Push-ups за гръдните мускули: програма за обучение

Обучение на гръдни мускули

Известно е, че гръдните мускули в човешкото тяло не са последни, когато става дума за създаване на пълноценна физика. Въпреки това, не всички спортисти могат да се похвалят с добре развити гръдни мускули. Причината за това са пропуски в метода на обучение, хранене или общ режим. Понякога мускулите просто не получават натоварване, необходимо за растеж, а понякога е необходимо да се прилагат различни техники, които са стимул за подобряване на резултатите. Наташките за гръдни мускули често служат като почти панацея, но за да работят възможно най-ефективно, е необходимо да се придържате към компетентна програма за обучение.

Правилен шаблон

За разлика от традиционните методи за натоварване на тази област на тялото, това упражнение има своя ефект върху него. Следователно програмата за обучение на гръдните мускули в този случай няма да бъде подобна на обичайната. Например, смята се, че повече резултати могат да бъдат постигнати, когато мускулите на дадена област се обработват веднъж на всеки 5-7 дни. С това упражнение трябва да провеждате обучение поне три пъти седмично. Push-ups за гръдни мускули служат като вид стимулатор за растежа на основните показатели - сила, маса и издръжливост. Нищо чудно, че се използва като един от основните елементи в подготовката на различни елитни единици на армиите на по-голямата част от света.

Откъде да започнем

За тези хора, които никога използваха лицеви опори от пода като основа на техните професии, натоварването трябва да бъде минимално. Това е, за начало, можете да използвате около 3 подхода на това движение преди началото на всяка тренировка в максимално възможния брой повторения. С увеличаване на издръжливостта комплекс упражнения за гръдните мускули трябва да бъде поне 50% push up. Най-добре е да се използва схема на циклично натоварване. Това се отнася за броя на подходите и повторенията в тях, и време за почивка между тях. Можете също да циклизирате и постепенно да заменяте всички упражнения за лицеви опори за гръдните мускули. Например, ако в обучението на тази област на тялото са планирани общо 15 комплекта, то в първоначалния период това движение трябва да заема само 3 от тях, в средата - около 6 - 8, а в края - около 10 - 12.

Какъв вид лицеви опори да използвате

Има няколко варианта на това упражнение: с широка формулировка на ръцете и с тясна, с пресовани лакти и разделени на страни, на юмруци, на пръсти, от една страна, с пляски, с скокове, при положителни и отрицателни ъгли и др. Кой да изберем? Естествено, начинаещият не бива да мисли дълго за този проблем, а неговите партиди са стандартни лицеви опори за гръдните мускули, т.е. когато ръцете са разположени така, че предмишниците в най-ниската точка на амплитудата са успоредни. един от друг. По време на упражнението тялото трябва да бъде като права линия. В случай на обучения на по-напреднали спортисти е необходимо да се пристъпи към конкретен случай и да се настрои натоварването по такъв начин, че да съвпада с основната цел.