на Скот беше Рон Серж от британската Асоциация по таекуондо. Дълго време бъдещият актьор се занимава с кикбокс под ръководството на Антъни Джоунс. Той се обучава в Бирмингам с Вон Лий. Освен това той усвоява други форми на бойни изкуства - кикбокс, ушу, тайландски бокс и карате.

Благодарение на постоянството, Скот постигна високо професионално поведение на битката. Това се потвърждава от наличието на колани: от червено - от таекуондо до черно - от кикбокс. Обучението стана част от живота на актьора. Едкинс е разработил собствена система, за да помогне за постигането на ясна топография, издръжливост, гъвкавост и гъвкавост.

Как тренира актьорът?

Графикът и програмата за обучение на актьора варират в зависимост от целта. В нормален режим Едкинс практикува 3 пъти седмично. Обучението на Скот Аткинс за филма "Безспорният" се състоеше от ежедневни упражнения.

За да увеличи мускулната маса, актьорът включва няколко упражнения с тегло в програмата. Ако трябва да отслабнете, но поддържате облекчението и прилепването на фигурата, това увеличава интензивността на упражненията и броя на подходите с минимално тегло.

Какви упражнения са включени в програмата? Благодарение на своите знания и опит в изучаването на техниките на различни бойни изкуства, Скот използва всеобхватен подход към обучението:

• за увеличаване на сръчността и реакцията - практикуване на ударни технологии;
• теглото помага да натрупате тегло и да изработите мускулите;
• упражнения за разтягане помагат за постигане на гъвкавост;
• засилване на уменията - контакт и безконтактна битка;
• кардио включва в програмата да се затопли. Освен това те допринасят за подобряване на работата.

Разгледайте по-подробно какви упражнения са включени в програмата на Скот. Той изработва удари и печели актьорска техника с помощта на круша и спортни симулатори. Той обръща голямо внимание на тренировъчните битки с врага. Да се ​​определи скоростта, необходима за битки, да се помогне на ритници, акробатични каскади, скокове - на платформата или с въже.

тяга, издърпване на бара, лицеви опори с топката помагат за развитието на мускулите на гърба и корема. Идеалната форма на раменете се подобрява чрез упражнения за вдигане на тежести около главата. Adkins препоръчва да се използват гири до 25 кг и да се извършва упражнението във всяка посока 20 пъти.

Увеличете обема и облекчението на торса помагате на пресата на гръдния кош. Актьорът препоръчва упражнението да се извършва на наклонена пейка, по-добре - от различни ъгли. Също така за облекчаване на торса и ръцете се изпълняват упражнения с гири, постепенно увеличаване на товара, от 8 до 10 повторения. Увеличете производителността, казва актьорът, помагайте на кардиото.

Какво е необходимо за обучението?

Обикновено, когато става въпрос за това, което е необходимо за спорта, отговорът е очевиден: фитнес зала, тренировъчно оборудване и време. Но известният актьор, красив и красив, който направи повече от един представител на красивата половина от човечеството, въздъхна, не е съгласен с такива заключения. И така, какво е необходимо? Какво е обучението на Скот Адкинс?

“The Undisputed” е сензационен филм, в който актьорът участва. Той задоволи публиката с качество, сцени на борба и философски произход. Разбира се, феновете на културизма се интересуват от това как Adkins Scott постигна идеалната форма на тялото?

Но в Едкинс привлича не само нестандартен външен вид. Той е целенасочен, отговорен, дълбок и интересен човек. Актьорът неуморно повтаря, че мотивацията е важна за успеха. Необходимо е да се постави правилната цел и ако самоотвержено го следваме, тогава можете да постигнете много.

Bodybuilder - това не е машина за демонстриране на сила, а не просто купчина мускули. За да се създаде архитектурата на тялото се нуждаят от точни изчисления и интелигентност. Трябва да сте готови да промените драстично. Не се страхувайте да промените програмите за обучение. От време на време трябва да се правят промени.

Самият актьор често експериментира и смесва тренировки. Понякога се фокусира върху MMA, понякога се фокусира върху красиви удари и остри движения, понякога предпочита гимнастика или вдигане на тежести. Това помага да се "не кисело" и да се поддържа интерес към процеса на обучение. Развитието ще бъде многостранно и многостранно.

Не се страхувайте от обстоятелства. Няма значение, тегло, възраст, неопитност. Най-важното, което трябва да запомните е, че никога не е твърде късно да започнете. Колкото повече правите, толкова повече получавате. Успехът идва не само от тренировките във фитнеса. Можете да тренирате навсякъде. Най-важното е, че трябва да е забавно. Трябва да се отнасяте с любов към това, което правите.

„Дойдох във фитнеса - оставям проблемите и тревогите си извън нея. Работете, за да видите резултата. Емоциите нямат място в стаята, ”казва Скот Адкинс. Необходимо е редовно и постоянно обучение. Важно е тялото да се поддържа във форма, независимо от обстоятелствата и времето на годината.

- Уверете се, че имате нужда от това? Добре. След това продължавайте да практикувате. Понякога изглежда трудно, но не спирайте. Просто продължете. Продължавайте да се усъвършенствате, бъдете последователни и ще постигнете всяка цел, за която се стремите ”, съветва Аткинс.

Програма за обучение

Скот Адкинс, както бе споменато по-горе, мотивира мечтата си. Но след като е постигнал успех, той не прави никакви отстъпки или отстъпки. Той постоянно, по всяко време на годината, тренира и все още отделя много време на бойни изкуства, акробатични техники, работа с круши и партньори. Натиснете актьорът, който обръща специално внимание и помпи последователно в края на всяка тренировка.

1 ден: бицепс, обратно.

1. Мъртва тяга с мряна: 3 (подходи) х 6-8 (повторения).
2. Издърпвания на напречната греда (горната ръкохватка): 3 x max (максимални повторения).
3. Пръчка (тяга към колана, в наклона): 3 x 8.
4. Мряна (изправена за бицепс): 3 x 6-8.
5. Натиснете: 3 x макс.

2 ден: трицепс, гръден кош.

1. Неравномерни решетки (push up): 3 x макс.
2. Мряна (пейка): 3 x 6-8.
3. Френска преса: 3 x 6-8.
4. Дъмбели (размножаване, лъжа): 3 x 8.
5. Натиснете: 3 x макс.

3 дни: раменете, краката.

1. Удължаване на крака (симулатор): 3 x 8.
2. Армейска преса: 3 x 6-8.
3. Мряна (Клякам): 4 x 6-8.
4. Свива рамене с мряна (гири): 3 x 10-15.
5. Дръжка (пейка за пейка, отзад): 2 x 6-8.
6. Флексия на крака (симулатор): 3 x 8.
7. Натиснете: 3 x макс.

Функции за захранване

"Важна част от едно красиво тяло," повтори неуморно Скот Акинс, "обучение, мотивация и цел." Но в бодибилдинг, храненето играе важна роля.

Актьорът препоръчва дробно, с увеличено количество протеин. Калоричното съдържание на дневната диета може да се изчисли по формулата: тегло (кг) х 33. Получената цифра за тренировъчните дни се увеличава с 500 ккал, в почивните дни - намалява с 200 ккал.

Актьорът изчислява дневното количество протеин по формулата: 1,5–2 g на 1 kg тегло.

Ежедневното меню на актьора се състои от три обилни ястия и две леки закуски. Кога да се яде храна - преди тренировка или след нея? - Няма значение. Яжте, когато ви е удобно, казва актьорът, а самото тяло ще разпределя всичко както трябва. "

Преди да заснеме, за да постигне необходимата форма, актьорът може да се ограничи в определени продукти:

• Трябва да изграждате мускули? „Ям много протеини и отивам във фитнеса. Ям постно пиле, пуешко месо или пържола, ”казва актьорът.
• Изпомпвайте пресата? "Аз диета, аз ограничавам мазнини," Скот Адкинс споделя тайните си. - Обучението включва повече упражнения върху напречните мускули - усукване, завъртане, огъване. Тя работи по-добре от клякам.
• Отслабвам и не губи "облекчение"? - След 16:00 часа не ям въглехидрати. Но това е нормално. Необходимо е от време на време да се "излекува" себе си, "казва актьорът.

Между часовете Едкинс препоръчва да се пие повече вода. За храненето отношението на Едкинс е недвусмислено - само здравословна храна. Това не е диета, казва актьорът, това е принципът на храненето. Той може да си позволи да яде нещо допълнително, но това ще бъде здравословна храна.

Какво е необходимо за успеха?

Скот Едкинс, чиито тренировки са заинтересовани културисти, несъмнено е една от най-ярките звезди на бойците. Филми с неговото участие са възхитителни. Те се ревизират повече от веднъж, отбелязват техниката на контракциите, забелязват нещо полезно за себе си. Без съмнение майсторството е важно. Но трябва да се помни, че това беше неговата мечта.

Актьорът неуморно повтаря, че има неща, които ще помогнат за успеха. Тези знания са необходими и в ежедневието. Едкинс е щастлив да сподели тайните си:

• Никога не се отказвайте. „Постоянната мотивация допринесе за моята кариера. Не си позволих да се откажа. Като поддържате същата нагласа и работите усилено, ще постигнете целта си. Ще видите, че резултатът няма да ви накара да чакате. "
• Обградете се с хора с еднакви мисли. - Ако имате приятели със сходни интереси, стойте близо до тях. Така че можете да се подкрепяте един друг. Работя с по-опитни актьори и ми харесва. Все пак това е добър тласък за подобряване на играта ми.
• Общувайте. „Бъдете винаги сигурни в себе си, определяйте силните си страни и познавайте собствената си стойност - останалите ще ви забележат. Не забравяйте да се отнасяте добре с онези, които са с вас, и късметът ще ви придружи.
• Не спирайте дотук. „Ако третирате всяка възможност като последна, тя ще послужи като добър стимул. С всеки филм се опитвам да подобря качеството на работата си. Тук, както и при тренировките, се отчитат всички повторения. Не се ограничавайте и не оставяйте сила за по-късно. Няма друг шанс.
• Вдигнете лентата. „От проект до проект се опитвам да бъда по-добър и подобрен. За всеки филм го третирам като последен. Независимо от избрания от вас път, трябва да се стремите към следващото ниво. Единственият начин да се постигне това е да се преодолеят съществуващите бариери. "
• Учете се от другите. „Във филмовата индустрия, като правило, те продължават работата, започната от други. Влиянието на моите идоли се забелязва в собствената ми работа. Чудесно е да се научат и подобрят филмите с тези момчета. "
• Решете какво правите. - Каквото и да правите - останете верни на себе си. Веднъж се поколебах и не знаех каква ниша във филма трябва да взема. Тогава реших за целта и останах верен на себе си и на нея.
• Отпуснете се. - Когато се приготвям да снимам, не мога да си почина. Напротив, аз се фокусирам върху обучението, увеличавайки ги на две на ден. Но знам, че мога да си възвърна силата между изстрелите. Обучението е сериозно натоварване върху тялото. А почивката е жизненоважно състояние. "
• Вземете вашата диета сериозно. - Когато стрелбата е далеч от дома, най-добрият начин да преодолея изкушението е да се откажа от всичко, което не трябва да ядеш. Навсякъде, където и да сте, избягвайте изкусителните закуски. За закуска и обяд можете да ядете въглехидрати или протеини. Най-добрият начин да се отървете от мазнините - е да се намали консумацията на въглехидрати вечер. За тази цел зеленчуците са доста подходящи. В началото е трудно. Но след седмица или две дори няма да помислите за това. За мен най-добрата мотивация - си представям себе си в следващия филм. Това е сериозен стимул. Можете да го издържате за ваша собствена цел. "
• Практикувайте целенасочено. - Трябва сами да решиш за какво се стремиш. Няма значение дали е изграждане на мускули или загуба на тегло. Настройте тренировката си към целта си. Слушайте тялото си. Когато трябва да изградите мускулна маса, вероятността от прекомерни тренировки е голяма. Но аз се фокусирам върху няколко упражнения за тегло. За да "изсъхне", увеличавам броя на повторенията и интензивността. "

Колегите на Аткинс подчертават, че той е внимателен, целенасочен и позитивен човек. За всичко, което прави, в киното или в живота, той е много отговорен. Забележимо е, че това е така. Все пак тайните, споделяни от актьора, могат успешно да се прилагат не само в спорта, но и в кариерата и в ежедневието.