Норбеков гимнастика за ставите, за гръбначния стълб и очите

Въпреки факта, че много хора са много скептични по отношение на алтернативната медицина, тя все още остава много популярна по целия свят. Няма спорове за ползите от превантивните мерки, защото всяка болест е много по-лесна за предотвратяване, отколкото да се изтърпи дълго лечение. Може би затова учението на М. С. Норбеков е много популярно навсякъде, защото е насочено към общото укрепване на организма, като един вид философия на живота.

Системата на Норбеков

Мирзакарим Санакулович Норбеков - писател, роден в Узбекистан, роден през 1957 г., основател на института за самолечение на човека, настоящ ръководител на центъра за образователни и здравни технологии М. С. Норбеков.

Разработената от него система е набор от превантивни мерки, предназначени да подобрят здравето на човека с помощта на физически и психологически упражнения. Те включват физическо възпитание, авто-тренировка, акупунктурен самомасаж. Специална гимнастика според Норбеков помага за лечение на болести и укрепване на тялото. Най-известните от неговите видове са упражненията за ставите (включително гръбначния стълб) и очите.

Противопоказания

Както при всеки друг метод на лечение, системата има редица противопоказания. „Не е необходимо да продължават часовете, ако те носят дискомфорт или причиняват прекомерен стрес”, казва самият MS Norbekov. Гимнастика за очите трябва да се извършва особено внимателно, в строго определена последователност. Не можете да правите упражнения в периоди на обостряне на хронични заболявания, както и при тежки патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката също е противопоказана по време на бременност, хора с психични разстройства, по време на възстановителния период след инсулт или инфаркт, в следоперативния период. Преди да започнете да извършвате тези упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Съвместна гимнастика според Норбеков

С това зареждане можете да укрепите всички стави, както и мускулната рамка около тях. Гимнастиката за ставите според Норбеков е подходяща за всички хора, независимо от възрастта. Упражненията не отнемат много време, но имат несъмнени ползи за здравето, увеличават подвижността на ставите и могат да се използват като тренировка.

физически упражнения не само благотворно засяга всички вътрешни органи, но и успокоява централната нервна система, спомага за облекчаване на стреса, удължава младостта и прави красива фигура.

Най-важното при използването на гимнастиката е положително отношение, вяра в себе си и фокус върху подобряване на здравето. Преди да започнете да правите комплекса, трябва да изправите раменете си, да се изправите, да се опитвате да поддържате гръбначния стълб напълно удължен и да правите интензивен масаж. уши, активиране на рефлекторните зони.

Първо, развиват се ставите на ръцете, след това на краката, като се изпълняват всички упражнения 8-10 пъти. Необходимо е да се редуват натоварването и отпускането на мускулите, като се правят пролетни движения.

Техника на изпълнение

Норбеков Съставна гимнастика за крайниците включва следните упражнения.

1. На протегнати ръце, стиснати и отпуснати юмруци, първо се свива интензивно с пръсти, след което се изправя.
2. Съберете пръстите от малкия пръст до палеца, а след това обратно.
3. Протегни ръцете си напред, наведеш дланите си и се дръпни към себе си, след това далеч от себе си.
4. Изравнявайте и вдигайте дланите си, като протягате ръцете си.
5. Завъртете юмруци.
6. Завъртете предмишницата, огъвайки ръцете лакътни стави.
7. Завъртете цялата ръка пред вас, развивайки раменната става.
8. Издърпайте раменете напред, назад, надолу, нагоре.
9. Рамото на кръговото движение напред и назад.
10. Ръцете в предната част на гърдите, с една ръка дръпнете втората, усуквайки гръбнака.
11. Вдигнете крака, издърпайте чорапа от себе си, после към себе си.
12. Вдигнете крака, завъртете крака навътре, след това навън.
13. Кръговото движение на краката в различни посоки.
14. Завърти телето.
15. Краката са по-широки от раменете, дланите са поставени на коленете, правейки кръгови движения с коленете.
16. Крака заедно, въртене на коляното.
17. Длани на ръцете на коляното.
18. Вдигнете бедрото настрани и направете пролетни движения.
19. Дръпнете бедрото по целия път и се върнете напред.
20. Издърпайте бедрото и направете кръгови движения.
21. Ротации в тазобедрената става.
22. Стъпка по изправените крака.
23. Упражнения за възстановяване на дишането.

    

След това трябва да започнем да загряваме гръбначния стълб.

Гимнастика от Норбеков за гръбначния стълб

От здравето на гръбначния стълб директно зависи човешкото благосъстояние, състоянието на вътрешните му органи и мобилността.

Гимнастика за ставите от Норбеков Помага за лечение на хронични заболявания като остеохондроза и сколиоза чрез укрепване на мускулите и самите стави. Тя включва упражнения, които работят последователно всички части на гръбначния стълб от горе до долу, както и усукване на целия гръбначен стълб.

Развитието на шийните прешлени нормализира вътречерепното налягане, докато сетивата и паметта започват да функционират по-добре. Упражненията по гръдната област възстановяват състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата системи, както и на коремните органи; на лумбосакралния - органи на тазовата кухина.

Гимнастика за очите

Както самият Норбеков отбелязва в книгите си, гимнастиката за очите може да възстанови зрението само за няколко дни, укрепвайки мускулите на очите, давайки почивка на очите и облекчавайки напрежението.

Преди да започнете часовете, трябва да изправите гърба си, да дишате дълбоко и спокойно. Ако упражненията се дават трудно или са придружени от силно напрежение и дискомфорт, по-добре е да си вземете почивка. Всички движения трябва да се правят три пъти: с отворени и затворени очи. В книгите на автора, Norbekov гимнастика е описана подробно, всички техники за увеличаване на сложността му, следователно, е невъзможно да се промени последователността на упражненията.

1. Алтернативно погледнете максимално нагоре и надолу.
2. Погледнете наляво и надясно.
3. Завъртете очите първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу часовниковата стрелка.
4. Погледни наляво, после прав. Преведете погледа надясно и направо.
5. За да опиша очите на осемте хоризонтално и вертикално.
6. Погледни с очите си на върха на носа, след това направо.

Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Въпреки очевидната простота, гимнастиката на Норбеков не е просто набор от упражнения. Много важна роля се придава именно на психологическия фактор, самодисциплина, медитация. Без правилното настроение, то просто няма да даде желания ефект.