Как да се люлеят у дома с и без тежести?

Много хора искат да имат развити мускули, но не всеки може да отиде във фитнеса, а след това възниква въпросът: " Как да се люлее у дома? Трябва да се каже, че класовете у дома имат както предимства, така и недостатъци. Важно предимство на домашното е, че не е нужно да ходите никъде и да плащате за влизане в залата. Сред недостатъците си струва да се отбележи: невъзможността да се разпредели стая или дори ъгъл за класове, липсата на място за разполагане на оборудване, ограничен избор на снаряди, неспазване на дисциплината и тренировка. Въпреки това, със силно желание да се организират класове у дома е реално, особено ако мотивацията е силна. Как да се люлеят у дома? Първо трябва да се оборудват в апартамента мини-зала, където е напълно възможно да се организира хоризонтална лента, поставете малка мряна и сгъваеми гири. Повечето опитни културисти смятат, че можете да изграждате мускули без симулатори: за това са достатъчни мряна, гира и телесно тегло. Домашното обучение може да се проведе без "желязото".

Как да се люлеят у дома без тежести?

За да направите това, има много прости и достъпни упражнения, които изискват минимално количество инвентар. Всеки човек, който има властта да направи преграда у дома. Такъв прост снаряд ще позволи затягане, завъртане и повдигане на краката, с които можете да изпомпвате раменете, ръцете, гърба и да натискате. Как да изградим правилно мускулите на бара? Издърпването е много често упражнение в бодибилдинга, което може да се направи с различни грайфери, в зависимост от това кои мускулни групи трябва да работите.

Първо, трябва да се научите как да правите издърпвания със среден захват, в който колекциите се изтеглят към напречната греда. Това упражнение развива бицепса, мускули на гърба раменете. Трябва да се направи 15 пъти в подхода, но, разбира се, от първия път, толкова много няма да работи. След като овладеете това упражнение, можете да преминете към следващото упражнение, а именно да дърпате зад гърба си. Този тип изисква определено ниво на обучение. В този случай, на кръста трябва да се простират главата си. За тренировка на предмишниците, бицепса и мускули на гърдите трябва да изпълнявате издърпващи се нагоре широка хватка. На бара можете да завъртите коремните мускули. За да направите това, трябва да вдигнете краката си под ъгъл от 90 °, но не се колебайте. Направете 10 - 15 пъти в подхода. За да се ангажира косите коремни мускули, трябва да извършвате повдигане на краката с завои. За изграждане на мускули у дома ще помогне универсално и ефективно упражнение - лицеви опори от пода. При упражнения с широка настройка на ръката, в работата са включени голям брой мускули, но особено натоварени са гърдите и ръцете. Когато се огъва, лакътя трябва да образува ъгъл от 90 °, а гърдите да докосват гърба. Друг вариант - лицеви опори с тесни ръце, в които гърдите също трябва да докосват пода, а ръцете са възможно най-близо до торса. Всички упражнения трябва да се правят в 4 комплекта.

Как да се люлеят у дома с тежестта?

Вкъщи обикновено се използват гири и малка мряна. Тези упражнения могат да заинтересуват човека, който търси отговора на въпроса как да се изгради мускул бързо. С тежести резултатът ще се появи много по-рано, но трябва да знаете, че скоростта на мускулния растеж, в залата, която се случва, или у дома, преди всичко зависи от конституцията на спортиста. С помощта на гири можете да правите упражнения за развитието на бицепси, трицепси, делти, крила, гърба, гърдите. Това тяга, сгъване, окабеляване, асансьори, информационни ръце. Обобщавайки, можем да кажем, че у дома с редовни упражнения и правилно изпълнени упражнения е напълно възможно да се получат добре развити мускули.