Възможно ли е всеки ден да се превърне в преса? Отговори на този и други въпроси.
Е, госпожи и господа, има много въпроси как да изпомпва преса без да напускат дома или в залата, са сред най-популярните. Ето защо, в тази статия ще говорим за заветните кубчета, отговаряйки на много въпроси, включително следното: възможно ли е да се люлее пресата всеки ден, как да го правим и други. Преди да започнем да говорим за горните теми, трябва да открием устройството на самата част от тялото, която искаме да реконструираме малко. Ще бъде логично.
Анатомия на корема
И така, какви са коремните мускули? Общо има 3 мускулни групи: вътрешни и външни коси, както и ректусният мускул, който мнозина считат за преса, защото това са желаните кубчета. Също така е важно да знаете, че ако разклатите пресата, няма значение какво упражнение правите, защото всички мускули ще се затегнат. Често хората казват, че изпомпват долната или горната част на пресата - това е заблуда. Пресата или се свива напълно, или се отпуска. Point. И ако видите, че част от долната част на корема изглежда много красива, докато други не, тогава всичко е за генетиката. Възможно ли е да се люлее пресата всеки ден за най-добър ефект? Не. Защо? За това.
Как да изпомпваме пресата?
За да може пресата да изглежда най-добре, трябва да решим няколко проблема. Първо, просто е необходимо да се увеличи размерът на мускула на ректуса на корема, а второто условие е намаляване на съдържанието на мазнини в тази област. Както знаете, за да могат мускулите да растат, те трябва да бъдат обучени. Изберете ефективни упражнения за тренировка преса достатъчно просто, защото говорим за единичен мускул (rectus abdominis). Той изпълнява една банална функция: повдига таза към тялото или вдига тялото до таза. След като разберете това, повечето от упражненията ще бъдат постоянно изоставени, безполезни или неефективни. Ако сериозно сте решили да изпомпвате пресата си до 8 кубчета, тогава най-добрите упражнения ще се въртят в легнало положение (основно), повдигащи крака (един от най-трудните и най-ефективни), усукване римски стол и повдигане на прави или извити крака на вертикална пейка. Сега ще разгледаме доста често задаван въпрос: "Мога ли да натискам пресата всеки ден?" Отговорът може да бъде двусмислен, но с редовни тренировки е по-добре да го размахваш 3-4 пъти седмично. Защо не ежедневно? Пресата също е мускул и затова се нуждае от време за възстановяване. Особено онези хора, които се занимават с фитнеса, го засягат в други упражнения. Можете да преместите пресата всеки ден, но ефектът ще бъде по-слаб. В допълнение към обучението, диетата остава важна, защото в коремната област е необходимо да се намали нивото на подкожната мазнина до 3-7% (за средностатистическия човек, 12-18%). Ако това е твърде трудно, тогава можете да използвате мазнини горелки, но без диета все още няма да работи. Всички видове колани или устройства, които рекламират по телевизията, няма да помогнат. Всичко това е загуба на пари. Мога ли да натискам пресата всеки ден, за да изгаря мазнините? Отговорът е не. Просто няма никакъв смисъл. Когато тренирате, увеличавате мускулите, но не изгаряте мазнините. Изпълнявайки хиляди повторения на упражнения за пресата, вече няма да направите талията, тя ще стане още повече.
Разлики между мъж и жена при изпомпване на пресата
Не са толкова много, но важното е само едно нещо, за което ще говорим. При жените, както знаете, веднъж месечно има много неприятно явление - менструация. Това означава, че жената изпитва веднъж месечно. болки в долната част на корема. И природата се е погрижила за определена защитна реакция, специфична упойка. За да не се чувстват толкова болки в момичетата, те имат по-малко нервни окончания в тази област, поради което чувствителността е много по-ниска, което усложнява изпомпването на долната част на корема (долната част на коремния мускул). Освен това, при жените, коремният мускул е малко по-тънък, отколкото при мъжете, което изглежда по-естетично. Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на менструация? Да, можете. От гореизложеното става ясно, че долната част на това явление практически не се напряга и затова възникват трудности.