Как да започнем да работим от нулата? Сутрин - прегледи, програма

Всички ние искаме да започнем да живеем от нулата. Събуждайки се всяка сутрин, ние обещаваме да живеем по нов начин. Вие всички знаете фразата "Ще започна да се изпълнява утре сутринта" или "започване на диета в понеделник". Проблемът е, че рядко изпълняваме обещанията си. За да постигнете високи резултати в спорта, се нуждаете от много работа върху себе си. Няма нужда веднага да завладеете планините в борбата за перфектната фигура. Започнете с лек сутрешен ход. В тази статия ще ви разкажем как да се мотивирате да играете спорт и да стартирате. След като прочетете, ще разберете, че това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Също така е много забавно и вълнуващо.

Защо работи толкова полезно и как да стартира новак?

Това е чудесна възможност, първо, да загубите тези излишни килограми, и второ, да развиете самодисциплина и, трето, да подобрите вашето благополучие. Мнозина се чудят как да започнат да бягат от нулата, но много малко хора решават за подобен подвиг. Всъщност, това не е нищо сложно. Просто трябва да изберете красив парк и да идвате всяка сутрин в спортна форма. Започнете с нормално ходене. Дишайте въздух, оглеждайте се. След това вземете пет минути по-бавно. Предварително разтрийте мускулите. Повярвайте, че ще ви хареса. Основното нещо е да не се насилвате. Ако сте в състояние да ходите, нямате проблеми с глезените и коленете, не страдате от гръбначни наранявания, бягството не е противопоказано за вас. Ежедневните тренировки ще укрепят краката ви, мускули на слабините и жилища. Хубав бонус за това ще бъде красива поза и море от положителна енергия за целия ден. Както знаете, спортът не само укрепва тялото, но и вдъхновява.

Трябва да се отбележи, че джогингът е кардио упражнение, по време на което тялото е наситено с кислород. Сърцето изпомпва кръв в цялото тяло, което води до подобрено хранене на органите, мускулите и тъканите. Това спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система, както и за ускоряване на метаболизма с 30%. Не е необходимо да развивате по-голяма скорост и да се изчерпвате с тренировки. За да подобрите тялото си, достатъчно, за да джогинг. Основното е да го правите редовно. Тези, които питат как да започнат да бягат от нулата, се страхуват от тежки физически натоварвания. Никой не отрича, че първоначално няма да е лесно, но ще мине седмица и ще влезете в ритъм. Месец по-късно няма да можете да живеете без сутрешно пътуване.

Съвети за начинаещи

Тук ще се опитаме да ви разкажем подробно как да започнем да работим от нулата и колко трябва да изпълните, за да се поставите в перфектна форма. Новодошлите не трябва да се натоварват през първите две седмици. Размръзете и се движете бавно. Започнете с атлетично ходене плавно се превръща в джогинг. В процеса на кардио тренирайте чувствата си. Опитайте се да размиете работата с OFP упражнения. Сутрин трябва да завърши разтягане. Най-добре се издърпват затоплени мускули.

Най-добра практика всеки ден. Ако желаете, можете да направите това по-често, но ако не сте правили спорт преди, отдъхнете. Първоначално може да почувствате, че можете да премествате планини и да управлявате цял маратон, но утре мускулите ви ще кажат обратното. Така че не се претоварвайте. По-добре е да вървите бавно, но уверено към целта си. В крайна сметка, внезапно желание може бързо да изгори. В спорта редовността е важна.

Мотивация: как да се движите редовно?

Ключовата дума в тази фраза е “сила”. Единственият сигурен съвет е да ставате рано сутрин, да изключвате мислите и да се наслаждавате на джогинга. Докато не постигнете това, което имате в предвид, никакъв аргумент няма да ви спаси. Не се отдайте на мързел. След първата тренировка ще почувствате невероятен заряд на енергия, внезапен прилив на сила и сила, който ще продължи през целия ден. Начинаещи въпроси за начина на стартиране от нулата, опитни треньори често отговарят, че трябва да разтегнете мускулите си за пет минути пеша. Само тогава можеш да тичаш. Когато почувствате, че състоянието ви на здраве се е подобрило значително, намалете времето за ходене, добавете пробег с около 15-25%. След една седмица тя трябва да бъде увеличена с 1,8–3 km. После още 3, и така нататък. Постоянно проследявайте усещанията в тялото. Ако се чувствате зле, постепенно намалете скоростта си и продължете да вървите. Не можете да спрете рязко, защото тялото ще бъде стрес. Основното нещо за начинаещи - не прекалявайте през първия ден. Не бива да бягате до степен на изтощение и припадък. Тя няма да донесе никаква полза за тялото ви, а само вреда.

Постепенно добавете от 50 до 100 метра към предишния си резултат. Твърде трудно? Спрете на предпочитаното от вас разстояние.

Спорт за начинаещи: работеща система

Много от новодошлите казват на треньорите: „Искам да започна да бягам, но не знам ефективна програма“. Ако никога преди не бягате, ще ви бъде много трудно да се оформите. Има специална техника, която ще улесни процеса на възстановяване. Стартирайте със затворена уста, дишайте редовно и само с носа си. Не променяйте наклона на тялото, дръжте гърба изправен. Започнете с бавни джоги и леко ускорете. Когато почувствате, че вече сте уморени и вече не можете да бягате, постепенно намалете скоростта си и продължете със спортна стъпка. В никакъв случай не трябва да спрете рязко, в противен случай може да се разболеете.

Покорете върха

Да се ​​подобри бягаща техника Нуждаете се от професионален външен вид. Ако нямате познат треньор, правилното решение ще бъде секцията по лека атлетика. Ако искате резултатите ви да се подобрят, трябва да се свържете с познат човек. Освен това в групата ще намерите хора с еднакви нагласи, които с течение на времето ще могат да станат ваши приятели.

Водете дневник, в който ще записвате всичките си резултати и ще можете да проследявате напредъка. Повярвайте ми, ще получите морално удовлетворение, когато видите, че сте успели. Спортът носи не само здраве, но и духовно удоволствие. Винаги трябва да бъдете водени от желанието да постигнете целта. Не забравяйте, че бездействието е пътят към самоунищожение!

Как да отслабнете?

Загубата на тегло на момичетата, чудейки се, попитайте обучителите за това колко трябва да тичате, за да загубите излишни килограми. Трябва да се помни, че ефективността на кардиото е нейната продължителност. Ще отслабнете, само ако не преминете на по-малко от двадесет минути. Ако току-що започвате да тренирате, вашият лимит ще бъде по-малък. Няма нищо лошо в това. Временното изпълнение ще се увеличи в зависимост от това колко често тренирате. Не е нужно да тичаш 20 минути. Започнете със спорта за ходене, като постепенно увеличавате скоростта. Може да отнеме около десет минути. Тогава можете да скачате, да вдигнете високо коленете си и да бутам в края.

Сутрин е идеален за отслабване. Ефективност кардио сутрин е много по-висока, отколкото през нощта. След събуждане калориите се изгарят по-интензивно.

След като изминат три месеца от началото на тренировките, трябва да промените програмата. Като загряване подхожда спокойно тичане. Четири минути ще са достатъчни. След това изтичайте за минута, като разбивате чорапи до задните части. След още една минута вдигнете коленете до гърдите си. След това можете да увеличите скоростта и с 1 минута. Подходите трябва да се повтарят четири пъти. Когато сте готови, възстановете дъха си, докато ходите спокойно. Според тази система много професионални атлети са били ангажирани, когато са били новодошли. В интервютата си те обикновено казват: „Когато започнах да бягам сутрин, здравето ми се подобри значително. Сега не мога да живея без спорт на ден. "

Сега вече знаете как да стартирате по-бързо. Чрез тази програма можете значително да подобрите физическото си представяне.

спринт

За да изработите коремните си мускули и крака, трябва да бягате три пъти седмично. Ако искате да постигнете най-добър ефект, използвайте претегляне. Между другото, високо интензивната работа помага да се изгарят допълнителни калории след приключване на тренировка. Това е универсален спорт, който е идеален за всеки. Те дори са ангажирани с професионални културисти и атлети.

За да се изпомпват краката, е необходимо да се организират писти за къси разстояния. Променете ги с издънки и клякам. Опитайте и определено ще видите резултата.

Какво е тренировка преди тренировка по спринт? Много е важно да се затопли добре. Това ще отнеме десет минути. След това можете да започнете да тренирате. Начинаещите трябва да ускорят с 50%, като постепенно увеличават скоростта. Типична тренировка по спринт е от шест до десет къси пробега на сто метра. Продължителност от 30 до 40 минути.

Закуска преди тренировка

Има мнение, че е необходимо да се работи на празен стомах. Това не е за всеки. Под намалено налягане трябва да имате богата на протеини закуска. Частта трябва да бъде малка, така че когато тичаш, не се чувстваш дискомфорт. Яжте една чаша кисело мляко, яйчен белтък или 100 грама ниско съдържание на мазнини извара. Не яжте плодове или сокове, тъй като те няма да ви помогнат да отслабнете.

Какви дрехи са подходящи за бягане по улицата?

На първо място за спорт, които трябва да си купите удобно тичащи маратонки с маркировка. За начинаещи има специални модели, които имат висок глезен. Те намаляват риска от нараняване. Кецовете за фитнес или фитнес не ви подхождат, тъй като те са нестабилни.

За джогинг през лятото, момичетата ще се нуждаят от спортен сутиен. Много е важно кожата да диша. В него ще бъдете удобни. Купете специални еластични панталони. Първо, те ще работят горещо, позволяват на кожата да диша, и второ, те бързо изсъхват след измиване. На момичетата се препоръчва да носят спортни върхове на горната част на тялото. Те позволяват на тялото да диша и изсъхва бързо.

Ако решите да бягате в прохладния сезон, ние ви съветваме да носите шалте и върха с дълги ръкави. В случай на дъжд, купи водонепроницаемо яке. За есента принципът на облеклото е многопластов. През зимата панталоните и сакото с подплата са идеални за обучение. Задължителен атрибут са ръкавици и шапка, а през лятото шапка.

Как да разнообразите тренировките и да ги направите по-интересни?

Много е важно да харесвате самия процес. Поканете приятел да тича. Вземете топката с вас. Можете да го хвърлите, докато бягате. Отличен вариант е да се играе волейбол след тренировка.

Тъй като с течение на времето същият вид спорт става скучен, те трябва да се разреждат от други. Изпълнението не е изключение от правилото. През зимния сезон, когато навън е студено, можете да се запишете за плуване. Няма натоварване на ставите и сухожилията. Можете да изработите основните мускулни групи, които участват в тичане. Професионалните треньори препоръчват плуване след бягане. Те твърдят, че тя напълно облекчава умората в мускулите и възстановява силата. В допълнение, плуването ви позволява да подредите дихателните и кръвоносните системи.

Как да изберем времето за джогинг?

Ако поради обстоятелства не можете да спортувате сутрин, трябва да се запознаете с начина, по който да стартирате вечер. Всъщност можете да тренирате по всяко време. Вечерта можете спокойно да увеличите натоварването - добавете няколко километра и след провеждане на тренировката направете няколко комплекта, клякам или лицеви опори, за да изхвърлите отрицателната енергия. Вечерта калориите не се изгарят толкова интензивно, колкото сутрин.

Ако сте си поставили за цел да отслабнете, увеличете времето за тренировка. Постоянно проследявайте усещанията в тялото. Ако се чувствате уморени, просто вървете на място. Това ще помогне да се възстанови и продължи да се ангажира.

Трябва да си направите личен график, така че да са редовни. Ако решите да се запишете за плуване, трябва да отидете до басейна след тренировка.

Ако наистина искате да учите, тогава ще има време. Спортът е здраве. Не го третирайте като задължение. Преди всичко за вас трябва да е забавление след натоварен ден. Какво може да е по-добре, отколкото да преминете през вечерния град с любимата си музика в слушалките? Сменяйте маршрутите, купувайте красиви спортни облекла и общувайте с мотивирани хора. Комбинирайте любимата си джогинг с други спортове. Отзивите на спортистите казват, че това е много полезно. Чудесна възможност за момичетата да танцуват. Момчетата трябва да се запишат да се бият. Комуникацията с треньора винаги е полезна! В допълнение, такова обучение ще помогне за реализиране на вашите способности.

Бягане - тест за душа и тяло

Текущото обучение ще ви подготви много добре за други, по-сложни спортове. Ако излизате на улицата вечер и прекарвате половин час във физическо натоварване, вие заслужавате уважение. Защо бягането е тест за душата? Защото всеки път, когато излизаш, преодоляваш мързела си за собствена цел. Да се ​​възползват от плодовете на безкористност - голямо щастие.

Трябва да се отбележи, че управлението дава увереност. Ежедневната сутрешна джогинг дава отлични резултати, подобрява тонуса и настроението. Той работи като преход от негативна вълна към положителна. Друг много информативен факт за бягане: той забавя процеса на стареене. Редовните тренировки повишават еластичността на кожата, насърчават обновяването на клетките.

Спорт срещу стрес

На работното място хората са постоянно изправени пред стресови ситуации. Работещи кардио ви позволява да се отървете от стреса. С всеки изминат километър ще усетите колко незначителни са вашите проблеми и колко е красив животът. Вечерите водят до подобряване на мисловния процес. Веднага щом почувствате, че вашето психическо и физическо състояние се е подобрило, вече няма да се лишавате от удоволствието да избягате вечер, уверете се в това.

Стимулирайте себе си. Възможно е през първата седмица на тренировка да изпитате умора и да искате да спите много. Това е съвсем нормално. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира. Не позволявайте на себе си да обезкуражавате, защото ако спрете да тренирате, не знаете целия им чар. Спечели мързел. Ако не успеете, рано или късно тя ще ви победи. В резултат на това ще се разпространи на дивана като тесто. Напомнете си за това, което спортът ви дава по-често. Изпълнението допринася за самоорганизацията. Можете да приложите придобитото качество както в личния си живот, така и в работата си.