Закуска с ниско съдържание на мазнини: рецепта

Така че борбата с наднорменото тегло не се превръща в изтощителен процес, не можете да се лишите от удоволствието от вкусна и разнообразна диета. Специално за такива случаи специалистите по хранене са разработили много възможности за нискокалорична закуска. Рецептите, които са идеални за тази цел, ще бъдат описани в днешната статия.

Омлет със зеленчуци

По описания по-долу метод се получава много вкусно и в същото време изненадващо леко ястие. Той е подходящ не само за тези, които искат да се отърват от няколко килограма, но и за тези, които се придържат към правилното хранене. Такъв омлет със зеленчуци се състои от прости и лесно достъпни съставки. Така че, това ще бъде най-добрият вариант за нискокалорична закуска. За да го направите, ще ви е необходимо:

• Катерици от дванадесет яйца.
• 100 грама лук.
• 4 скилидки чесън.
• 12 стъбла на аспержите.
• 12 чери домати
• Една супена лъжица зехтин.
• Букет от пресен босилек, сол и подправки.

На гореща тенджера, намазана с растително масло, намажете нарязания лук и нарязания чесън. Всичко това се пържи няколко минути. След това добавете същите изрязани аспержи. Тридесет секунди по-късно половинки от домати, нарязан босилек, сол и подправки се изпращат в тигана. Всичко е добре смесено и се изсипва с бита яйчен белтък.

Почти сварен омлет се премества в огнеупорен капацитет и се почиства във фурната. Печете го на сто и седемдесет и пет градуса. Буквално осем минути по-късно от фурната се изважда нискокалорична закуска с снимка, която може да се намери в днешната статия и леко охладена. Непосредствено преди сервиране, бърканите яйца се поставят на плочи и се украсяват с листа от босилек. Енергийната стойност на една порция от това ястие е 117 кал.

Кекс от бананов орех

Предлагаме ви друга интересна рецепта диетични ястия. Тези ароматизирани кифли ще бъдат отлична възможност за нискокалорична закуска. Те са приготвени от не съвсем стандартен магазин за хранителни стоки, затова се уверете, че предварително имате във вашия дом:

• Чифт чаши брашно.
• 200 милилитра от 2% краве мляко.
• Чаша захар.
• Лъжица за печене на прах.
• 1/3 чаша ябълково пюре.
• Протеинови единични пилешки яйца.
• Чаша бананово пюре.
• ½ чаша нарязани орехи.

Тази нискокалорична закуска се приготвя по много проста технология. Това означава, че всеки новодошъл може лесно да се справи с тази задача. В една купа свържете млякото, яйчен белтък, ядки и ябълково пюре. Към получената маса се добавя пресятото брашно, захарта и бакпулвера. Всичко е добре смесено и оформено в калъпи, поръсени със спрей за готвене. Те пекат тарталети на двеста градуса за една четвърт час. В една порция от този полезен сладък деликатес съдържа само 138 калории.

Калмари и Броколи запечена

Тази опция за нискокалорична закуска със сигурност ще се хареса на любителите на морски дарове. Можете да готвите такъв готвене не само във фурната, но и в микровълновата печка. За да опитате тази диета и много здравословно ястие, отидете в магазина предварително за необходимите продукти. Този път трябва да имате в къщата си:

• 100 грама броколи.
• Протеини от три пилешки яйца.
• 50 грама калмар.

Измитите морски дарове се варят в подсолена кипяща вода и се комбинират с белтъка и зеле. Всичко това се зарежда в купата на блендера и се раздробява до чисто подобно състояние. Получената маса се осолява, подправя се с подправки и се излива в огнеупорна форма, смазва се с капка растително масло. Печете го в микровълновата печка за пет минути.

Райс каша с тиква

Според технологията, описана по-долу, можете много бързо да приготвите вкусна нискокалорична закуска. С овесена каша в тялото ни идват много полезни витамини и микроелементи. Ето защо, желанието да отслабнете не трябва да бъде причина за пълното отхвърляне на зърнените култури. За да приготвите просто и ароматно ястие, ще ви е необходимо:

• 100 грама кръгъл ориз.
• 250 милилитра обезмаслено мляко.
• 300 грама тиква пулпа.
• Няколко супени лъжици от този течен мед.
• 50 грама масло.
• Щипка сол.

Измитият ориз се налива с половин литър гореща вода, осолява се, изпраща се към печката и се приготвя за около двадесет минути. след това към него се добавят грубо настъргана тиква, топло мляко, мед и масло. Всичко това се измъчва на бавен огън и след пет минути се изважда от плочата и сервира за закуска.

Морковни сирена

Тази версия на нискокалорична закуска със сигурност ще привлече вниманието на изварените десерти. За да направите леки диетични чийзкейк, ще ви трябва:

• Голям морков.
• 300 грама ниско съдържание на мазнини извара.
• Няколко супени лъжици от този течен мед.
• Пилешко яйце
• Няколко супени лъжици брашно.
• 25 милилитра растително масло.

Варено сирене се преточва през фино сито и се комбинира с яйце, мед и брашно. Там също се добавят настъргани моркови. Всички те се смесват добре до хомогенност. От полученото тесто с малки ръце образуват малки кексчета и ги запържвате от всички страни в малко количество растително масло.

Бананови палачинки

Тази сладка нискокалорична закуска ще ви осигури не само важни витамини и минерали, но и ще ви даде добро настроение. Той е приготвен от прости бюджетни съставки, продавани във всеки магазин за хранителни стоки. За да направите ароматни и леки палачинки, ще ви е необходимо:

• Няколко супени лъжици кокосово и царевично брашно.
• Зрели банани.
• Малка лъжица овесено брашно.
• Пилешко яйце
• 3 супени лъжици вода.
• Протеинови единични яйца.
• ½ ч.л.

Банан белен и смачкан с блендер. В полученото пюре добавете протеин, цялото яйце, бакпулвер, кокос, вода, царевица и овесено брашно. Всичко се разбърква добре до хомогенност. Готовата тестова лъжица се разстила върху сух горещ тиган и се запържва за няколко минути от всяка страна. Енергийната стойност на 100 грама такава закуска е около 139 kcal. По желание, горната част на кафявите палачинки са леко покрити с натурално кисело мляко и са поръсени с нарязани ядки.