Чигонг - какво е това? Китайска гимнастика за развлечение. Чигонг за начинаещи

В тази статия ще разгледаме такава концепция като Чигонг. Какво е това? Терминът се формира от сливането на две думи: Qi (дъх, въздух, енергия) и Гонг (сила, сила, резултати от работата, дейности, постижения). Между тях, йероглифите се комбинират, за да опишат методите и системите на "енергийното култивиране", както и да манипулират тялото със собствената си енергия. Съвършено мъдър (ангажиран с самоусъвършенстване) хората в Китай постигнаха дълголетие и здраве чрез контролиране на енергията на чи, докато те казваха, че същността на човека е неговото чи.

съдба

Комплекс Чигонг е гимнастика, в която няма ограничения за физическото състояние и възрастта. Този комплекс във всеки случай помага дълголетие и възстановяване, следователно, той трябва да бъде вписан в списъка на ежедневните дела. Отличителна черта е, че като правите тази гимнастика по 10 минути на ден, можете до голяма възраст да запазите гъвкавостта на гръбначния стълб, подвижността на ставите, спокойствието и енергията на тялото.

Специални функции

Чигонгът на уелнес е изключително лесен за изпълнение. За заемане на голяма площ не се изисква. Можете да правите на открито и у дома. В допълнение, Чигонг упражнения могат да се правят по пътя психически, когато пътувате в автобус, метро или влак!

Трябва да се отбележи, че правилната поза, релаксацията и спокойното дишане имат отличен лечебен ефект, както и осигуряват правилната циркулация на енергията на чи. Ежедневните дейности облекчават умората, повишават тонуса на тялото, премахват сънливостта. Цигун за начинаещи помага за регулирането на обмяната на веществата. А това води до бърза загуба на тегло.

Същност на теорията

Успокояващ и релаксиращ чигонг, мозъчната кора води до специално инхибирано, защитно състояние и подобрява функционирането на вътрешните органи.

Благодарение на регулирането на дишането, функциите на нервната система се нормализират. В допълнение, упражненията Чигонг допринасят за лечението на заболявания, причинени от нарушения на нервната система, включително неврастения, язви, гастрит, хипертония. Използване на системата дихателни упражнения възможно е също така да се намалят нивата на холестерола и това вече допринася за превенцията на различни сърдечни заболявания.

Уелнес ефект

Основната причина за желанието да се научи практикуването на Чигонг е мощен терапевтичен ефект от тези упражнения. Основният принцип - спокойно спокойно сърце и фокусиран ум - осигурява на нервната система възможност за пълноценна почивка. Благодарение на това, координацията на функциите на различните органи е значително подобрена. Естествено и дълбоко дишане, пози на релаксация, плавни движения, контролирани от мисълта - всичко това води до хармония между „вътрешни” и „външни”, почиства каналите, през които се движи чи енергията, както и лимфните и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на храносмилателната и мускулно-скелетната система системи.

Дихателните и физическите упражнения на Чигонг, заедно с концентрацията на вниманието - това е основното съдържание на цялата система. Въздействието на тези упражнения върху здравето се основава на връзката на волята и съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите, в допълнение на единството на умствените и физическите функции на човешкото тяло. Упражненията винаги се изпълняват гладко и бавно. Диапазонът на движение се избира в зависимост от вашите индивидуални възможности. Поради това, Чигун е идеален за начинаещи на всяка възраст.

Кога да уча?

Цигун гимнастиката ще бъде ефективна, ако упражненията се изпълняват за първи път веднага след събуждането. Сутрешните часове се считат за най-полезни. Следващия път упражненията се правят вечер след залез слънце и точно преди лягане - за да изчистите ума и да облекчите натрупаната умора. Също така е полезно в средата на деня да се правят цигун упражнения отново, за релаксация на цялото тяло и стимулиране на мозъчната активност.

Основни принципи

Цигун гимнастиката ще бъде ефективна само ако следвате принципите напълно. Повечето от тях са изключително прости, затова тези, които ги изучават, забравят или не обръщат внимание на тях. Но без тези принципи чигонг се превръща в просто упражнение, което не дава правилния резултат. Затова се опитайте да следвате правилата по-долу.

1. Спокойно. Не започвайте да практикувате, докато не се освободите от всички разсейващи или досадни мисли - в този случай уроците няма да донесат желания ефект. Ако е невъзможно да се измъкнем от мислите, правете цигонг упражнения (какво е - анализирахме в тази статия) просто като гимнастика 2-3 пъти. Това ще ви позволи да се успокоите, след това да прекарате "истинския" урок в светло и спокойно състояние на ума.
2. Истинско положение на тялото. Те трябва да бъдат естествени. С други думи, дори при упражнения по чигонг (което е описано подробно по-горе), при което се изисква леко разтягане на сухожилията и мускулите, човек трябва да спазва естествена поза, докато не се опитва да се огъне назад или напред чрез сила, разтваря плещите неестествено и т.н. Позата трябва да бъде възможно най-удобна. Ако почувствате неприятни усещания или болка след занятия в краката, долната част на гърба, шията, вероятно сте твърде напрегнати или не можете да адаптирате позицията за себе си. В началните етапи внимателно анализирайте коректността на всяко движение и позиция.
3. Пълната липса на напрежение в ума и тялото. Основният принцип на Чигонг е естествената релаксация. Често това понятие се тълкува неправилно като релаксация на всички мускулни групи. Реалността в действителност е липсата на мисли, които могат да доведат до напрежение на съзнанието. Тези, които се занимават идеално, трябва да бъдат напълно свободни от различни разсейващи мисли и не трябва дори да се концентрират върху движенията. Тя трябва да бъде в светло, напълно равнопоставено състояние на ума, което трябва да доведе до релаксация на цялото тяло на човек - само мускулните групи, необходими за извършване на определено движение, трябва да бъдат обтегнати и те трябва да бъдат толкова напрегнати, че всяко движение трябва да бъде възможно най-гладко.
4. Плавно и спокойно дишане.
5. Комбинацията от напрежение и релаксация.
6. Редовността.

Чигонг (това, което е - вижте в статията по-горе) може да има ефект само при редовни часове по 10 минути на ден или повече. Класовете работят на малки порции, с положителни промени, които вече можете да усетите за 2-3 дни, действителният ефект се проявява само за 2-3 месеца.

ефект

Ако постоянно извършвате тези упражнения, ще видите следните резултати:

1. С увеличаване на циркулацията на кислород, както и подобряването на кръвоносната система, очите ви ще започнат да виждат по-добре. Това се дължи на притока на кръв. В същото време сърцето остава спокоен, очите стават ярки и зрението става напълно ясно.
2. Главата след класа е ясна, тялото е удобно и лесно, ефективността на паметта се увеличава с няколко пъти, сънят се подобрява, реакцията се подобрява, мисленето ускорява, генерира се повече енергия. Тези ефекти се осигуряват от мощен приток на кислород към мозъка и всички клетки на тялото.
3. Подобрено усвояване на хранителните вещества и апетит.
4. Функциите на белите дробове и сърцето се подобряват, силата на сърдечните контракции се увеличава, няма недостиг на въздух и дисфория, резултатите от ЕКГ се подобряват.
5. С дълготрайни резултати, мастните натрупвания се намаляват, изглеждате по-добре, освен това се предотвратява повишаване на холестерола в кръвта.
6. Подобрява функцията на жлъчния мехур и черния дроб. Абсорбиращите и храносмилателните функции също се подобряват, имунитетът на заболяването и повишаването на устойчивостта на организма.
7. С дългосрочен план - активни и безпрепятствени движения на ставите, свободно и безпрепятствено движение на гръбначния стълб, укрепване на костите и сухожилията, предотвратяване на деформация на гръбначния стълб и нарушения на позата.
8. Репродуктивната способност се увеличава, предотвратява се сексуална импотентност, възниква простатит и дисменорея.

Сега разгледайте някои от най-популярните цигун комплекси.

Джан Джуан

Това е така статични упражнения (стоящ стълб), един от основните методи за обучение на Чигонг. Като една от тези позиции, фокусирайки ума върху дишането, телесния процес или образа, можете да хармонизирате работата на вътрешните органи и дейността на нервната система, да подобрите стойката, значително да увеличите продължителността и дълбочината на дишането. Активно се използва методът на 5 стълба. Той представлява 5 позиции, в които се прилага определено положение на ръцете, засягащи определена част от гръбначния стълб.

"Yijin дзин"

Този комплекс е създаден от Da Mo - пътуващ учител по будизма, който е дошъл от Индия в Китай. Започвайки да живее в манастира Шаолин, той обръща специално внимание на физическата слабост на монасите и това го разстройва толкова много, че в продължение на 9 години той отива в самота, където развива този комплекс. Упражненията са предназначени за подобряване на здравето и подобряване на циркулацията на чи, както и за натрупване на сила чрез метода на концентрация на чи в определени мускули.

"Baduantszin"

Основното съдържание на системата “baduanjin” е дихателна и физически упражнения във връзка с концентрацията. Терапевтичният ефект от тези упражнения се основава на съчетаване на умствените и физическите функции на човешкото тяло, на връзката на съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите. Степента на изпълнение е плавна и бавна, амплитудата на движенията варира в зависимост от възможностите на ученика. Това ви позволява да ангажирате хора от различна възрастова група с ниско ниво на обучение.