Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнения

Художествена гимнастика е набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето и цялостното развитие на човешкото тяло.

История на

Системата за художествена гимнастика за пръв път се появи в Женева. Основателят се смята за професор в консерваторията Емил Жак-Далкроз. Той почувства нуждата да тълкува музиката чрез участието на цялото тяло. Далкроз вярваше, че подвижността и слуховото възприятие са тясно свързани, той излезе с определени упражнения в съответствие с музикалните произведения.

През 1905 г. в Женевската консерватория се появяват курсове по музикална гимнастика, които са много популярни сред населението. Освен това през 1911 г. Емил Жак-Далкроз създава Института, в който се преподава художествена гимнастика, всеки може да го научи. Още през 1912 г. в Русия се появяват класове по художествена гимнастика, а княз С. Волконски е директор на клона на Института за музика и ритъм.

Художествената гимнастика от 80-те години беше изключително популярна. Комплексите за упражнения бяха предварително обмислени за широка аудитория. Телевизионни програми с часове бяха излъчени по Централна телевизия.

Концепцията за художествена гимнастика

Комплексът от художествена гимнастика може да се раздели на няколко части. Първият е подготвителен: човек изпълнява упражнения, които затоплят мускулите. Втората част е основната част: използват се упражнения за всички мускулни групи. Третата е последната част, която е насочена към възстановяване на дишането и успокояване и отпускане на тялото.

Музиката за художествена гимнастика е много важна част от програмата. Тя трябва да бъде ритмична, да повдига настроението и да има стимулиращ ефект върху човека. Музикалният ритъм е временно съотношение на звуците, то трябва да е ясно и разбираемо. От скоростта на музиката зависи от интензивността на упражненията.

Ползите от ритмичната гимнастика за здраве

Гимнастиката е преди всичко превенция на различни заболявания, особено хипертония и коронарна болест на сърцето.

Художествената гимнастика е отличен начин да отслабнете. Но освен уроците е необходимо също да се придържате към диета, да ограничите мазнините и брашното. Упражнението в комбинация с правилното хранене със сигурност ще доведе до загуба на тегло, укрепване на мускулите.

Фитнес натоварване

За да бъдат ефективни ритмичните аеробни упражнения, трябва да се определи натоварването, да се спазят стандартите, да се стимулират метаболитните процеси в организма и да се подобри кръвообращението.

Минималното натоварване в художествената гимнастика трябва да съответства на сърдечната честота, т.е. не по-малко от 130 удара в минута. Пулсът е чудесен показател за интензивността. упражнение.

Как сами да правите художествена гимнастика

Най-лесният начин да направите собствена ритмична гимнастика е да използвате телевизори. Можете също така да създадете набор от упражнения, идеални за вас, отговарящи на вашите възможности и цели.

За да се подготвят мускулите и ставите за упражнения, масажът трябва да се приложи преди клас. Много е важно в началото на класа да се извърши пълно загряване, да се загреят мускулите, да се подготви тялото за основните упражнения. Само след това можете да преминете към сложни елементи и да увеличите темпото на упражненията.

Всички мускулни групи участват в упражнения по художествена гимнастика, участват всички стави. Ангажиран самостоятелно, е възможно да мечтаете за музика, да мислите за нови елементи. Основното правило е да не спираме по време на занятията: не трябва да има дълги паузи между упражненията.

За да се избере правилното натоварване, е необходимо да се вземе предвид възрастта, здравословното състояние и готовността за занятия.

Детската художествена гимнастика е много полезна за деца от различна възраст. Набор от упражнения трябва да отчитат възрастта и физическото състояние на детето.

Противопоказания

Има редица противопоказания за гимнастиката. Те включват предимно хронични заболявания, като: сърдечна недостатъчност сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно и чернодробно заболяване, сърдечни аритмии и други. При наличието на тези заболявания, уроците по физическо възпитание трябва да се провеждат под наблюдението на лекар.

Не се занимавайте с гимнастика и с инфекциозни заболявания: остри респираторни инфекции, грип, настинки и др. Можете да го направите само след пълно възстановяване, за да избегнете неприятни последствия. Когато болката в ставите може да започне класове само след преглед и откриване на причините за болка. Не се занимавайте с гимнастика по време на обостряне.

Художествена гимнастика: упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват при запазване на правилната поза, това е предпоставка за ефективността на художествената гимнастика. В подготвителната част на комплекса се използват следните упражнения: ходене на място, добавена стъпка, въртеливо движение крака и ръце, усукване, танцови движения. Танцовите елементи в стила на диско, латино, почивка и други подобряват координацията на движенията, развиват способността да контролират тялото си.

Основната част от гимнастиката включва упражнения за различни мускулни групи. Упражнения за шията: завои, завои, кръгови движения. Необходимо е да се контролира правилността на упражнението. Следните елементи са упражнения за ръцете и раменния пояс. Те включват кръгови движения, гънки, люлеене и др.

Следните упражнения са насочени към укрепване на мускулите на тялото. Те включват огъване напред, назад и странично, кръгови и полукръгли движения, води, завои, движения на таза. Комплексът трябва да включва няколко вида упражнения.

Упражненията за краката включват полу-клякам, клякам, крака води, асансьори, люлеене, кръгови движения и др. Упражнения в седнало или легнало положение са полезни за здравето. В това положение мускулите на коремната кухина, тялото и краката са добре изработени.

В заключителната част на художествената гимнастика трябва да бъде упражнение за възстановяване на тялото. Тя може да бъде по-бавно обгърната от седнало положение, клякане с релаксиращи крака и ръце, преместване на тежестта от крак на крак, подвиване в легнало положение и много други упражнения.

Художествената гимнастика има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система на тялото, укрепва мускулите и ставите, подобрява настроението и укрепва човешката нервна система.