Искате ли да изпомпвате тялото си? Упражнения за гръдните мускули
Една от основните мускули, които придават красота на човешката фигура, е мускули на гърдите. Основната формула при работа с мускулите на гърдите - постоянство, постоянство и постоянство. Една от най-ефективните и добре познати техники е щанцовата преса на пейка (хоризонтална). Това упражнение е ефективно за увеличаване на масата и обема на гръдните мускули. Въпреки това, за да се постигне ясно облекчение и максимални резултати, трябва да се проведат допълнителни тренировки заедно с преса за пейки, които са насочени към отделни снопове от всеки гръден мускул. Тази статия представя най-ефективните упражнения.
Упражнения за гърдите мускули. Преса на пейка върху наклонена пейка.
Подобни упражнения за гръдните мускули при мъжете. Благодарение на това упражнение ще работите в мускулите на гръдния кош, трицепсите, гръдния кош, делтовидни мускули предна предавка, а също и малки гръдни мускули.
Техника на изпълнение
Седейки на наклонена пейка, чийто наклон обикновено е 45-60 градуса, дръжте шията на ширината на раменете.
"Пресичане" или смесване на горните блокове
Това е доста добре познато упражнение. Тя не е особено ефективна за натрупване на маса и сила, но е много подходяща при работа с мускулите на горната част на гърдите. Това упражнение е много полезно, когато се затопля, то дава мускулите "банда" и облекчение. Когато извършвате това упражнение, трябва да държите гърба си изправен. Ако леко погънете, увеличете натоварването на гръдния мускул, докато разтоварвате останалите, участващи в упражнението. Подобни упражнения за гръдните мускули за момичетата също са подходящи, ако теглото на оборудването е намалено.
Техника на изпълнение
Правилната начална позиция: изправете се изправено, краката са раздалечени, торсът напред, ръцете са насочени встрани. С дъх повдигнете кабелите, така че ръцете ви да се докосват. След извършване на движенията може да се издиша.
Упражнения за гръдните мускули: пейка за преса или лицеви опори от пода
Преса за пейки е много често упражнение, както и най-ефективно за натрупване на гръдни мускули, предни делти и трицепси. Преса за пейката може да се изпълнява навсякъде: у дома, във фитнеса, на улицата. Ключът към ефективността е правилната техника.
Техника на изпълнение
Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да е плосък. Не можете да се навеждате, държейки изправени ръце. Това е началната позиция. Освен това, огъването на ръцете не е твърде бързо, ние спускаме тялото надолу. Изправете се след като гърдите или върхът на носа докоснат пода. Обърнете специално внимание на дишането: движете се надолу, издишайте, докато се движите нагоре - вдишвайте. Заслужава да се отбележи и правилното разположение на ръцете. От тяхната позиция ще зависи от разпределението на товара и работата на различните мускули. При поставяне на ръце по ширината на раменете, товарът ще бъде еднороден. Ако ръцете се разпространят по-широко от раменете, голям товар ще падне върху гръдните и делтовидните мускули.