Професия на хоризонталната лента - чудесен начин за изграждане на мускули
Искате ли да имате широки рамене, голяма гръб, силни ръце и не знаете откъде да започнете? Има лесен начин да постигнете това, без да отидете на фитнес. Можете просто да започнете да практикувате на бара.
Такъв товар е чудесен начин да тренирате тялото, което е подходящо за начинаещи. Дори един урок на хоризонтална лента може да увеличи силата и общата физическа годност на човека.
Какво е толкова полезно хоризонтална лента
Хоризонталната лента включва работа с теглото си. Тези спортисти, които вече са постигнали добри резултати, могат да прекарат работата си на бара с допълнително тегло под формата на тежести или специален обесване.
Първо, поради факта, че по време на упражненията трябва да се мотае на хоризонталната греда, гръбначният стълб се опъва и позата се коригира. Това е много полезно, особено ако водиш заседнал начин на живот.
Ако нямате задача да изграждате мускули, а просто искате да изправите гърба си или да прегънете прешлените си - урок на бара веднъж на всеки 4-5 дни ще ви помогне да се справите с него.
Прави по-широки рамене и също разтърсва гърба
Погледнете тези, които активно участват в гимнастиката на хоризонталните пръчки - всички те имат тънка талия, широки рамене и триъгълна фигура, която е стандарт на мъжката красота.
Разбира се, един урок на бара няма да ви направи веднага същия спортист, защото за това трябва да провеждате редовно обучение. Ако можете да добавите изтегляния към дневния си график, това няма да отнеме един месец, докато сте узрели.
Как да постигнете резултати
Първо, трябва да направите правилната програма, след която постепенно ще достигнете желания резултат. По принцип, ако не разглеждаме различни гимнастически и акробатични движения, то тогава няма толкова много упражнения, които могат да бъдат изпълнени на хоризонтална греда. Но в същото време всеки от тях е много ефективен.
Ако започнете да съкращавате живота си със спорт, тогава следващата програма за обучение на хоризонталната лента ще ви хареса:
Затягане на прост захват. С това упражнение мускулите на цялото тяло се обучават до кръста. Основната тежест пада върху latissimus мускулите на гърба и предмишницата.
Biceps pull-ups с обратен захват. За да направите ръцете по-силни, можете да извършите такова теглене. Не се притеснявайте, ще натоварвате не само мускулите на ръцете, но и гърба. Затова не се страхувайте, че ръцете ви ще се изпомпват, а останалата част от тялото ви ще бъде тънка.
Кракът се издига. Голямо упражнение за тренировка преса и лактите. мускули напрегнати по време на повдигане на краката. Междувременно предмишниците работят в статика, опитвайки се да останат на преградата колкото е възможно повече.
Тази програма на уроците по хоризонтала включва изпълнението на всички упражнения в 3-4 подхода. Броят пъти трябва да зависи от нивото на обучение на спортиста, но най-добрата работа ще бъде в размер на 10-12 повторения.
Постепенно увеличавайте броя на издърпванията.
Опитайте се да проведете такъв урок на бара за начинаещи и ще почувствате колко трябва да увеличите или намалите натоварването. Ако издърпате 12 пъти във всички подходи и упражнения без проблеми, опитайте се да увеличите този брой до 15.
Веднага след като можете да издържите петнадесет пъти във всички подходи, можете да продължите с използването на допълнително претегляне. Извършвайки упражнения на хоризонталната лента, можете да окачите допълнително тегло на краката, гърдите или гърба.
Не можете да си купите специални колани или жилетки - просто вземете редовно куфарче с две здрави дръжки. Дръж го върху себе си и практикувай. Само е необходимо да се мотае не по същия начин както обикновените ученици, а трябва да бъде разположен отстрани на гърдите и да го докосне.
Съвети за начинаещи
Дори ако мислите, че имате силни предмишници, опитайте да носите ръкавици по време на тренировки. Тяхната основна задача е да предпазват дланите ви от триене с хоризонталната греда, което води до образуването на мазоли, които не изискват нищо.
Ако имате деликатна кожа, тогава издърпванията без ръкавици могат да причинят рани, дължащи се на мехури. И ако това се случи, тогава няма да можете да го направите, преди раните да се излекуват напълно.
Ако не можете да се мотаете дълго време и пръстите да се откачат, опитайте да използвате и магнезий. Той се продава като прах във всеки спортен магазин. Достатъчно е да се нанесе хоризонтална лента и ръце с или без ръкавици на повърхността, за да се увеличи значително времето за окачване на хоризонталната греда.
Няма нужда да се люлеете
Опитайте се да правите всички движения плавно и бавно. Не е необходимо да се изпомпва от едната страна на другата страна, тъй като трябва да се издърпате поради мускулите, а не поради инерцията. Спуснете краката и ги отпуснете по време на издърпването. В тази позиция ги задържайте до края на подхода.
Няма нужда да вдигате колене, опитвайки се да хвърлите краката. Колкото по-гладко ще е тялото ви по време на упражненията, толкова по-добре ще са мускулите на гърба, раменете и ръцете.