Протасов Диета: - рецензии. Рецепти за диета Протасов

В света има толкова много диети, които са много полезни за справяне с наднорменото тегло. Някои от тях са много строги, така че е изключително трудно да се преминат необходимите етапи. Други, напротив, са нежни и сравнително леки. Една от тях е диета Протасов, чиито прегледи често са положителни. Защо тя заслужаваше такава добра репутация и слава? За да научите това, си струва да разберете неговите тънкости и характеристики.

Основни подробности

Диетата е създадена през 1999 г. от Ким Протасов, диетолог от Израел. Той не само прави ясни правила за хранене, но и преди всичко кара хората да преразгледат отношението си към храната. Неговата известна статия „Не правете култова храна. Тънката крава не е газела ”разкри много прости истини. Диета на Протасов, подробно описание на което не отнема много време, не само живее и се търси досега, но и придобива голям брой нови фенове.

Това е добре, защото ви позволява да ядете неограничено количество зеленчуци и плодове, както и някои млечни продукти. Но това налага строги ограничения върху обичайните сладкиши и въглехидрати, съдържащи се по много начини. Тялото изобщо не страда от това, тъй като получава необходимите микроелементи в други продукти.

Продължителност на продължителността

Подробна диета Протасов е както следва. Първо, продължителността му е пет седмици и не по-малко. И всяка седмица се включват само определени продукти в неограничени количества. Следователно е достатъчно лесно да се поддържа.

Но това е над нормата или бъдещето няма да бъде напълно правилно. Всеки продукт съдържа определено количество калории, така че е малко вероятно да се намали теглото при хранене. Приблизителният брой дневни калории трябва да бъде не повече от 1500 единици.

Диетата на първата седмица

Какво предлага диета Протасов за седмици? През първата седмица, особено през първите три дни, само сурови зеленчуци и плодове могат да се ядат, млечни продукти. И млякото е забранено, то трябва да бъде напълно заменено с кефир или ряженка. Сиренето и киселото мляко трябва да се избират изключително с масленост от пет процента. Но те могат да се отдадат толкова, колкото искате по всяко време на деня, тоест, ще бъде невъзможно да се почувствате пренебрегнати в храната. Това помага да се преодолее психологическата бариера, която всеки, който иска да отслабне, със сигурност ще преодолее. Позволено е също така да се яде едно варено яйце веднъж дневно. Всичко е позволено да се пие с неограничен чай или кафе. Единственото условие - те не трябва да бъде един грам захар. В допълнение към тези напитки в дневната диета трябва да се включат два литра прясна вода. Той е отличен проводник както за полезни, така и за излишни вещества.

В допълнение към гореизложеното, препоръчва се да се ядат три зелени ябълки на ден, които притъпяват чувството на глад и носят полза и комфорт на тялото. Сред другите неща, те са един вид събиране на витамини, така че трябва да ги ядат. И ако наистина искате цитрусови плодове, можете да се отпуснете за две филийки мандарина или пресен сок от тях.

Тези, които желаят да отслабнат, използват различни рецепти. Диета Протасов, особено седмица, осигурява отлична възможност за полет на фантазия. Можете да направите зеленчукова салата и я поръсете с настъргано сирене (просто не забравяйте за пет процента от мазнините) или изсипете настъргани ябълки с настъргано кисело мляко. Салата от зеле, моркови и цвекло не само ще поддържа вътрешния механизъм, но и ще извади излишните шлаки. Но е категорично невъзможно да се добави масло или нещо друго, основано на него като превръзка. Необходимото количество мазнини може да се получи без него, те са достатъчни в млечните продукти. Следователно, да се каже, че някой не разполага с достатъчно витамини, които се съдържат в маслото, е преждевременно. за салатни превръзки използвайте пресни плодове и зеленчуци.

Втора седмица

Диета Protasov меню от втората седмица е почти нищо различно от първото. Продуктите и тяхното количество остават същите. Но обикновено лицето, което дойде в този период от време, той сам отказва излишното количество "мляко". Някой не иска да яде яйца, предпочитайки им зеленчуци и плодове. Въпреки това, яйчният жълтък трябва винаги да присъства на масата, дори ако не е в чиста форма, като добавка към други ястия. Месото, което е забранено през първите две седмици, също не е желателно. Човек остава енергичен и мобилен цял ден без него.

Меню от третата седмица

Съдейки по многобройните публикации на тема „Протасов, диета, рецензии”, за месоядците е най-трудно да издържат. Те са толкова свикнали с котлети и колбаси, че често не могат да се справят без тях. Но Ким Протасов позволява на месото и рибата да се консумират само на третата седмица. Той е наясно, че тялото е уморено от стоящи зеленчуци и кисели млека, той иска нещо специално. За да продължите да губите допълнително тегло, си струва да го поглезите с познати ястия. Но това не означава, че можете да ядете месо колкото искате. Това са триста грама на ден и само едно: месо или риба. Те не трябва да се пържат. Въпреки че много хора вече знаят, че продуктите, приготвени по този начин, са вредни.

Несолен е доста вкус, но не се отнема със сол. Тя заедно с оцет трябва да бъде ограничена през цялото време, отпуснато за отслабване, в противен случай процесът на изтегляне на излишната мазнина ще отиде много по-бавно. Диета на Протасов, менюто има, предлагайки да се ограничите малко в млечните продукти, защото допълнително месни ястия.

Последваща диета

Същата храна остава и през следващите две седмици. Когато се наблюдава диета Протасов, прегледите твърдят, че излишното тегло изчезва в този момент. И не само излишни килограми, но и доста осезаеми.

Но не само хората с мазнини се препоръчват на диетата на Протасов, резултатите ще са добри само за здравето на всеки. Тя е добра, защото:

• такава енергийна система добре възстановява метаболитните процеси;
• много хора не се ограничават само до сладкиши за определен период от време, но ги отбиват да ядат в големи количества в бъдеще;
• поради голямото количество консумирани млечни продукти, калций, лактоза и протеини се обогатяват, в резултат на което мазнината напуска, а мускулната маса остава не само непроменена, но в някои случаи се увеличава;
• суровите зеленчуци съдържат по-съществени микроелементи, така че червата работят по-активно и без прекъсване.

Списък със забранени вещества

Както при всяка диета, съществуват и забрани и ограничения за много продукти. Без значение колко искате да ядете дори малко парче, не можете да направите това, в противен случай човек няма да отслабне, а просто ще губи време. Затова, стискайки зъбите си (особено през първата седмица), трябва да се откажете от любимите си лакомства. Диетологът въвежда табу на много. Това е:

• всякакви салати, приготвени в кетъринг системи;
• колбаси или пушено месо;
• пръчки от раци;
• варени или задушени зеленчуци;
• соеви продукти или с неговите добавки;
• Готови сокове;
• всички супи и бульони;
• ферментирали млечни продукти със захар или добавки от плодови зърнени култури.

Трябва да се отбележи, че не е толкова трудно да се направи без горния списък, това ще бъде само воля. Тази аксиома може да се намери във всяка публикация "Ким Протасов: диета, ревюта".

Медицина за пътя Протасов

Когато някой чуе: "Protasov, диета" - прегледи на лекарите са от решаващо значение. Повечето лекари са склонни да вярват, че това не е вредно и доста ефективно. Много диетолози го предписват на пациентите си не само за отслабване, но и за почистване на тялото, считайки го за най-балансирано. Но в същото време е препоръчително да не продължавате диетата за повече от определено време, в противен случай може да възникнат проблеми с червата и стомаха. Ежедневното меню съдържа много храни, богати на фибри и протеини, които в случай на излишък могат да доведат до дългосрочно разрушаване на изпражненията. И ако по това време този, който е избрал системата на Протасов, приема лекарства, тогава е необходима консултация с терапевт.

Наблюдаваме здравето си сами.

Както вече беше отбелязано, системата на Ким Протасов изисква стриктно наблюдение на тяхното благосъстояние. Както при всички начини за борба със затлъстяването, има и противопоказания. Например, ако на всеки етап започне да се развива алергия, тогава е по-добре да се спре диетата. Също така си струва да се направи в случай на постоянна непоносимост към продуктите от разрешения списък. Хората със заболявания на храносмилателната система, особено в периода на обостряне, е по-добре да не рискуват. Златното правило: първо лекуваме, а след това губим тегло. Затова си заслужава да мислим за индивидуалните характеристики на тялото ви, за да се справите без осезаема загуба на здраве. И не забравяйте за необходимостта от пиене на витамини, които могат да препоръчат лекар.

Оставяме диетата правилно

Диета на Протасов, подробно описание на което, като правило, се изучава преди всичко, трябва да завърши правилно. За да се загубят излишни килограми, се забелязва и остава за дълго време, трябва да излезете от диетата през следващите пет седмици. За целта се основава следното: струва си постепенно да се връщаме към старите продукти и ястия. Разширяването на техния обхват е с минимално количество калории.

Млечните продукти започват да заменят без мазнини и животински мазнини - растителни масла. За да направите това, имате нужда от малко. Можете да ядете три маслини на ден или няколко ядки, които съдържат точното количество масло. Не забравяйте за сметката. Дневната норма на мазнини е 30-35 грама. Затова си струва да си припомним математиката. Например, мазнините в маслините - 1,5 грама, в жълтъка на яйцето - 6 грама, и в три лъжици растително масло - 15 грама.

Можете да започнете сутринта не със зеленчукова или плодова салата, а с овесена каша, приготвена във вода. Неговото количество е не повече от 250 грама.

Супа или бульон се разрешава едва в десетата седмица, когато хранителните продукти са почти напълно заменени.

Ябълките, които са доста нахранени, могат да бъдат заменени с други плодове. Само не висококалорични, които включват манго, банани и дати.

Най-важното: трябва да се опитате да се справите без сладкарски или хлебни изделия, шоколадови бонбони и сладкиши, макаронени изделия и ориз поне няколко месеца след като цялото време, прекарано на загуба на тегло.

Кога да започнете диета?

Определено отговори на този въпрос е трудно. През лятото диетата на Протасов се наблюдава по-лесно. Прегледи за нея като лекари и тези, които вече са опитвали тази хранителна система, са склонни да вярват, че лятото е най-доброто време за нея. През зимата във всеки магазин можете да намерите зеленчуци и плодове. Но всички те, за разлика от летните, не съдържат необходимите витамини и микроелементи, защото идват на рафтовете от изкуствени оранжерии и оранжерии. Краставици или домати от открита градина са по-вкусни и по-здравословни. Пролетта също не е добър момент. Тялото през този период се нуждае от витамини след зимуване. Ако изберете това време на годината (преди сезона на плажа!), Препоръчително е да разгледате по-отблизо вашето благополучие.

Още веднъж за рецепти

Диета на Protasov, рецепти за готвене включва различни. За да се прехвърли по-лесно диетата, си струва отделно да се спрем на някои от тях. Но трябва да започнете с дневен график за хранене.

Примерно меню за първата и втората седмица изглежда така:

• Закуска: всяка млечен продукт, яйце, чай или кафе.
• Втората закуска: 1-2 зелени ябълки.
• Обяд: зеленчукова салата, чай.
• Обяд: кисело мляко или кефир.
• Вечеря: зеленчукова салата със сирене.
• През нощта можете да изпиете чаша кефир. Ястията могат да се променят по тяхна преценка.

Трета и следващи седмици:

• Закуска: омлет от фурната или мултикукър.
• Втората закуска: зелена ябълка.
• Обяд: варено или печено телешко или риба, салата, зелено или черен чай.
• Време за чай: салата от ябълки или моркови с ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата с добавка на сварено постно месо.

Какви са предписанията на Ким Протасов за оцеляване? Тъй като на първо място са зеленчуците, от тях можете да направите салата. Според прегледите, тя е особено добре възприемана през първата седмица. Той иска да се готви през цялото време. Необходимо е да се вземе сладко, за предпочитане жълто, черен пипер, зеле от всякакъв вид, малко зеленина и 5% мазнини сирене. Всички нарязани на кубчета, и като бензиностанция, използвайте настъргани домати.

Ако зеленчуците не могат да бъдат сварени или задушени, тогава никой не се притеснява да ги приготви на скара. Можете да направите това с патладжани или чушки. И последният зеленчук може да бъде пълен с извара или сирене, от това ще придобие незабравим пикантен вкус. Също така приготвените зеленчуци могат да се наливат с кисело мляко и добавени яйца. Ето нова салата.

От яйца можете да направите вкусна нежна готвене. Приготвя се във фурна, бавен котлон или двоен котел, но не и на камина. За да не се придържаме (маслото не може да се вземе!), Формата се препоръчва да се покрие с фолио. Сложете слой сирене, поставете гъбите и сладките пиперки върху него. Ние отново заспиваме със сирене, а отгоре се пълнят с яйце. Това ястие е особено вкусно за закуска. И чувството на глад изчезва за дълго време.

В третата и следващите седмици, както знаете, можете да готвите месо. Телешки или пилешки бутчета, които са предварително одрани, пълнени с чесън и готвят за двойка. След това, поставете върху чиния, поръсете със сирене и покрийте с чери домати или всякакви красиви зеленчуци. Оказва се, че е вкусно и красиво.

Всяка риба (както мастна, така и постно) може също да бъде на скара или на пара. След това можете да нанесете репичка салата с копър и магданоз. Или тиквички и патладжан. Вече от една снимка ще апетит.

Какво казват хората?

Диета Протасов ревюта има многобройни. В тях хората говорят за всякакви рецепти и споделят чувствата си.

Често има прегледи, в които жените решават да опитат диета Протасов по съвет на приятели. Като правило, след четене на седмичната диета, те са ужасени и се чудят как можете да ядете някои зеленчуци за повече от два месеца и да се справите без любимите си кюфтета. Но след като започнаха да изучават рецепти за готвене, жените не само се успокояват, но и се радват, защото това е диета, която дава полет дори на най-смелото въображение. Толкова е страхотно - да измислят нови ястия, които наистина да помогнат да отслабнете.

Има и такива прегледи, в които жените казват, че техните съпрузи, виждайки как съпругата им губи 8-10 килограма, също решават да отидат на диета. Мъжете харесват факта, че гладуването не е особено необходимо и резултатът е очевиден.

Момичетата, които са опитали много различни диети, твърдят, че те, освен разстроената нервна система, не са донесли никакви резултати. Тези, които искаха да отслабнат, не можеха да стоят дълго време, започнаха да нарушават гнева на другите и техните домакинства. След като са научили за „скимпинг“ и още повече, че са опитвали приготвените ястия, те осъзнали, че това е начинът да отслабнете, за което са мечтали през целия си живот. Това наистина работи! Момичетата дори имат отделна тетрадка, която се нарича “Диета на Протасов”. Рецепти ". Събира различни рецепти от ястия. Такава тетрадка винаги ще бъде търсена както от домакинята, така и от нейните приятели.

Два периода: преди и след

Хората, които са успели да отслабнат, животът е разделен на два периода. Храненето на описаната система не е изключение. Така че, диета Протасов: преди и след. Най-доброто от всички постигнати победи разказват коментарите за намаляване на теглото.

Като правило осъзнаването, че има излишно тегло, идва неочаквано. Мъжът стои на люспите и се ужасява от показаната от тях фигура. Той забелязва, че страните и стомаха висят с валяци, външността прилича на угоявана гъсеница. Но чудо! Човек научава, че има диета Протасов, описание на което веднага завладява любовта му. Диетологът ви позволява да ядете много и твърдите, че можете да отслабнете по този начин. Човек се опитва и вижда следното. За третата седмица на пост (ако можете да го наречете така), един и половина килограма се губят за четвъртото. В края на диетата теглото достига приятна следа. В края на храненето според Протасов не се получава не само тегло, но дори и малко повече се губи. Човек, който е преживял описаната диета, ще посъветва да намалите теглото си точно така на всички свои познати.

Жените, които са преминали през диета Протасов, отбелязват, че тя е не само лесна, но и здрава. С негова помощ те почистват и възстановяват тялото. Ако преди това червата се бяха развалили, сега тя действа като часовник. Те обичаха млечните продукти и загубиха навика на сладкиши, които консумират в невероятни количества. Голяма част от храната направиха своя бъдещ начин на живот.

Можете да видите един модел. Когато четете публикации за "Ким Протасов - диета, ревюта" в повечето случаи има само добри думи. Разбира се, няма правила без изключение. Но обикновено не е възможно да отслабнете в случаите, когато диетата не се поддържа или изядените калории не се изразходват изобщо. С всяка диета не можете да забравите за физическата активност. Никой не говори за практикуване до изтощение, но ходенето или изоставянето на асансьора в полза на вдигането на краката никога няма да бъде излишно. Това е, което те казват, тези, които се придържат към грешна диета.

Такава опция например е обичайна. Човекът започва да следва диета. Първата и втората седмица лети незабелязано, без чувство на глад и желание да се яде парче шоколад. През третата седмица месото започва да влиза в диетата. Мъжът забелязва, че е загубил няколко килограма. Но изведнъж гостите идват и носят такива вкусни сладкиши и кифлички! Човекът не се изправя и яде малко от всичко. На следващия ден, нищо друго освен съжаление, той не се чувства. Но загуба на тегло толкова бързо престава. През следващата седмица теглото не намалява. Мъжът се държи в продължение на пет седмици, но все пак му позволява да се облекчи. Е, той не може без сладко! В резултат на това загубата на няколко килограма и разбирането, че е възможно да се постигнат най-добри резултати. Заключение: трябва да покажете волята си и да можете да кажете не на себе си. С голямо търпение, пътят към хармонията и красотата е гарантиран!