Как да затегнете стомаха у дома

Подуване на корема - много неприятна гледка и независимо от възрастта, статуса или пола. Най-често се появява със значителна загуба на тегло, когато мускулите остават в същото състояние, а мазнината изчезва. Ето защо, за да се справят с такова неприятно явление трябва незабавно, в противен случай проблемът може да се изпълни още повече. Нека да разберем как да затегнем стомаха вкъщи, без да използваме хапчета и хирургия.

Храна и напитки

За да затегнете стомаха у дома, трябва да промените отношението към храната и напитката. Ето някои съвети и съвети.

1. Поставете си цел - да пиете по два литра вода всеки ден. Това ще помогне за очистването на организма от токсините и токсините, както и ще поддържа водния баланс, който ще позволи на кожата да стане по-еластична.
2. Премахване на употребата на сол и соев сос. Ако това изобщо не е възможно, заменете тези продукти с морска сол.
3. Ограничете високия прием на калории и растителна мазнина. Това не означава, че спешно трябва да седне на строга диета, не, просто ги замени със зеленчуци, плодове, млечни продукти (1%) и ниско съдържание на мазнини видове риба.
4. Намалете времето между храненията до 3 часа.
5. Ако обичате да приготвяте бърза закуска, трябва да я довършите и да замените продуктите от този вид сушени плодове.
6. Дъвчете добре храната.
7. Печенето и хляба заместват трици.
8. Откажете се от захарта.

Физическа активност, която ще помогне за бързо затягане на кожата на корема след загуба на тегло и раждане

След като се научите да ядете правилно, помислете за физическо натоварване.

Ако се интересувате от въпроса как да затегнете стомаха за една седмица, тогава нищо няма да помогне толкова, колкото люлката на пресата и усукването на обръча, и е по-добре тези методи да се комбинират.

Завъртете пресата

Упражненията за коремните преси се разделят на три части: люлка на долната преса, горната и долната наклонени коремни мускули. Най-добре е да се упражнява сутрин преди закуска или 2 часа след хранене. За да започнете, опитайте да правите упражнения за всяка част от пресата 25 пъти, след това можете да увеличите броя на подходите и така нататък всяка седмица. Изберете сами най-подходящия начин в зависимост от вашата възраст, физически способности и други фактори. Плъзнете пресата - много ефективно упражнение, за да затегнете коремните мускули за кратък период от време.

Торсията на обръча

Торсията на обръча има малко по-различен ефект. Той увеличава кръвообращението и стяга отслабените коремни мускули, което помага достатъчно бързо, за да се отърве от мазнините, които се натрупват в стомаха. Сега в магазините се продава огромно количество обръчи, по-целесъобразно е да се купуват с издънки или масажни ролки. В деня, прекарайте тези упражнения поне 15 минути. Не забравяйте, че първоначално ще бъде трудно за вас, тъй като след първите упражнения с обръчката ще се появят натъртвания, така че запазете маз или плътно увийте тялото с кърпа преди да започнете упражненията. Усукване на обръча - това е може би един от най-ефективните начини за затягане на стомаха за една седмица.

Комбинирайте тези два метода и не се мързете да извършвате тези упражнения и в рамките на няколко дни ще видите положителни резултати.

Няколко ефективни упражнения за това как да затегнете стомаха у дома

1. Вземете постоянна позиция. Наведете се и поставете ръце на коленете си. В тази позиция издърпайте стомаха и се задръжте за 12 секунди. Отпуснете се. Повторете 15 пъти. Същото може да се направи, ставайки на четири крака.
2. Легнете на пода, обърнете ръцете си зад главата. Натиснете гърба си на повърхността. Започнете да вдигате краката си. За всеки повторете 20-25 пъти. След това направете същото, само с два крака едновременно.
3. Легнете по гръб. Вдигнете ръце над главата си. Поставете левия крак под дясното коляно, а десния - под левия. Пазете коленете си колкото се може по-далеч. Легни няколко минути. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете коремните мускули.

Как да премахнете увисналия корем след раждане

Това е най-често срещаният проблем, който тревожи почти всяка втора млада мама. Но от тази ситуация можете да намерите изход. И така, как да затегнете стомаха след раждането?

1. Да започнем с това, както споменахме по-рано, да се погрижим за вашето хранене, защото то ще помогне не само на вас, но и на вашето бебе, особено ако кърмите.
2. Разходете се. Ако можете, вървете бързо всеки ден за около 20 минути.
3. Носете следродилна превръзка, тя ще помогне на матката да се свие по-бързо и да затегне кожата на корема след раждането.
4. Направете това упражнение. Поставете бебето на гърдите си и бавно се повдигнете.
5. Спите на стомаха си, също ще помогне на матката да се свие по-бързо.
6. Опитайте се да дърпате корема през цялото време, да правите пътувания, да ходите с детето, да приготвяте вечеря и т.н. С други думи, живейте в тази позиция.
7. Като се къпете, направете това упражнение. Поставете дланите си върху стомаха и започнете отблъскващи движения. Направете това, докато почувствате, че ръцете ви са уморени.
8. Друг ефективен начин за затягане на корема след раждането е да дърпате корема. Това упражнение може да се изпълнява навсякъде, не изисква усилия и време. Когато почиствате стаята или играете с бебето, дръпнете корема доколкото е възможно, задържайте се за няколко секунди, след това го избутайте колкото може по-бързо. Ако правите това упражнение редовно, ще забележите резултати след няколко седмици.
9. При вземане на душ, масажирайте увисналата област от едната страна на другата, редувайки се между студена и топла вода.

Опаковки за подпомагане на увисването на стомаха

Ако сте загрижени за това как да затегнете стомаха у дома, използвайте опаковката. Е, ако редувате този метод с упражнение.

Опаковка за мед. По-добре е медът да е естествен. Този полезен компонент ще направи кожата еластична и еластична.

Обвиване в кал. Най-често в този случай се използва кал от Мъртво море, както и синя глина. Такива обвивки подобряват метаболизма и перфектно изглаждат кожата.

Маслени обвивки По-добре е да се използва зехтин, тъй като овлажнява кожата добре, а също така го възстановява поради съдържанието на витамини А и Е. За да се подобри резултата, добавете няколко капки различни етерични масла, както и малко червен пипер.

Алга опаковки, особено водорасли, помагат да се отървете от кожата хлабавост, помощ много добре. Такъв инструмент може да бъде закупен в специализирани магазини.

Оцетни обвивки. За да направите това, вземете кърпа и го накиснете с оцет, след това нанесете върху проблемната област. Оцетът е по-добре да се използва ябълка (6%).

За опаковки използвайте хранителен филм или специално проектирани за тази цел. Тя трябва да се увие плътно в няколко слоя. След това се поставя топла роба. По време на процедурата се опитайте да се движите през цялото време. Необходимо е да се извършват опаковки няколко пъти седмично.

Вани за отслабване

Друг ефективен начин за това как стомахът да се поправи - вани за отслабване.

1. Баня с малинови листа и липа. Количеството на суровините трябва да бъде 300 грама. Лимите се нуждаят от 4 части, листа - 3. Поставете ги в 5 литра вряща вода и оставете да престои 40 минути. След това прецедете и излейте в банята. Вземете около 20 минути вечер. След такава процедура кожата ще се затегне, стане нежна и кадифена.
2. Горчична баня. Вземете чаша суха горчица и я изсипете в топла вода. Разбърква се до хомогенно. Отделете 10 минути. След това се измийте под душа и лежете под покривалото.
3. Вана с трици. 1 кг трици се налива 3 литра горещо мляко и се добавят 1,5 супени лъжици мед. Влейте тази смес в продължение на 15-20 минути, след това го изсипете в банята. Вземете половин час.
4. Баня със сол и сода. 10 супени лъжици сода и 15 супени лъжици сол се добавят към ваната. Разбъркайте. Легнете за 10 минути, след това лежете под покривалото за един час. След и преди процедурата, не яжте и не пийте нищо в продължение на няколко часа.
5. Оцетна баня. 1 литър 9% оцет се разбърква в пълна вана. Легнете за 25 минути, след това вземете душ и легнете под покривалото за един час. Не забравяйте, че тази процедура се извършва, ако няма повреда на кожата.

Самостоятелен масаж за увиснала корема

Друг ефективен начин за затягане на стомаха е самомасаж в проблемната област.

За да се изпълнят всички упражнения, трябва да се опънат коремните мускули, за да не се оказва натиск върху вътрешните органи.

1. Започнете масажа с леки удари по посока на часовниковата стрелка. Постепенно увеличавайте натиска върху стомаха. Контролирайте упражнението с болка.
2. Поставете двете си ръце на корема. Вдишайте, след това издишайте. Трябва да чувствате ръцете си нагоре и надолу.
3. Удар на корема. Използвайте пръстите си, за да започнете ротационни движения от долната дясна страна до ръбовете.
4. Постави лявата си ръка на стомаха. Право да започне да упражнява натиск върху нея. Направете това 20 пъти, след това сменяйте ръцете си.
5. Сложи ръцете си на стомаха. Започнете да извършвате кръгови движения, първо по часовниковата стрелка, след това срещу. При всяко движение упражнявайте нарастващо налягане върху корема.
6. Сгънете ръцете си така, че дланите да са разположени на разстояние 2 см един от друг. Започнете да се упражнява движение, като че ли рязане на корема. В този случай, едната ръка трябва да се движи нагоре, а другата - надолу, после - надясно и наляво.
7. Пръстите на дясната ръка хващат мастната гънка на корема и започват да я търкалят с вълнообразни движения до ребрата. Повторете около 7 пъти.
8. Използвайте кокалчетата на пръстите си, за да започнете интензивно триене от десния край на корема наляво, след това от горе до долу. Колкото по-голяма е мастната гънка, толкова по-интензивно е движението.
9. Направете интензивни кръгови движения с кокалчетата на пръстите си по посока на часовниковата стрелка, след това срещу. Направете това, докато не се почувствате уморени в ръцете си.

Завършете самомасажа с поглаждащи движения. Максималният ефект може да даде използването на етерични масла, по-специално оранжеви, които ще подобрят метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Няколко правила относно самомасажа

1. Масажирайте няколко часа след хранене.
2. Не го упражнявайте, когато пикочният мехур е пълен.
3. Ако стомахът ви боли, прехвърлете масажа на друго време.
4. Не трябва да се извършва по време на менструация, бременност, възпаление на червата, пикочния мехур.
5. По-добре е да извършвате масаж в легнало положение. Коленете трябва да бъдат огънати, а краката трябва да стоят здраво върху повърхността на леглото.
6. По време на самомасаж, коремните мускули трябва да се отпуснат, в противен случай няма да има ефект.
7. Първо, оставете процедури за около 8 минути, след което постепенно увеличете времето до 35 минути.

Това са всички препоръки. Наблюдавайте ги и коремът ви винаги ще ви зарадва.