Дълго не може да спи, какво да правя

- Не мога да спя! Какво да правите? Колко често си задавате тези въпроси? Според статистиката, около 70% от хората са имали нарушения на съня.

Неспособността да заспите, редовната липса на сън, умората сутрин, умората и летаргията са много добре познати на гражданите на нашата страна и на други държави. Затова много от тях питат: "Защо не мога да спя? Какво да правя в такъв случай?" Отговорите на тези и други въпроси могат да бъдат намерени в материалите на тази статия.

Обща информация

Ами ако не можете да спите през нощта? Първо трябва да идентифицирате истинската причина за безсъние. За да направите това, можете да се свържете със специалист или да наблюдавате тялото си, за да откриете връзката между нарушенията на съня и събитията в живота.

Като правило, в 90% от случаите възклицанията „Не мога да спя! Какво да правя? ”Идва от прекалено емоционални хора, които са изключително трудни за кавга, раздяла и дори банална кавга в обществения транспорт.

Идентифицирайте причините за безсъние

Не мога да спя дълго, какво да правя? Ако си задавате такъв въпрос много често, това означава, че нещо не е наред с тялото ви. В крайна сметка, сънят е напълно естествен процес за хората. Ако не се намесва, тогава всичко трябва да върви добре. Ако имате безсъние, тогава подсъзнанието ви дава заповед: “Не спи!”, В резултат на което тялото не може да се отпусне правилно.

Всички съществуващи причините за безсъние се свежда до три основни:

• устойчивост на сън от подсъзнанието или съзнанието;
• неспособност на тялото да се отпусне;
• смущения от околните условия.

Така, ако си зададете въпроса: „Не мога да спя, какво трябва да направя?“, Необходимо е да се определи причината за безсънието (мозък, тяло, условия).

Определяне на типа безсъние

За лечение на това състояние, трябва да разберете какъв тип безсъние страдате. Като правило, това знание ви позволява да определите дали трябва да посетите лекар или просто трябва да насочите вниманието си към лични преживявания.

• Искам да спя не може да спи Какво да правим Ако е трудно да заспите вечер, то причините за безсъние могат да бъдат емоционални нарушения, важни събития, които се случват през деня или се случват на следващия ден. Външни условия също могат да повлияят (например, шум от съседен апартамент, стаи, улици и др.). В този случай препоръчваме да изключите мозъка си и да мислите за нещо неутрално, не свързано с важни събития. Що се отнася до шума, предлагаме просто да се възползвате от върбите. Те се продават в почти всички аптеки.
• Заспивам добре, но след това не мога да спя през нощта дълго време. Какво да правим Най-често това явление възниква, когато възникне шум. Сънят на човек се прекъсва отвън и след това той отново не може да заспи, като мисли за тази или онази тема. Също така, безсъние през нощта може да възникне поради някакво заболяване. Например, гърчове, стомашни заболявания много често причиняват прекъсване на съня. За отстраняване на такива патологии препоръчваме да се консултирате с лекар.
• Аз спя цяла нощ, но не спя достатъчно. Причините за такова отклонение могат да бъдат и заболявания (например, сънна апнея) и стрес, които човек е изпитал предишния ден.

Защо се случва безсъние

Бебето не може да заспи. Какво да правим Преди всичко е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като безсънието на бебето може да е свързано с болест, която дори не подозирате.

Ако не можете да заспите, да се хвърлите и да се обърнете в леглото, тогава най-вероятно тялото ви не може да намери подходяща поза за релаксация. По правило това се дължи на изобилие или, обратно, на липса на упражнения през деня. Трябва да се отбележи, че по време на спорта температурата на тялото се повишава, но по време на сън тя намалява значително. Така интензивното физическо натоварване през нощта противоречи на самата природа на съня.

Безсънието често се причинява и от мускулни блокове. Един добър масаж и сауна ще ви помогнат да се отървете от болестта.

Приемането на хапчета за сън

Не мога да спя, какво да правя? Народните средства в този случай помагат много по-добре от традиционната медицина. Повечето хора с безсъние се опитват да се отпуснат, като вземат хапчета за сън. Първо, не се препоръчва това да се прави без лекарско предписание. Второ, много експерти обикновено не съветват да приемате лекарства, които насърчават бързия сън. Това се дължи на факта, че такива лекарства са много често пристрастяващи и също имат голям брой странични ефекти.

Главоболие, дразнене, раздразнителност - малко количество от това, което ви очаква след приема на хапчета за сън.

Вътрешни болести

Много често причината за безсъние е съдово заболяване. Синдром неспокойни ръце, крака, гърба и т.н. - всичко това не се вижда на окото, но не дава сън. В този случай е необходимо да се обърнете към специалисти, тъй като не симптомите трябва да се лекуват, а причината за заболяването.

Между другото, хората често се събуждат през нощта заради остри болки в стомаха. Може би ще развиете язва, така че най-добре е да не отлагате срещата с гастроентеролог до по-късно.

Преяждане и алкохол

Не мога да спя махмурлук. Какво да правим Такива случаи се случват много често. Факт е, че алкохолът, дори и в малки количества, допринася за прекомерната възбуда. Затова преди лягане е по-добре да не го използвате. Същото важи и за храната. С добра вечеря е доста трудно да заспите, защото стомаха започва активно да обработва храната, която притеснява цялото тяло.

За добър и здрав сън два часа преди него препоръчваме да пиете чаша кефир или кисело мляко.

Добри условия за сън

За да спите добре, трябва да създадете определени условия. Първо трябва да подготвите тялото си. Човек не трябва да бъде хранен или гладен. Също така, първо трябва да се отпуснете след слушане на спокойна музика.

Важна роля за нощния сън е температурата в стаята. Както знаете, винаги е трудно да спите в запушена стая. По този начин е необходимо да се създадат всички комфортни условия. Не трябва да сте нито горещи, нито студени. В идеалния случай, когато заспите, ще усетите приятна прохлада.

Преди лягане, не забравяйте да проверите комфорта на леглото. Днес има много различни ортопедични матраци и възглавници. Също така не последната роля се играе директно от материала на спалното бельо. Тя трябва да бъде дишаща, да насърчава релаксацията на тялото и да бъде приятна на допир.

Партньорът, с когото спите в същото легло, също засяга съня ви. Неговото постоянно нагъване или хъркане може да предизвика безсъние.

Между другото, по принцип липсата на звуци и пълна тъмнина допринася за добрия и здрав сън.

Време за заспиване

Ако не искате да страдате от безсъние, ви препоръчваме да изберете свой специфичен ритъм, съответстващ на вашия начин на живот. За повечето хора сънят от 10 ч. До 18 ч. Се счита за идеален.

Емоционален компонент

Най-често хората не могат да спят от собствения си мозък, или по-скоро от емоциите. Ако преди лягане човек си постави задачата да намери решение на някакъв проблем, той ще заспи само до сутринта. Във връзка с това вечер е необходимо да не се натоварва мозъка ви, а напротив, да му се позволи да се отпусне. За това медитациите в тишина, спокойната класическа музика или звуците на природата са много подходящи.

Също така трябва да се отбележи, че често страхът причинява безсъние. Например, когато гледате филм на ужасите, детето може да усети, че някой е в стаята му. Слушайки всяко шумолене, той не може да заспи, а на сутринта се чувства уморен и претоварен.

Ако всички горепосочени проблеми се отнасят до вас или вашите близки, тогава ви предлагаме да използвате прости съвети, които ще направят съня ви по-стабилен и спокоен.

Правила за добър сън

• Преди лягане не гледайте телевизия или четете. Ако програмата или книгата са интересни и емоционални, те няма да ви позволят да заспите за много дълго време.
• Направете си навик да си лягате по едно и също време (например в 10 или 11 вечерта). Въпреки това, в бъдеще не си струва да се опитвате да заспите по-рано от това ограничение. Вие все още ще се хвърляте и обръщате.
• През втората половина на вечерта не се ангажирайте с активни дейности. Като цяло, преди да си легнете, опитайте се да не мислите за проблемите си. Също така, не участвайте в планирането на дела за утре.
• За да заспите бързо, някои лекари препоръчват да се изпълняват дихателни упражнения преди лягане, които помагат да се отпуснете.
• Ако не можете да заспите след 20-25 минути след като си легнете, тогава трябва да станете и да направите авто-тренировка за релаксация.
• Спя по-добре в хладно помещение, отколкото в задушно. Затова стаята ви трябва редовно да се излъчва.
• Въпреки стереотипите, преди лягане, не се препоръчва да се броят овцете или слоновете. Според експерти, такава активност може да предизвика мозъчна дейност, което ще допринесе за още по-голяма безсъние.
• Не тренирайте вечер. Обучението е по-добре да завършите 3 часа преди лягане.
• Не преяждайте по време на вечеря. Последното хранене трябва да е лесно и да се състои от 3 часа преди лягане.
• За да заспите бързо вечер, не трябва да спите през деня.
• Ако се събудиш заради кошмар, измисли си хубав край за него.

Трябва също да се отбележи, че за спокоен и здрав сън много хора използват народни средства. Например, някой яде лъжица мед вместо последната вечеря, някой пие отвари от лайка или мелиса, а някой използва други рецепти на алтернативна медицина, които ви позволяват да успокоите нервната система и бързо да заспите.