Изгаряне на мазнини. Работещи за загуба на тегло: ревюта

Мазнините са незаменим компонент на всеки здравословен жив организъм. Разбира се, тялото ни се нуждае от него, но какво да прави, ако количеството мазнини в тялото започне да надвишава нормата? Толкова е трудно да отслабнете! Междувременно, за това има един лесен начин, достъпен за много хора - това е специален план за изгаряне на мазнини. Защо специално? Да, защото за постигане на различни цели трябва да се изпълняват по различни начини. Ще разберем по-подробно този въпрос.

Как да тичам да отслабвам?

1. За да започнат интензивното консумиране на мазнините по време на тренировки, най-добре е да ги планирате за ранните сутрешни часове. Факт е, че по време на сън гликогеновите запаси в черния дроб и мускулите са значително намалени, което означава, че тялото просто ще трябва да черпи енергия от ценните мастни резерви, които внимателно отлагаше всеки ден. Гликогенът е енергиен резерв в клетките на нашето тяло.

2. Изгарянето на мазнините трябва да бъде доста дълго. Чудесно е, ако можете да бягате за около час. От което приблизително 20 минути организмът ще се храни интензивно с гликоген и едва в края на това време ще премине към мазнина. Преди джогинг е необходимо да направите лесно загряване. Спортистите и лекарите са съгласни, че тя помага на тялото да се събуди и защитава сухожилието от навяхвания и наранявания.

3. Няма нужда да мислите, че колкото по-висока е скоростта на състезанията, толкова по-интензивна ще е загубата на тегло. Не е така. Темпото трябва да бъде умерено. бягане за здраве - точно това, от което имате нужда. Хората казват, че не причинява недостиг на въздух, кислород навлиза в тъканта в достатъчни количества. Това е правилният ход за изгаряне на мазнини. Ако се движите прекалено бързо и се задушите, интелигентното тяло ще продължи да яде лесно разделени протеини, които са в мускулите, а процесът на изгаряне на мазнините ще се забави.

Къде да бягаме?

Разбира се, идеалният вариант са спортни дейности на открито, някъде в парка или гората. Но жителите на големите градове не винаги могат да си позволят такъв лукс. Можете просто да преминете през градските улици, в сутрешните часове има много малко хора по тях. Въпреки това, през зимния сезон ще има трудности с обледеняване или твърде мразовито време.

Сега много хора купуват бягащи пътеки в спортни магазини и тренират у дома. На различни форуми и страници на портали, посветени на здравословния начин на живот и спорта, можете да намерите много хвалебствени отзиви за този метод за намаляване на теглото. Така че можете да си купите подобен симулатор и да практикувате за вашето удоволствие при всякакви лоши метеорологични условия и дори да практикувате джогинг вечер, след работа. Последното е особено подходящо за така наречените "сови", които мразят да стават рано. В крайна сметка можете да закупите абонамент за спортен клуб и да практикувате на бягаща пътека там, под надзора на квалифициран треньор.

Колко може да загубите, докато бягате?

Невъзможно е да се каже точно колко килограма и колко дълго ще ви помогне да изгорите бягане за загуба на тегло. Отзивите казват, че всички хора получават различни резултати. Много фактори влияят върху скоростта на изгаряне на мастните натрупвания: възраст, метаболизъм, здравословно състояние, хранителни навици и др.

Но ако тичаш редовно достатъчно дълго време - поне два, три месеца - тогава приятните резултати няма да те накарат да чакаш. Още през първите седмици на тренировките метаболизмът значително ще се повиши, здравето ще се подобри, а активността ще се увеличи. Всичко това ще допринесе за ранна загуба на тегло.

Имам ли нужда от специална диета?

Съдейки по мненията на хората, които практикуват тренировки в различни страни, за да изгарят мазнините по време на тренировка, не е необходимо да седи на строги диети. Можете да ядете различни продукти, но в разумни граници. Всичко, което трябва да следвате е обичайните правила за здравословно хранене. Яжте по-малко брашно, сладки и мазнини и обогатете диетата със зеленчуци и плодове.

По време на активни спортове, достатъчно количество пълноценни животински протеини трябва задължително да влезе в тялото. Така че можете да ядете постно месо и риба с чиста съвест. Млечни продукти също е желателно да се включи в дневното меню.

Ако искате да отслабнете бързо, не можете да ядете след шест или седем вечерта. Но има един нюанс: известният лекар диетолог Ковалков съветва да се яде варен протеин от две яйца преди лягане - това предпазва организма от загуба на мускулна маса. По-добре е да слушате мнението на специалист.

Специалната тема е режим на пиене. Липсата на течност може да забави обмяната на веществата и обратно. Необходимо е да се пие около 1.5-2 литра чиста вода на ден.

Облекло за класове

Изгарянето на мазнините води до интензивен прилив на кръв в клетките на тялото; след 10-20 минути на занятия, като правило, то става горещо за човек, който се движи, така че не се препоръчва прекалено топло облекло дори и навън. Дрехите трябва да бъдат удобни, удобни и не синтетични. Тялото трябва да диша по време на тренировка.

В никакъв случай не носете шорти, панталони или колани с така наречения "ефект на сауната". Прегледите на лекарите за тези добавки са изключително негативни. Това е като увиване в целофан и започване на интензивно движение. Натоварването на сърцето е прекомерно! Особено внимание трябва да се обърне на обувките. Специални маратонки за бягане - най-добрият вариант. Те предпазват глезена от разтягане и добре абсорбират ударните крака на земята.

Интервал на работа за изгаряне на мазнини

Съдейки по прегледите, този вид обучение помага да се изгарят мазнините много по-интензивно от класическия джогинг, но се препоръчва само за млади и здрави хора - с интервал от време, сърдечно-съдовата система се подлага на много тежък товар!

Вероятно не може да изчакате да разберете какво е това нещо - интервал? Това е промяна на бързото движение при максимално усилие и почивка, състояща се от бавно движение и ходене. Например: на 100 метра вървите спокойно, измерено темпо, след това отидете на джогинг, а след това следвате 100-метровата спринт състезание с максимален дисплей. И така, около цялата тренировка.

Време за заетост - не повече от 30 минути. Експертите казват, че през това време ще бъдат изразходвани много калории, а умората ще бъде същата като след маратона. Такава проба за изгаряне на мазнини също е добра, защото процесът на разделяне на мазнините продължава 6 часа след края на тренировката.