Как да започнем да отслабваме? Как да започнем да работим за загуба на тегло? Как да започнем глад за загуба на тегло?

Как да започнем да отслабваме? Този въпрос е зададен от мнозина, които видяха допълнителни номера на везните. Както показва практиката, резката промяна в диетата и интензивните физически натоварвания често оказват неблагоприятно въздействие върху благополучието на човека, както и върху неговото психо-емоционално състояние.

Мотивацията - ключът към успешната загуба на тегло

Колкото и да казват, че трябва да има много добри хора, но не можете да скриете истината - тези излишни килограми дават много дискомфорт на собственика им. Всичко започва със заболявания на сърдечно-съдовата система и завършва с проблеми със ставите и кръвообращението.

Интересен факт, който красноречиво свидетелства за неблагоприятния ефект на допълнителните килограми - за нормална „жизнена активност“ на 1 см ³ мазнини са необходими 11 км капиляри! С помощта на прости математически изчисления можете да разберете колко кръвоносни съдове са необходими за функционирането само на 10 кг мастни натрупвания.

За да разберете как се чувства някакъв затлъстял човек, достатъчно е да вземете поне 10 литра вода сутрин, а за предпочитане - да се свържете със собственото си тяло. Лесно е да се разбере, че дебелите хора постоянно се чувстват физически и морално уморени.

В резултат на това има огромно желание да загубим тази тежест и да се отървем от тези излишни килограми възможно най-скоро. Правилното отслабване къде да започнем? Преди всичко с мотивация.

Как да започнем да губим тегло?

На първо място, необходимо е да се постави ясна цел, а още по-добре да се формулира желанието възможно най-точно. Едно желание да отслабнете няма да е достатъчно - ще бъде много по-ефективно да се отървете от определен брой килограми или сантиметри.

За мотивация можете да направите снимка на себе си в началния етап, за да сравните резултатите в последствие. На този етап подкрепата на близките е много важна - желателно е да ги информираме за решението, тъй като човешкото тяло ще бъде под стрес, а желанието да се "завземе" лошото настроение със сигурност ще се случи от време на време в главата.

Началото на загубата на тегло не е толкова опасен етап, за разлика от периода, когато резултатът не се вижда на везните, а в нашите мисли вече има желание да отложим това начинание до по-добри времена.

Диета или спорт?

И това, и другото едновременно. само балансирано хранене и активният начин на живот в комплекса може да даде положителни резултати. Това няма да бъде достатъчно твърда диета или изтощителни тренировки - често е правилната диета и ежедневието са най-сигурният начин.

Как да започнем да отслабваме? В отговор на този въпрос трябва да разберете какво е довело до образуването на излишни килограми. Лоши навици Грешен начин на живот, стресови ситуации или проблемът се крие във всякакви болести? Често наследствеността играе значителна роля, но това не означава, че човек може да сложи край на собствения си организъм и да отговори на всички забележки с добре известна фраза за гените.

За да постигнете най-добър резултат, трябва напълно да преразгледате начина си на живот. Сутринът с джогинг не само е ефективен начин за изгаряне на калории, но и за увеличаване на енергията през целия ден.

Правилното хранене

Като мислите къде да започнете да отслабвате, трябва да преразгледате диетата. На първо място, е необходимо да се нормализира калоричното съдържание на ястия, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и да се балансира времето и броя на храненията. За по-голяма яснота можете да обмислите груб план:

• Закуска: зърнени храни от зърнени храни или зърнени храни, ниско съдържание на мазнини извара, варени яйца или сирене.
• Обяд: всяко диетично месо (варено или на пара), зърно или зърнени храни (ориз, елда, боб), морски дарове и, разбира се, зеленчуци.
• Вечеря: нискомаслено извара, кефир, салата от пресни зеленчуци.

Всичко това може да се разреди с малки закуски, които могат да се състоят от плодове, ядки, кисело мляко, зърнени храни и т.н. Разбира се, трябва напълно да се елиминира употребата на колбаси и брашно, сладкиши, големи количества сирене и масло, както и да се ограничи количеството хляб. Напълно забравяйте за хранене след 18:00!

Гладна стачка

Този метод за справяне с излишни килограми се използва много често в навечерието на важни събития или дългоочаквана ваканция на брега. Трябва да бъдете много внимателни за различните монодиета, които продължават няколко дни, което обещава гарантирана загуба на тегло.

За да постигнете желания резултат, трябва да се научите как да започнете да гладувате за да намалите теглото си. В допълнение, този метод е строго противопоказан за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. По време на гладното време е много важно да се компенсира липсата на хранителни вещества и микроелементи чрез приемане на специализирани хранителни добавки. Разумно е да се консултирате със специалист, който ще ви помогне да изберете необходимите лекарства.

Физическа активност

Умерено упражнение и просто активен начин на живот - това е значителен принос за реализирането на заветната мечта. Много често, стандартните товари помагат за нормализиране на метаболитните процеси, изгаряне на излишните калории, както и за значително подобряване на благосъстоянието. Например, сутрешният джогинг и редовните пътувания до фитнес центъра спомагат за оформянето на фигурата и за да се отървете от тези излишни килограми възможно най-скоро.

Как да започнем да работим за загуба на тегло? Градуалността е важна тук, тъй като сериозно натоварване в първия ден може да доведе до навяхвания и болки в мускулите на телетата и това не е най-доброто начало на нов живот. В допълнение, пътуванията до фитнес залата често са невъзможни поради факта, че те изискват достатъчно свободно време и пари.

В този случай трябва да се обърне внимание на стандартния набор от упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома. Скачане на въже и обръч, бутилки за вода и коремни упражнения, уроци по йога за начинаещи, както и мускулно разтягане - всичко това е най-добрият арсенал, който ще помогне в борбата със затлъстяването.

Сериозен удар на допълнителни сантиметри

Кой каза, че правилното хранене и упражнения са всичко, което е необходимо за отслабване? Има много по-скоро приятни и невероятно полезни начини да моделирате не само формата на мечтите си, но и да повишите настроението си, да подобрите състоянието на кожата и да се почувствате много по-добре. Мислейки за това къде да започне да губи тегло, е желателно да определите за себе си няколко приятни малки неща, които ще вдигнат настроението ви, и ще представляват значителен принос за реализирането на целта.

Става дума за различни козметични процедури, които правят процеса на отслабване по-приятен и продуктивен. Ако е жалко да отделите време и пари за фитнес, тогава веднъж месечно трябва да поглезите тялото си с масаж или увиване на тялото в спа центъра. Освен това, тези процедури имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата и цялата фигура като цяло.

Не забравяйте за чудодейните свойства на банята. Само хората със затлъстяване трябва да бъдат много внимателни, тъй като сърдечните проблеми, причинени от наднорменото тегло, са противопоказание за посещение на това място.

За да се избегнат смущения ...

Липсата на необходимата мотивация или не толкова силно желание - всичко това води до факта, че човекът за отслабване позволява различни грешки, позволявайки си да има закуски през нощта и да се избягва да спортува. В допълнение, много често първите резултати под формата на изхвърлени 2-3 кг са причина да "празнуваме" това събитие с малка торта или кекс, което от своя страна води до пълно фиаско.

Струва си да се отбележи, че такива избягвания и "сривове" не спират загубата на тегло - те го оставят настрана за по-късно, т.е. последните 72 часа, прекарани в балансирано дневен режим и храненето, могат да се считат за безполезни.

Как да започнем да отслабваме жената? Как да отслабнете човек? Половите различия не играят особена роля по пътя към перфектното тяло и здраве. Важно е да се разбере, че ненужните килограми са преди всичко пряк източник на болести и лошо здраве.