Моторна активност и нейното значение за организма

„Движението е живот!“ - това твърдение е било от много години и не е загубило своята значимост. А най-новите изследвания само потвърдиха неговата коректност. Защо е необходима двигателната активност, колко опасен е дефицитът му и как да се избегнат много неприятности - това е предметът на статията.

Стойност на движението

За нормалното функциониране е необходим подходящ товар. Когато мускулите са включени в работата, тялото започва да освобождава ендорфини. Хормоните на щастието облекчават напрежението и увеличават тонуса. В резултат на това отрицателните емоции изчезват, а нивото на ефективност, напротив, изчезва.

Когато скелетните мускули участват в работата, настъпва активиране на редокс процесите, всички човешки органи и системи се "събуждат" и се включват в дейността. Поддържането на тялото в добра форма е от съществено значение за поддържането на здравето. Доказано е, че при възрастните хора, които редовно се занимават със спорт, органите работят по-добре и отговарят на възрастовите норми на хората, които са на 5-7 години по-млади.

Моторната активност не развива сенилна мускулна атрофия. Тъй като човек става слаб, всеки, който трябваше да спазва дълъг строг легло, е забелязал. След 10 дни лежене е много трудно да се достигне предишното ниво на ефективност, тъй като силата на сърдечните удари намалява, което води до глад на цялото тяло, разстройство на обменните процеси и т.н. Резултатът е обща слабост, включително мускул.

Моторната активност на децата в предучилищна възраст стимулира не само физическото, но и умственото развитие. Децата, които от ранна възраст нямат физическо натоварване, стават болезнени и слаби.

Защо съвременните хора са по-малко движещи се

Това се дължи на начина на живот, който често се диктува от външни условия:

• Физическият труд се използва все по-малко. В производството на хора се заменят различни механизми.
• Все повече и повече работници с познания.
• В ежедневието се използва голям брой устройства. Например, перални машини и съдомиялни машини опрости работата преди натискане на няколко бутона.
• Широкото използване на различни видове транспорт претъпкани туризъм и колоездене.
• Физическата активност на децата е много ниска, тъй като предпочитат компютърни игри, а не игри на открито на улицата.

От една страна, широкото разпространение на механизмите значително улесни човешкия живот. От друга страна, той също лиши хората от движение.

Хиподинамия и нейната вреда

Недостатъчната физическа активност на човека е разрушителна за целия организъм. Тялото е проектирано за голямо ежедневно натоварване. Когато не я получи, започва да намалява функциите, да намалява броя на работните влакна и т.н., така че се прекъсва целия „излишък” (според организма), което не участва в процеса на жизнената дейност. В резултат на гладуване на мускулите, настъпват разрушителни промени. На първо място в сърдечно-съдовата система. Броят на резервните съдове е намален, капилярната мрежа е намалена. Кръвоснабдяването на цялото тяло, включително сърцето и мозъка, се влошава. Най-малкият тромб може да бъде причина за сериозни проблеми за хората, които водят заседнал начин на живот. Те не са разработили система от резервни циркулационни пътеки, така че блокирането на един кораб "изключва" голяма част от силата. Хората, които активно се движат, бързо създават резервна пътека за доставка, така че лесно се възстановяват. Да, и кръвни съсиреци се появяват много по-късно и по-рядко, защото в тялото няма стагнация.

Мускулният глад може да бъде по-опасен от бери-берите или липсата на храна. Но последният орган докладва бързо и разбираемо. Чувството на глад е напълно неприятно. Но първият не съобщава за себе си по никакъв начин, дори може да предизвика приятни усещания: тялото почива, спокойно е, удобно за него. Недостатъчната физическа активност на организма води до това, че мускулите намаляват на 30-годишна възраст.

Вредно дълго седене

Повечето от съвременната работа кара човек да седне за 8-10 часа на ден. Това е много вредно за организма. Поради постоянното положение на огъване, някои мускулни групи са пренатоварени, докато други не получават никакво натоварване. Следователно офис работниците често имат проблеми с гръбначния стълб. Натрупването се среща и в тазовите органи, което е особено вредно за жените, тъй като води до нарушения в работата на урогениталната система. В допълнение, атрофия мускули на краката, намалена капилярна мрежа. Сърцето и белите дробове започват да работят по-малко ефективно.

Положителният ефект от физическото натоварване

Благодарение на активната мускулна работа, претоварването на отделните тела и системи се премахва. Процесът на обмен на газ се подобрява, кръвта циркулира по съдовете по-бързо, а сърцето работи по-ефективно. Също така, двигателната активност успокоява нервната система, което увеличава човешкото представяне.

Доказано е, че хората, които водят активен начин на живот, живеят по-дълго и страдат по-малко. В напреднала възраст много опасни заболявания като атеросклероза, исхемия или хипертония ги заобикалят. Да, и самото тяло се пръска много по-късно.

За кого движението е особено важно

Разбира се, за тези, които имат малка активност през деня. Необходимо е също така да се движат хора, страдащи от атеросклероза и хипертония. Това не е задължително да е във фитнеса или в салона. Достатъчно просто ходене.

Безценни ползи ще бъдат дадени на физическата активност на работещите в областта на знанието. Той активира мозъка и облекчава психо-емоционалното пренапрежение. Много писатели и философи твърдят, че най-добрите идеи идват при тях по време на техните разходки. Така в древна Гърция Аристотел дори организира училище за перипатетика. Ходеше със своите ученици, обсъждаше идеи и философстваше. Ученият е убеден, че ходенето прави умствената работа по-продуктивна.

Моторната активност на децата в предучилищна възраст трябва да заемат родителите, тъй като само тя може да осигури правилното и хармонично развитие на детето. С бебе трябва много да се разхождате и да играете игри на открито.

Най-достъпен тип двигателна активност

„Нямам време да се занимавам със спорт“ е отговорът на повечето хора, когато им се каже за липсата на физическа работа. Не е необходимо обаче да се отделят 2-3 часа дневно за упражненията. Можете да си осигурите необходимата доза движение с помощта на разходки. Например, ако работата е на 20 минути, можете да стигнете до нея, а не с автобус 2-3 спирки. Много полезна разходка преди лягане. Вечерният въздух ще пречисти мислите ви, ще ви позволи да се успокоите, облекчите ежедневното напрежение. Сънят ще бъде силен и здрав.

Когато трябва да ходиш

Не излизайте веднага след хранене. В този случай процесът на храносмилането ще бъде труден. Трябва да изчакате 50-60 минути, за да приключи първата фаза.

Можете да направите режим на двигателна активност през деня. Например, кратка разходка сутрин, за да се развесели, след това на обяд или след работа. И вечерта преди лягане. В този случай 10-15 минути ще са достатъчни за всяко „обаждане”.

Ако няма решение или воля принуждавайте се да излизате навън всеки път, след което можете да получите куче. Тя ще трябва да ходи, независимо от желанието си. Домашни любимци ще ви помогнат да организирате режима на физическа активност на децата, особено ако последните предпочитат да прекарат цялото си свободно време пред компютъра.

Как да го направя правилно

Въпреки че ходенето е нещо обичайно за всички, има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне максимален ефект и полза.

Терена трябва да бъде твърда, еластична, енергична. Ходенето трябва активно да ангажира мускулите на краката, краката и бедрата. Пресата и гърба също са включени. Като цяло, за да завършите една стъпка, трябва да използвате около 50 мускула. Не предприемайте прекалено широки стъпки, защото това ще доведе до бърза умора. Разстоянието между краката не трябва да надвишава дължината на крака. Също така трябва да следите стойката си: дръжте гърба изправен, изправете раменете си. И в никакъв случай да не се навежда. Дишането при ходене трябва да бъде гладко, дълбоко, ритмично.

Правилната организация на двигателната активност е много важна. Ходенето отлично тренира кръвоносните съдове, подобрява циркулацията на капилярите и кръвоносните съдове. Белите дробове също започват да работят по-ефективно. Той насърчава наситеността на кръвта с кислород. Тялото получава достатъчно количество хранителни вещества, което ускорява метаболитните процеси в клетките и тъканите, стимулира храносмилането, подобрява дейността на вътрешните органи. Резервната кръв от черния дроб и далака влиза в съдовете.

Основни грешки

Ако се появи дискомфорт или болка, трябва да спрете, да си поемете дъх и да завършите разходката, ако е необходимо.

Много хора са убедени, че само много физическа активност ще доведе до резултати, но това е голяма грешка. Освен това, начинаещи без обучение не могат да вземат дълги разходки. Развитието на двигателната активност трябва да се извършва постепенно. Освен това, не можете да се опитате да преодолеете дискомфорта и болката чрез увеличаване на товара.

Стойност за сутрешно зареждане

Още едно добър навик. Но хората упорито продължават да пренебрегват препоръките на лекарите. Сутрешните упражнения не само ще ускорят сънливостта. Неговите ползи са много по-големи. На първо място, това ви позволява да "събудите" нервната система и да установите нейното функциониране. Светлинна тренировка ще доведе до тонус на тялото и бързо ще доведе до работно състояние.

Зареждането може да се извърши на чист въздух и да се извърши избърсване или измиване. Това ще даде допълнителен втвърдяващ ефект. Също така, въздействието на водата ще помогне да се отървете от подуването и нормализира притока на кръв.

Светлинните упражнения ще повишат настроението ви, физическата активност на човека ще го направи енергичен веднага след събуждането. Те също така подобряват много физически качества: сила, издръжливост, бързина, гъвкавост и координация. Можете да изработите индивидуални мускулни групи или качества, включително специализирани упражнения в сутрешния комплекс. Ежедневните упражнения винаги ще бъдат в добра форма, ще подкрепят резервните системи на организма и ще компенсират липсата на физическа работа.

Правилна организация на двигателната активност

Оптималното ниво на физическа активност е индивидуален въпрос. Прекомерното или недостатъчно ниво на активност няма да даде здравословен резултат и няма да донесе ползи. Много е важно да се разбере това, за да се дозира товарът правилно.

Има няколко принципа, които ще ви позволят правилно да организирате физическата активност. Всички те се използват при изграждането на учебния процес. Има само три основни:

• Постепенно. Необучен човек трябва да започне при ниски натоварвания. Ако веднага опитате много тегло или бягате на голямо разстояние, можете да причините значителни щети на тялото. Повишената двигателна активност трябва да се извършва плавно.
• Пореден. Много многостранен принцип. Първо трябва да знаете основите, или да изградите база, или да научите как да правите упражненията правилно, и едва след това да преминете към сложните елементи. Накратко, това е принципът "от просто до сложно".
• Редовност и системност. Ако изучавате една седмица и след това отхвърлите случая за един месец, тогава няма да има ефект от това. Тялото става по-силно и по-силно само при редовно натоварване.

Един обучен организъм може бързо да се адаптира към променящите се условия, да включва резерви, да пести енергия и т.н. Г. И най-важното е, че той остава активен, мобилен и следователно жив по-дълго.

Стойността на двигателната активност не може да бъде надценена, тъй като тя е тази, която поддържа тялото в работно състояние, позволява на човек да се чувства добре.