Чували ли сте някога за метод за отслабване, наречен "Bodyflex"? Упражненията, които той предлага, помагат за привеждане на фигурата в пълен ред във фантастично кратко време! Във всеки случай, така наречената "майка" на популярния метод Гриър Чилдърс. Но не само тя. На форумите можете да се запознаете с огромен брой ентусиазирани отзиви от хора, които са успели да спечелят желаната хармония поради факта, че веднъж са научили за bodyflex. Постигнатите от тях резултати са впечатляващи. Днес ще ви разкажем какви упражнения се състои от комплекса Bodyflex, за техниката на тяхното изпълнение, за основателя на тази уникална система, както и за противопоказанията за класове, от които има малко, но те все още съществуват.
Всеки знае това физическа активност ви позволява да изгаряте калории, влизащи в тялото с храна, и по този начин предотвратява отлагането на излишната мазнина - от една страна, а от друга - помага да се разтопят тези излишни килограми в тялото, които вече са натрупани в него. Защо толкова много хора, които активно участват в тези или други видове фитнес, не могат да отслабнат? Това е доста сложен въпрос, но ще се опитаме да му отговорим.
Първо, спортовете допринасят за увеличаване на апетита, т.е. чрез обучение, човек може да яде много повече, отколкото би трябвало. И това може да изравни целия ефект на фитнес. Това означава, че в допълнение към повишаване на двигателната активност, за да отслабнете, трябва да положите усилия и да ограничите апетита. А воля Както знаете, не всеки го има. Второ, упражненията върху някои мускулни групи причиняват техния растеж, като по този начин предотвратяват намаляването на обема на тялото, дори ако е възможно да се изхвърли определен процент мазнини от него.
Bodyflex - гимнастика, която има напълно различен принцип на работа. Ето защо тя е толкова ефективна. Когато правите bodyflex, не е необходимо да бягате, скачате, махате ръцете и краката си. Това е набор от статични упражнения, които включват стречинг, изометрични и изотонични пози. А основата на bodyflex е специален аеробика диафрагмално дишане насищане на мускулите на тялото с животворния кислород, който е способен много активно да изгаря излишната мазнина.
Такава е гимнастиката "Bodyflex". За загуба на тегло - това е един от най-добрите методи и апетитът му не се увеличава. Напротив, напротив - вие ще бъдете значително по-малко поради факта, че стомаха постепенно ще намалява поради диафрагмално дишане. Нарастването на привържениците на мускулната маса на тялото също не застрашава. Този комплекс прави еластичните мускули, разтяга ги, но не увеличава обема. До известна степен тя е подобна на йога.
Съдейки по прегледите, упражненията, измислени от Гриър Чилдърс, наистина помагат бързо да отслабнете, но за сметка на постигнатото? Как можете да намалите обема си, стоящ за 15 минути на ден на едно място? Както вече споменах, най-важното тук - дихателни упражнения. 90% се състои от Bodyflex. С помощта на специално дишане в организма влиза много кислород, а специалните упражнения помагат да се насочи излишъкът му към проблемните зони на тялото, които най-много искам да коригирам: корема, бедрата, бедрата, горната част на ръцете.
Е, тогава идва в действие химия. Мазнините в нашето тяло са липиди, които се окисляват и разлагат при взаимодействие с кислорода. Това е толкова просто! Отзивите на жените и мъжете твърдят, че след първата седмица на занятията можете да намалите обема си в средната част на тялото с 10-35 cm.
Комплексът bodyflex дължи своето раждане на американската жена домакиня Гриър Чилдърс. В книгата си „Великолепна фигура за 15 минути на ден“ тя пише, че някога е била пълна и тревожна жена. След раждането на третото дете нейната фигура напълно загубила женската си привлекателност поради излишната мазнина. Гриър буквално мразеше себе си и тялото си.
Въпреки многото вътрешни проблеми, тя усърдно играеше спорт всеки ден, надявайки се да отслабне. Но нито тичането на сутринта, нито стъпалата аеробика, нито тренировките на симулатори, нито дори вдигането на тежести я правеха по-тънка. Жената страдала от постоянно недоволство от себе си и от хронична умора. Искаше да изглежда добре, да бъде винаги енергична и весела, но вместо това тя излизаше от леглото всяка сутрин с чувство на слабост. Можем да кажем, че тя е била на ръба на отчаянието. Ако по това време някой й каза, че скоро ще създаде своя собствена система Bodyflex, упражнения, които биха я направили много тънка, като тръстика и настояща хармония на огромен брой хора по целия свят, тя никога нямаше да повярва. Но понякога се случват чудеса!
Веднъж, по съвет на съсед, Гриър отишъл в Сан Франциско, за да се запише за клас с известен треньор, който помогна на много хора да отслабнат. Класовете бяха много необичайни, построени на специален метод на дишане и, по изненада на Гриър, много бързо започнаха да дават резултати. И всичко ще бъде наред, но това беше затруднено от огромната цена за посещаване на часовете и времето, необходимо за тяхното прекарване (един час и половина на ден).
След завръщането си у дома, Чалдърс започна да се опитва да разбере какво причинява загуба на тегло в тази техника, защото треньорът не знаеше отговора на този въпрос. В продължение на 4 години Григ провежда проучванията си, пътува из страната, разговаря с лекари, физиолози и спортисти и накрая успява да създаде своя собствена система, Bodyflex, упражнения, които изискват само 15-20 минути на ден и са много по-ефективни от скъпата гимнастика. Сан Франциско. Впоследствие Гриър Чилдърс публикува книга за метода, който създава и записва видео. Тази прекрасна жена днес непрекъснато се подобрява, популяризирайки своята система. И така, след като се срещнахме с основателя на bodyflex, нека се научим сами да правим упражненията. Уроците по тялото ни ще започнат с най-важното - дихателна техника.
Според Григ Чилдърс всички страдаме от липса на кислород. Оттук и постоянното чувство на умора, по-бавен метаболизъм и депресия. Защо джогингът дава усещане за еуфория? Защото с активното движение на дишането нараства, кислородът влиза в тялото много пъти повече, отколкото в покой. Гриър предлага да овладее дълбоко диафрагмално дишане. Bodyflex - това упражнение, което винаги се извършва на издишване.
За да поемете първоначалната поза, трябва да се изправите изправено, с ширина на раменете ширина. Поставете ръце на коленете си и след това седнете. А сега трябва да овладеете 5-те етапа на аеробното дишане:
Важно: всички движения, описани по-долу, трябва да бъдат извършени от вас по време на задържане на дъха!
В коремната област се натрупват мазнини както при жените, така и при мъжете. Съдейки по прегледите, методът, за който говорим, може да направи стомаха почти перфектен. Трябва да се каже, че абсолютно всички упражнения за bodyflex имат положителен ефект върху коремните преси, тъй като основната основна поза предполага силно свиване на корема и напрежение на мускулите, което само по себе си е отлично ефективно упражнение. Гриър Чилдърс препоръчва следните упражнения за корема:
Според мненията, упражненията bodyflex могат да подобрят не само фигурата си, но и лицето ви. Благодарение на кислорода мускулите на лицето ще се тонизират, тенът ще се подобри и повърхността на кожата ще стане по-гладка; втората брадичка и гънките на врата изчезват. Е, вдъхновен? Тогава започваме! Трябва да владеете само две упражнения:
Много от тях са загрижени за отпуснатите мускули на ръката. Изглежда толкова грозно! Особено през лятото, когато носим отворени дрехи. Е, нищо, уроците на bodyflex ще помогнат на тази скръб.
Научете упражнението, наречено "Диамант": трябва да се изправите изправени, да оставите краката си в рамото, и да заобиколите ръцете си пред вас и да ги свържете с върховете на пръстите си. Направете дихателно упражнение и докато издишвате, натиснете колкото е възможно повече пръстите си един срещу друг. Задръжте напрежението за 8 броя, след това се отпуснете и повторете отново 2 пъти, докато издишвате.
Добре укрепва ръцете и упражнява "Котка". За да направите това, слезте на пода, починете на коленете и дланите си, дръжте главата си изправена. Докато държите дъха си, огънете гърба си, както правят котките, когато го дърпате, спуснете главата си надолу. Пребройте 8-10 сметки и издишайте докато се отпускате. Тази позиция работи добре не само върху ръцете, тя има благоприятен ефект върху всички мускули на тялото.
Е, какво предлага bodyflex-гимнастиката за отслабване на бедрата и бедрата?
Гриър Чилдърс уверява всички последователи, че не е необходимо да следват диета, ако всемогъщият bodyflex, чиито упражнения не само затягат мускулите и премахват излишната мазнина, но също така регулират апетита, се е борил за стройността. Няма причина да не се доверявате на мнението на създателя на bodyflex.
Но тя също така пише, че все още е необходимо да следите дневния си хранителен режим. Прегледите на привържениците на bodyflex казват същото. Нищо специално не трябва да се прави, просто следвайте обичайните правила: предпочитайте продуктите с ниско съдържание на мазнини, не яжте през нощта, не преяждайте с торти, сладкиши и други сладкиши. Като цяло - не пречи на работата на bodyflex с пълен капацитет - и след това не може да се избегне загуба на тегло.
въпреки че дихателни упражнения за отслабване Bodyflex е много добър и гъвкав, но има и някои противопоказания. Не можете да използвате този метод, ако имате:
Ако не спазвате нищо от изброените в стаята си, можете да започнете занятия, но първо да продължите с повишено внимание, следете за своето благополучие.
Когато тренирате, може да почувствате малко замаяност (обикновено се случва с начинаещи) - не е нужно да се страхувате. Тялото трябва да се адаптира за няколко дни - и тогава неприятните симптоми изчезват. Ако забележите, че се чувствате по-зле от сгъване, спрете да правите упражненията и се консултирайте с Вашия лекар.