Вдигане на краката в краката - идеалното упражнение за борба със стомаха

Пресата винаги е била важен елемент от фигурата както за мъжете, така и за жените. С увиснал корем е трудно да се похвалиш с големи, изпомпани ръце на плажа. Също така, момичетата не са особено нетърпеливи да отворят тънките крака, ако не могат да покажат плосък корем.

Но в въпроса за изпомпване на пресата и привеждане на стомаха до плосък състояние не е толкова лошо. Има толкова много велики упражнения, които помагат бързо да се подредят. Това е отстранете мазнините от корема или страни, единственото нещо, от което човек се нуждае, е постоянството и работата, които ще бъдат изразени в редовно обучение.

Висящите крака в стената са идеалният начин да подредите пресата си.

Това упражнение работи и използва абсолютно всички мускулни влакна на пресата. Поради това, тя може да бъде наречена сложна или основна за изпомпване на мускулите на корема и изгаряне на излишната подкожна мастна тъкан.

В залата се препоръчва да се изпълняват всички инструктори, тъй като тя е проста и ефективна, а също така е възможно да се извършват асансьори на краката, висящи в различни версии.

Освен това е доста сложно и е по-трудно да се извърши, отколкото, например, извиване на пресата, лежи на пода. Така че се пригответе за товара.

Как да направим такива издигания?

Когато извършвате това упражнение, само пресата трябва да се напряга. Вдигането на краката в шията е най-добре в началото на упражненията върху коремните мускули.

Поставете ремъците върху ръката и здраво хванете напречната греда с ръцете си. Ръцете трябва да са на широчина на раменете. Дръжте краката си здраво. Напълно изправете тялото и се отпуснете - това се нарича начална позиция.

След това започнете да повдигате изправени крака нагоре. Можете да ги докарате до нивото на напречната греда, но ще е достатъчно, за да постигнете паралел по отношение на пода. В тази позиция се опитайте да се задържате за 1 секунда и бавно спуснете краката си в изходна позиция.

Така че направете 20-30 повторения в 2-3 комплекта.

Упражненията трябва да се правят бавно, усещайки всеки инч от амплитудата на движение. Ако се опитате да го направите бързо, просто започвате да се люлеете на напречната греда, което ще направи много трудно да се наблюдава правилната техника на изпълнение.

И ако сте почтен атлет и с прави крака може да направи повече от 30 повторения, тогава носете тежест. За всеки крак ще е достатъчно 1-2 кг - и ще усетите голяма разлика в натоварването. По същия начин се опитайте да направите упражнението максималния брой пъти.

Голям товар? Наведете краката си

Но ако смятате, че тази версия на упражнението е твърде сложна за вас, можете да огънете коленете си. Това ще намали движението на раменете и ще намали натоварването на пресата. Направете 30-40 повторения и направете 2-3 комплекта.

Разбира се, броят пъти е относителна стойност. Всичко зависи от нивото на обучение на участващото лице.

Забележете грешки

Много често новодошлите се обучават не за качество, а за количество. Когато извършвате повдигане на крака в краката, е необходимо да следвате техниката на упражнението.

Често хората започват да се поклащат, сякаш правят махало, и поради това компенсират слабостта на коремните мускули. Така че не можете да направите.

Целта на упражнението е да се използват повечето от проблемните области на тялото върху корема и няма нужда да се включват външни мускули или различни трикове. Вие тренирате за себе си, а не за треньора. Извършвайте всички движения с пълна отдаденост и не изхвърляйте боклука.

Също така, основната грешка, когато вдигате краката в ръката на напречната греда, е направена от спортистите, които задържат напречната греда. Силата на четката за всеки човек е различна и човек може да се мотае с класически захват за 2 минути, а другият не може да издържи 20 секунди.

Палецът винаги трябва да заобикаля и шината и напречната греда от противоположната страна на другите пръсти. Ако направите обратното, тогава ще се развиете неправилно с вашите връзки с четката за хващане.

За да не бъдете разсеяни от работата на предмишниците, можете да поставите специални ремъци на ръцете си, които ще ви помогнат да вдигнете краката ви, висящи на хоризонталната лента, докато пресата ви е уморена. В същото време ремъците напълно компенсират слабостта на предмишниците.

Не забравяйте за храненето

Вдигането на краката в менгеме няма да ви помогне да станете по-тънки, освен ако не преразгледате диетата си. Всеки излишък корема мазнини казват, че излишното количество калории навлиза в тялото, което не е в състояние да обработи. Поради това, целият излишък се отлага в стомаха.

Редовни упражнения, здравословно хранене, добър сън - всичко това ще ви помогне да нормализирате метаболитните процеси в организма, да ускорите метаболизма и да изгорите излишните мазнини в организма.

Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде такъв, че да се спазва следното правило: през деня по-малко калории трябва да бъдат погълнати, отколкото консумирани. Всичко е логично - ако създадете отрицателно салдо от притоци / разходи на енергийни резерви, ще започнете да губите тегло.