"Bodyflex": упражнения. Гимнастика "Bodyflex" за отслабване: ревюта

28.05.2019

Чували ли сте някога за метод за отслабване, наречен "Bodyflex"? Упражненията, които той предлага, помагат за привеждане на фигурата в пълен ред във фантастично кратко време! Във всеки случай, така наречената "майка" на популярния метод Гриър Чилдърс. Но не само тя. На форумите можете да се запознаете с огромен брой ентусиазирани отзиви от хора, които са успели да спечелят желаната хармония поради факта, че веднъж са научили за bodyflex. Постигнатите от тях резултати са впечатляващи. Днес ще ви разкажем какви упражнения се състои от комплекса Bodyflex, за техниката на тяхното изпълнение, за основателя на тази уникална система, както и за противопоказанията за класове, от които има малко, но те все още съществуват. Упражнения за тяло

Какво е bodyflex и как се различава от нормалната фитнес

Всеки знае това физическа активност ви позволява да изгаряте калории, влизащи в тялото с храна, и по този начин предотвратява отлагането на излишната мазнина - от една страна, а от друга - помага да се разтопят тези излишни килограми в тялото, които вече са натрупани в него. Защо толкова много хора, които активно участват в тези или други видове фитнес, не могат да отслабнат? Това е доста сложен въпрос, но ще се опитаме да му отговорим.

Първо, спортовете допринасят за увеличаване на апетита, т.е. чрез обучение, човек може да яде много повече, отколкото би трябвало. И това може да изравни целия ефект на фитнес. Това означава, че в допълнение към повишаване на двигателната активност, за да отслабнете, трябва да положите усилия и да ограничите апетита. А воля Както знаете, не всеки го има. Второ, упражненията върху някои мускулни групи причиняват техния растеж, като по този начин предотвратяват намаляването на обема на тялото, дори ако е възможно да се изхвърли определен процент мазнини от него.

Bodyflex - гимнастика, която има напълно различен принцип на работа. Ето защо тя е толкова ефективна. Когато правите bodyflex, не е необходимо да бягате, скачате, махате ръцете и краката си. Това е набор от статични упражнения, които включват стречинг, изометрични и изотонични пози. А основата на bodyflex е специален аеробика диафрагмално дишане насищане на мускулите на тялото с животворния кислород, който е способен много активно да изгаря излишната мазнина.

Такава е гимнастиката "Bodyflex". За загуба на тегло - това е един от най-добрите методи и апетитът му не се увеличава. Напротив, напротив - вие ще бъдете значително по-малко поради факта, че стомаха постепенно ще намалява поради диафрагмално дишане. Нарастването на привържениците на мускулната маса на тялото също не застрашава. Този комплекс прави еластичните мускули, разтяга ги, но не увеличава обема. До известна степен тя е подобна на йога.

Как bodyflex помага да отслабнете?

Съдейки по прегледите, упражненията, измислени от Гриър Чилдърс, наистина помагат бързо да отслабнете, но за сметка на постигнатото? Как можете да намалите обема си, стоящ за 15 минути на ден на едно място? Както вече споменах, най-важното тук - дихателни упражнения. 90% се състои от Bodyflex. С помощта на специално дишане в организма влиза много кислород, а специалните упражнения помагат да се насочи излишъкът му към проблемните зони на тялото, които най-много искам да коригирам: корема, бедрата, бедрата, горната част на ръцете.

Е, тогава идва в действие химия. Мазнините в нашето тяло са липиди, които се окисляват и разлагат при взаимодействие с кислорода. Това е толкова просто! Отзивите на жените и мъжете твърдят, че след първата седмица на занятията можете да намалите обема си в средната част на тялото с 10-35 cm.

Създател на метода

Комплексът bodyflex дължи своето раждане на американската жена домакиня Гриър Чилдърс. В книгата си „Великолепна фигура за 15 минути на ден“ тя пише, че някога е била пълна и тревожна жена. След раждането на третото дете нейната фигура напълно загубила женската си привлекателност поради излишната мазнина. Гриър буквално мразеше себе си и тялото си.

Въпреки многото вътрешни проблеми, тя усърдно играеше спорт всеки ден, надявайки се да отслабне. Но нито тичането на сутринта, нито стъпалата аеробика, нито тренировките на симулатори, нито дори вдигането на тежести я правеха по-тънка. Жената страдала от постоянно недоволство от себе си и от хронична умора. Искаше да изглежда добре, да бъде винаги енергична и весела, но вместо това тя излизаше от леглото всяка сутрин с чувство на слабост. Можем да кажем, че тя е била на ръба на отчаянието. Ако по това време някой й каза, че скоро ще създаде своя собствена система Bodyflex, упражнения, които биха я направили много тънка, като тръстика и настояща хармония на огромен брой хора по целия свят, тя никога нямаше да повярва. Но понякога се случват чудеса!

Гимнастика за тяло

Веднъж, по съвет на съсед, Гриър отишъл в Сан Франциско, за да се запише за клас с известен треньор, който помогна на много хора да отслабнат. Класовете бяха много необичайни, построени на специален метод на дишане и, по изненада на Гриър, много бързо започнаха да дават резултати. И всичко ще бъде наред, но това беше затруднено от огромната цена за посещаване на часовете и времето, необходимо за тяхното прекарване (един час и половина на ден).

След завръщането си у дома, Чалдърс започна да се опитва да разбере какво причинява загуба на тегло в тази техника, защото треньорът не знаеше отговора на този въпрос. В продължение на 4 години Григ провежда проучванията си, пътува из страната, разговаря с лекари, физиолози и спортисти и накрая успява да създаде своя собствена система, Bodyflex, упражнения, които изискват само 15-20 минути на ден и са много по-ефективни от скъпата гимнастика. Сан Франциско. Впоследствие Гриър Чилдърс публикува книга за метода, който създава и записва видео. Тази прекрасна жена днес непрекъснато се подобрява, популяризирайки своята система. И така, след като се срещнахме с основателя на bodyflex, нека се научим сами да правим упражненията. Уроците по тялото ни ще започнат с най-важното - дихателна техника.

Как да дишаме, когато правим упражнения?

Според Григ Чилдърс всички страдаме от липса на кислород. Оттук и постоянното чувство на умора, по-бавен метаболизъм и депресия. Защо джогингът дава усещане за еуфория? Защото с активното движение на дишането нараства, кислородът влиза в тялото много пъти повече, отколкото в покой. Гриър предлага да овладее дълбоко диафрагмално дишане. Bodyflex - това упражнение, което винаги се извършва на издишване.

Дихателни упражнения за отслабване

За да поемете първоначалната поза, трябва да се изправите изправено, с ширина на раменете ширина. Поставете ръце на коленете си и след това седнете. А сега трябва да овладеете 5-те етапа на аеробното дишане:

  1. Бавно издишайте целия въздух от белите дробове през устата си.
  2. Поемете дълбоко дъх с носа си.
  3. Издишайте през устата през целия въздух. Опитайте се да издишате от диафрагмата.
  4. Задръжте дъха силно, вдишайте стомаха и пребройте себе си 8-10 пъти.
  5. Отпуснете се и дишайте свободно през носа.

Важно: всички движения, описани по-долу, трябва да бъдат извършени от вас по време на задържане на дъха!

Bodyflex - упражнения за корема

В коремната област се натрупват мазнини както при жените, така и при мъжете. Съдейки по прегледите, методът, за който говорим, може да направи стомаха почти перфектен. Трябва да се каже, че абсолютно всички упражнения за bodyflex имат положителен ефект върху коремните преси, тъй като основната основна поза предполага силно свиване на корема и напрежение на мускулите, което само по себе си е отлично ефективно упражнение. Гриър Чилдърс препоръчва следните упражнения за корема:

  1. Странично разтягане. Вземете основната поза. Докато държите дъха си, извадете десния си крак настрани, като издърпате пръста. Лакът на лявата ръка трябва да лежи върху огънатото ляво коляно. Вдигнете дясната си ръка над главата си и я дръпнете настрани. В същото време се опитайте да усетите как се разтягат страничните мускули на талията. Ръката трябва да е близо до главата и да остане права по време на упражнението. Пребройте до осем, след което можете да вдишвате и да се изправяте. Това упражнение се извършва 3 пъти наляво и надясно.
  2. Продължаваме да изучаваме болка за корема и да пристъпим към упражнението "Ножици". Легнете по гръб, опънете краката си и затворете. Ръцете най-добре да поставите под задните части на дланите надолу - това ще ви помогне да поддържате гърба си. Главата по време на упражнението не трябва да излиза от пода, както и кръста, работим само с краката си! При задържане на дъха, правите крака се издигат на 8–9 см над пода, правят широки хоризонтални хоризонтални пресичания. Чорапите трябва да са удължени. 8-10 акаунта - и можете да се отпуснете и да намалите краката си. Упражнението се повтаря 3 пъти. Той е много полезен и работи добре в долната част на пресата.
  3. Следващото упражнение от комплекса "Bodyflex за корема" максимално натоварва целия корем. Началната позиция е същата като в предишната - лежи по гръб. Сега огънете коленете си и разпънете краката си на разстояние 30-35 см един от друг, вдигнете ръце нагоре. След това започнете да дишате, докато Гриър Чилдърс учи. Докато издишвате и задържате дъха силно, вдишайте корема, вдигнете главата си от пода и дръпнете нагоре ръцете си. Главата трябва да бъде хвърлена назад, раменете и гърба, опитайте се да се повишите възможно най-високо. Бройте 8-10 пъти и слезте на пода. Повторете това упражнение трябва да бъде 3 пъти.

Bodyflex за корем

Тялото се огъва за лицето и шията

Според мненията, упражненията bodyflex могат да подобрят не само фигурата си, но и лицето ви. Благодарение на кислорода мускулите на лицето ще се тонизират, тенът ще се подобри и повърхността на кожата ще стане по-гладка; втората брадичка и гънките на врата изчезват. Е, вдъхновен? Тогава започваме! Трябва да владеете само две упражнения:

  1. "Лъв". Вземете основното положение: стоящи, краката леко раздалечени и наполовина извити, с ръце, разположени на коленете. След това следват упражненията за дишане на тялото: докато издишвате и вдишвате корема, поставяте устните в кръг, отворете очите си колкото е възможно по-широко и погледнете нагоре (това стяга мускулите под очите). След това трябва да спуснете закръглените устни надолу и да изтласкате езика навън до край, опитайте в същото време, така че устните да не се отпускат. Ще почувствате как зоната под брадичката и предната повърхност на врата са опънати. Поддържайте 8-10 сметки. Позата "Лъв" изисква 5 подхода. Не се страхувайте, че по време на тренировката външният ви вид няма да бъде твърде привлекателен, меко казано. Жените, които практикуват bodyflex ви съветват да го направите сами, когато никой не ви вижда. Е, тъй като няма зрители, няма нужда от комплекси!
  2. "Грозната гримаса" е друго упражнение, което е най-добре да се направи с вас. Въпреки че е грозно, но перфектно стяга врата и брадичката. Първо трябва да заемете първоначалната позиция. След това избутайте долната челюст напред, така че долните зъби да са разположени на горните (помнете как изглежда булдогът), поставете устните си колкото можете, сякаш се опитвате да целунете някого. Дръпнете шията напред и се върнете нагоре. Фиксирайте пози за 8-10 профила. Извършва се 5 пъти.

Дихателни дихателни упражнения

Ръчни упражнения

Много от тях са загрижени за отпуснатите мускули на ръката. Изглежда толкова грозно! Особено през лятото, когато носим отворени дрехи. Е, нищо, уроците на bodyflex ще помогнат на тази скръб.

Научете упражнението, наречено "Диамант": трябва да се изправите изправени, да оставите краката си в рамото, и да заобиколите ръцете си пред вас и да ги свържете с върховете на пръстите си. Направете дихателно упражнение и докато издишвате, натиснете колкото е възможно повече пръстите си един срещу друг. Задръжте напрежението за 8 броя, след това се отпуснете и повторете отново 2 пъти, докато издишвате.

Добре укрепва ръцете и упражнява "Котка". За да направите това, слезте на пода, починете на коленете и дланите си, дръжте главата си изправена. Докато държите дъха си, огънете гърба си, както правят котките, когато го дърпате, спуснете главата си надолу. Пребройте 8-10 сметки и издишайте докато се отпускате. Тази позиция работи добре не само върху ръцете, тя има благоприятен ефект върху всички мускули на тялото.

Подобряване на бедрата и седалището

Е, какво предлага bodyflex-гимнастиката за отслабване на бедрата и бедрата?

  1. Упражнение "Издърпване на задните крака." За да го изпълните, трябва да потънете на пода с акцент върху коленете и дланите. След това се наведе и се наведе на лактите. Протегнете единия крак назад без огъване. Започнете дишането на тялото. След това, докато издишвате и вдишвате корема, повдигнете крака си от пода и го вдигнете колкото е възможно по-високо, като същевременно натегнете бедрата си колкото е възможно повече. 8-10 сметки и - релаксация с издишване. Направете упражнението 3 пъти с всеки крак.
  2. "Сейко". Тази дума се превежда от японски като "пламък". Когато правите това упражнение, ще усетите, че мазнините по бедрата буквално изгарят в този силен пламък. Слез на колене, облегна се на пода с ръце. Издърпайте единия крак встрани без огъване. Вдишайте, издишайте рязко, издърпайте корема под ребрата и повдигнете удължения крак възможно най-високо над пода. Задръжте в тази позиция 8-10 сметки. За всеки крак трябва да направите 3 такива упражнения.
  3. "Лодка" - това упражнение е предназначено да изработи вътрешната повърхност на бедрата. Според мненията, това наистина помага да се затегне отпусната, увиснала мускулатура. Начална позиция: седене на пода и разгъване на краката възможно най-широко. Издърпайте чорапите на себе си и отстрани - това ще помогне за допълнително разтягане. След това трябва да извършите дихателното упражнение и да се наведете напред, разтягайки ръцете си пред себе си. Протегнете ръцете и торса напред, опитвайки се да се спуснете възможно най-ниско. Пребройте до 8-10 и се върнете в изходната позиция. Упражнението се извършва 3 пъти.

Комплекс Bodyflex

Трябва ли да диета, когато правя bodyflex?

Гриър Чилдърс уверява всички последователи, че не е необходимо да следват диета, ако всемогъщият bodyflex, чиито упражнения не само затягат мускулите и премахват излишната мазнина, но също така регулират апетита, се е борил за стройността. Няма причина да не се доверявате на мнението на създателя на bodyflex.

Но тя също така пише, че все още е необходимо да следите дневния си хранителен режим. Прегледите на привържениците на bodyflex казват същото. Нищо специално не трябва да се прави, просто следвайте обичайните правила: предпочитайте продуктите с ниско съдържание на мазнини, не яжте през нощта, не преяждайте с торти, сладкиши и други сладкиши. Като цяло - не пречи на работата на bodyflex с пълен капацитет - и след това не може да се избегне загуба на тегло.

Противопоказания за класове

въпреки че дихателни упражнения за отслабване Bodyflex е много добър и гъвкав, но има и някои противопоказания. Не можете да използвате този метод, ако имате:

  • Бременност (всеки термин).
  • Обостряне на всяко хронично заболяване.
  • Хипертония.
  • Херния.
  • Аритмия.
  • Сърдечна недостатъчност.

Ако не спазвате нищо от изброените в стаята си, можете да започнете занятия, но първо да продължите с повишено внимание, следете за своето благополучие.

Гимнастика bodyflex за отслабване

Когато тренирате, може да почувствате малко замаяност (обикновено се случва с начинаещи) - не е нужно да се страхувате. Тялото трябва да се адаптира за няколко дни - и тогава неприятните симптоми изчезват. Ако забележите, че се чувствате по-зле от сгъване, спрете да правите упражненията и се консултирайте с Вашия лекар.