Дихателна гимнастика за отслабване на корема: ползи, ревюта

Много жени, които решават да отслабнат, се сблъскват с проблема за намаляване на теглото на корема. Не е за нищо, тя се смята за една от най-устойчивите зони, върху които се наслагват всички екстра-родителски пайове, понички и тарталети. Повечето от упражненията, които се предлагат за изгаряне на мазнините по корема, имат двусмислен ефект: физически упражнения, които се изпълняват неправилно, тренират мускулите, оставяйки слоя, който ги крие, на място. Диетите измъчват толкова упорити жени, че по време на това „мъчение” не могат да направят нищо от умора. Гладен синкоп и безсъние са включени като специален подарък. Ето защо, дихателни упражнения за отслабване на корема в този смисъл - истинска находка.

Какво е това?

Дихателната гимнастика е набор от специфични упражнения за дишане. Когато се прави правилно, тялото се насища с кислород и се извършва масаж на вътрешните органи, което от своя страна насърчава изгарянето на мазнини в коремната област.

предимства

• На първо място, дихателни упражнения засяга вътрешните мускули на корема, като ги укрепва и поддържа, което е много по-полезно от външните "кубчета".
• На второ място, той има благоприятен ефект върху здравето: не само че не се разваля, но и го подобрява.
• На трето място, по време на диетите ще бъде само плюс дихателни упражнения за отслабване стомах. Отзивите твърдят, че чувството на глад намалява пропорционално на удивителния ефект. За тази цел са разработени някои видове дихателни упражнения. Удар с наднормено тегло с двойна сила!

Как работи?

• Достатъчно количество кислород от упражненията на дихателните упражнения позволява да се оптимизира работата на стомашно-чревния тракт, да се подобри обмяната на веществата и да се постигне максимална ефективност в процеса на усвояване на мазнините.
• Подпомага поддържането на алкална среда в стомаха, което е важно не само за превръщането на мазнините в енергия, но и за тялото като цяло.
• Дихателната гимнастика действа върху тялото като гладни дни: почиства токсините и токсините. Само за разлика от инвалидизиращия глад в продължение на 24-48 часа, енергията продължава да се произвежда и пречистването действа не само веднъж месечно, но и постоянно.
• Известно е, че кислородът окислява мастния слой. Дълбокото дишане причинява по-полезен компонент за влизане в тялото и следователно повече мазнини се окисляват.

Видове дихателни упражнения за отслабване на корема

Бързо развиващата се техника придобива все по-голяма популярност, тъй като има огромен брой вариации, включващи определени мускулни групи, изискващи повече или по-малко време, оптимизиране на обучението и т.н. Някои от тях се считат за по-ефективни от други и следователно по-известни. Заслужено ли е?

Гимнастика Стрелникова

А. Н. Стрелникова е развила своя техника около тридесетте години на миналия век. Тя е предназначена за певци и художници и им е помогнала да възстановят гласа. Оттогава са минали много години, а сега дихателните упражнения все повече се използват, за да се намали коремът на Стрелникова. Въпреки това, тези упражнения продължават да имат благоприятен ефект не само върху изгарянето на мазнини, но и върху гласа, а също така са отлична превенция на настинките, тъй като включват не само коремните мускули, но и гласовия апарат.

Основни движения

• Вдишайте дълбоко, изтеглете в стомаха, стиснете плътно устните. Постепенно се избутва през устните на въздуха, след което се затваря, след което ги отваря. Повторете упражнението двадесет пъти.
• Дишайте дълбоко и бавно. Задръжте дъха си. На четири, издишайте също толкова бавно. Повторете до петнадесет пъти.
• Упражнението се извършва седнало, с прав гръб. За да се включи стомаха, да се опъне коремните мускули. Дишайте само диафрагмата. На първия урок, обучението се повтаря десет пъти, след това броят на повторенията постепенно се увеличава до четиридесет.
• За да изпълните упражнението, лежете на пода, едната ръка върху стомаха, а другата на гърдите. За да дишате, последователно натискайки върху посочените места.

Обучението по метода на Стрелникова, както е видно от прегледите, позволява да се изхвърлят от три до пет килограма на месец редовни класове, да се подобри имунитетът и да се развие апарат за гласова реч.

Гимнастика на Марина Корпан: ревюта

Йога също участва в тези упражнения. Марина Корпан дихателни упражнения за отслабване на корема - комбинация правилно дишане разтягане и укрепване на мускулите. Според мненията, това е една от най-ефективните техники за отслабване. Благодарение на нея, жените лесно се отърват от излишни килограми. Все още имате съмнения относно ефективността на такъв метод като дихателни упражнения за отслабване? Ползите (преглед на метода на Марина Корпан потвърждават това) са очевидни: до десет килограма за един до два месеца. И това се случва без диета и физическо натоварване.

Oxisize vs bodyflex

Марина Корпан е популяризатор на правилното дълбоко дишане в постсъветското пространство. Тя записва видеоуроци, в които изследва подробно техниката, която може да се определи от термина "дихателни упражнения за отслабване на оксизисния корем". "Оксисайз" по същество се превежда като "дихателни упражнения", но в откритите пространства на нашата страна и двете имена се утвърждават, а първата обикновено се отнася до упражненията на Марина Корпан.

Наред с oxysize, bodyflex се помни - също един от техниците на Марина. Те са много сходни, а първата е лека версия на втората. Както вече споменахме, не само упражненията за дишане, но и йога упражнения, за начинаещите е по-добре да започнете с оксизис, постепенно преминавайки към гъвкавост на тялото.

Oxisis Упражнения

Извършено състояние:

• Вдишайте рязко през носа, запълвайки стомаха с въздух.
• Задръжте дъха си, протягайки устата си в широка усмивка.
• Отпуснете коремните мускули.
• Вдишайте малко повече въздух, привлечете корема си.
• Задръжте дъха си и разклатете бедрата си от една страна на друга.
• Затегнете седалищните и тазовите мускули, вземете три малки вдишвания през носа.
• Все още напрегнати мускули, издишайте през устните, сгънете тръбата, бавно.
• Изкарайте три кратки издишания през носа.

Можете да го повторите по всяко време, навсякъде, доколкото е възможно, но не забравяйки дневната периодичност.

Упражнения за тялото

Основната поза за упражнения за тяло:

• Краката поставят ширината на раменете.
• Наведи малко коленете си, сложи дланите си на бедрата.
• С поглед напред, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Цикъл от пет упражнения за bodyflex:

• Бавно издишайте въздуха през устата. Устните трябва да повтарят формата на буквата "o".
• Вдишайте силно и силно през носа. Напълнете белите дробове с кислород напълно. Задръжте въздуха.
• Напрегнете коремните мускули, издишайте въздуха през диафрагмата.
• Нарисувайте в стомаха колкото е възможно повече. Пребройте до двадесет и четири, отпуснете мускулите си.
• Вдишайте дълбоко, изпълвайки белите дробове с въздух.

В началния урок повторете цикъла няколко пъти, вече не си струва, но следващия път постепенно увеличавайте броя на повторенията.

Специален комплекс:

• Нарисувай в стомаха. Десният лакът се опира на дясното коляно.
• Поставете десния си крак настрани. Затегнете чорапа, без да повдигате краката си от пода.
• Преместете тежестта към левия крак, огънат в коляното.
• Протегнете лявата си ръка нагоре, важно е да усетите разтягането на кръста.
• Останете в тази позиция. Когато преброите осем, отпуснете се.
• Повторете същото за противоположната страна на тялото.

Упражнения за тялото Можете да заемете от Greer Childers - световноизвестният треньор по дихателни упражнения за абдоминална загуба на тегло. Феновете на западните технологии просто трябва да гледат поне едно от неговите видео уроци.