Протеинова диета: казват загуба на тегло: "Да!"

Бодибилдинг спортистите в навечерието на състезанието трябва да следват строга протеинова диета. Той е предназначен за изгаряне на подкожната мастна тъкан и получаване на голям мускулен релеф. Протеиновата диета се използва както от спортисти, така и от елиминиране на излишни килограми. Този метод се счита за един от най-ефективните.

Характеристики на протеиновата диета

Протеините, които са строителен материал на нашето тяло, са просто необходими за изграждане на мускулна маса и поддържане в добра форма. Протеиновата диета за спортистите е да се увеличи консумацията протеинова храна с постоянно физическо натоварване. Това намалява количеството въглехидрати и мазнините се елиминират напълно. Когато се консумира голямо количество протеин, тялото се снабдява с необходимите здравни вещества. Въглехидратите и мазнините се считат за основни източници на енергия. Тяхната липса диета причинява тялото да изразходва телесните си мазнини. Протеинова диета, която се наблюдава от няколко месеца, ще даде невероятни резултати. Количеството мазнини ще намалее драстично, а мускулите ще получат красиво облекчение.

Правила за протеинова диета

1. Премахнете до минимум приема на мазнини. Лесни за натрупване, те се консумират силно. Така че ги изключете от диетата като цяло. Нека тялото превърне резервите си в енергия.

2. Значително намаляване на приема на въглехидрати. Липсата на въглехидрати в храната ще стимулира организма да изразходва мазнини от собствените си резерви. Неспазването на това правило ще доведе до факта, че мастната маса не само не се консумира, но и ще се попълва поради излишните въглехидрати.

3. Протеиновата диета предполага консумация високо протеинова храна. Повишеното количество протеин ще помогне за поддържане на мускулите и цялото тяло в здравословно състояние. Ако сте с наднормено тегло, трябва да консумирате поне един грам протеин за всеки килограм телесно тегло, за да получите най-добри резултати на ден. Спортистите, за да подобрят облекчаването на мускулите и успешно да намалят количеството на подкожната мазнина, се нуждаят от увеличаване на приема на килограм телесно тегло до два и половина грама.

4. Протеинова диета - най-добрият начин да загубите мазнини и да изградите мускулна маса с повишено физическо натоварване. Мазнините трябва да се консумират активно, а мускулите - най-добрият консуматор на мазнини. В допълнение, храната трябва да бъде дробна, поне 4-6 пъти на ден. За да осигурите на организма необходимите витамини и минерали в диетата, трябва да включите някои зеленчуци, билки и плодове.

Примерно меню

Ако целта ви е протеинова диета, храните, които трябва да се консумират, трябва да са с високо съдържание на протеини: варени яйца без жълтък, ниско съдържание на мазнини диетично сирене, пуешко месо без мазнини, бяло месо от домашни птици, без мазнини, калмари, постно риба

закуска

Нещо от диетата протеинови храни (по избор), елда или овесена каша, плодове или зеленчуци.

обяд

Някои от хранителните протеинови продукти (по избор), салата от зеленчуци и зеленчуци, подправени с лимонов сок, супа с ниско съдържание на мазнини, елда, плодове, кефир.

Вечерята

Само диетични храни с висок протеин! Допълнението вечеря може да бъде зеленчуци или плодове.