Упражнения за гръдните мускули

27.05.2019

Искате ли да изпомпвате тялото си? Упражнения за гръдните мускули

Една от основните мускули, които придават красота на човешката фигура, е мускули на гърдите. Основната формула при работа с мускулите на гърдите - постоянство, постоянство и постоянство. Една от най-ефективните и добре познати техники е щанцовата преса на пейка (хоризонтална). Това упражнение е ефективно за увеличаване на масата и обема на гръдните мускули. Въпреки това, за да се постигне ясно облекчение и максимални резултати, трябва да се проведат допълнителни тренировки заедно с преса за пейки, които са насочени към отделни снопове от всеки гръден мускул. Тази статия представя най-ефективните упражнения.

Упражнения за гърдите мускули. Преса на пейка върху наклонена пейка.

Упражнения за гръдните мускули

Подобни упражнения за гръдните мускули при мъжете. Благодарение на това упражнение ще работите в мускулите на гръдния кош, трицепсите, гръдния кош, делтовидни мускули предна предавка, а също и малки гръдни мускули.

Техника на изпълнение

Седейки на наклонена пейка, чийто наклон обикновено е 45-60 градуса, дръжте шията на ширината на раменете.

  1. Дишайки във въздуха, снижете щангата до ширината на ключицата.
  2. Стиснете лентата докрай, докато ръцете ви се изправят.
  3. След като изпълните тези стъпки, можете да издишате.

"Пресичане" или смесване на горните блокове

Упражнения за гръдните мускули на момичетата

Това е доста добре познато упражнение. Тя не е особено ефективна за натрупване на маса и сила, но е много подходяща при работа с мускулите на горната част на гърдите. Това упражнение е много полезно, когато се затопля, то дава мускулите "банда" и облекчение. Когато извършвате това упражнение, трябва да държите гърба си изправен. Ако леко погънете, увеличете натоварването на гръдния мускул, докато разтоварвате останалите, участващи в упражнението. Подобни упражнения за гръдните мускули за момичетата също са подходящи, ако теглото на оборудването е намалено.

Техника на изпълнение

Правилната начална позиция: изправете се изправено, краката са раздалечени, торсът напред, ръцете са насочени встрани. С дъх повдигнете кабелите, така че ръцете ви да се докосват. След извършване на движенията може да се издиша.

Упражнения за гръдните мускули: пейка за преса или лицеви опори от пода

Преса за пейки е много често упражнение, както и най-ефективно за натрупване на гръдни мускули, предни делти и трицепси. Преса за пейката може да се изпълнява навсякъде: у дома, във фитнеса, на улицата. Упражнения за гръдните мускули при мъжете Ключът към ефективността е правилната техника.

Техника на изпълнение

Когато извършвате упражнението, гърбът трябва да е плосък. Не можете да се навеждате, държейки изправени ръце. Това е началната позиция. Освен това, огъването на ръцете не е твърде бързо, ние спускаме тялото надолу. Изправете се след като гърдите или върхът на носа докоснат пода. Обърнете специално внимание на дишането: движете се надолу, издишайте, докато се движите нагоре - вдишвайте. Заслужава да се отбележи и правилното разположение на ръцете. От тяхната позиция ще зависи от разпределението на товара и работата на различните мускули. При поставяне на ръце по ширината на раменете, товарът ще бъде еднороден. Ако ръцете се разпространят по-широко от раменете, голям товар ще падне върху гръдните и делтовидните мускули.