Как да започнем да отслабваме? Как да отслабвам?

Как да започнем да отслабваме? Първо, вземете решение да вземете власт над собственото си тегло и след това да преминете към желаната цел.

Откъде да започнем?

Трябва да разбера как да отслабнете къде да започнем първо. Естествено, правилното отслабване означава, че няма да навреди на здравето. Най-добрият вариант е постепенно да се отървете от излишни килограми. Не е тайна, че можете да отслабнете само в случаите, когато разходите за енергия ще надхвърлят предлагането. Просто няма друг вариант. Съответно, преди да вземете ръцете си и да започнете да намалявате теглото си, трябва да организирате такъв излишък. За да го постигнем по два основни начина:

• Увеличете физическата активност.
• Намаляване на броя на калориите, които влизат в организма с храна.

Увеличаване на разходите за енергия

Една от основните причини за образуването на излишни мазнини е заседнал начин на живот. Специални упражнения ще помогнат за ускоряване на изгарянето на излишните мазнини.

Как да започнем да отслабваме? Разбира се, с упражнения. Те са съществена част от процеса на естествена загуба на тегло. Компетентната организация на класовете, в сравнение с други средства, ще помогне систематично да се отървете от мастните натрупвания. И най-важното е, че активните движения носят удоволствие, повишават жизнеността и в резултат подобряват здравето.

Опитайте се да направите колкото се може повече разходки, откажете помощта на асансьора, закупете абонамент за басейна. Всички тези дейности ще увеличат разходите за енергия.

Намален прием на енергия

Друг отговор на въпроса как да започнем да намаляваме теглото си е да намалим енергийния поток, който идва с храната, тъй като прекалено калоричните храни водят до увеличаване на телесното тегло. В повечето случаи въпросът не е в количеството консумирана храна, тъй като различните калории са различни в различните ястия. Ако искате да се отървете от излишни килограми - намалете средното дневно калорично меню, опитайте се да елиминирате висококалорични храни. правилен балансирано хранене ще донесе очевидни ползи.

Трябва също да се отбележи, че количеството консумирана храна трябва да се остави непроменено, като се променя само общото калорично съдържание на ястията. Има много възможности за запазване на обема чрез намаляване на енергийната интензивност.

Препоръчително е периодично да организирате дни на гладно. В периода на отслабване те имат необходимия почистващ ефект.

За да се постигне желаното телесно тегло ще помогне съвместното използване на подходите: увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории. Нискокалорична диета предотвратява натрупването на нови мазнини, а физическата активност увеличава консумацията на калории. Не знаете как да отслабнете, откъде да започнете - да се биете с наднорменото тегло естествено.

Приблизителна диета

За да се постигне загуба на тегло, преди всичко е необходимо да се регулира приема на калории и съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и да се създаде най-оптималното съотношение на хранене.

• Закуска - сирене, яйца, нискомаслено извара, каша.
• Обяд - диетично месо (говеждо или пилешко), морски дарове, зеленчуци, боб, елда, ориз.
• Вечеря - зеленчукова салата, нискомаслено извара, кефир.

Препоръчва се от диетата напълно да се елиминират сладкиши, брашно, майонеза, захар, сол, масло и колбаси. Потреблението на хляб също трябва да бъде ограничено.

Режимът и качеството на храната трябва да се променят, така че да отговаря най-много на определението за „добро хранене“. Не е лесно, но съвсем реално.

Ползите от храненето

Храненето, като се вземат предвид всички индивидуални нужди на организма, има редица положителни аспекти:

• Той ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати, но в същото време регулира приема на минерали, витамини и аминокиселини.
• Дава на организма хранителните вещества, необходими за нормалното му функциониране, и също така поддържа неговата енергия.
• Елиминира нервността, глада и умората, подпомага ефективността, жизнеността и чувството за ситост.
• Той принуждава човешкото тяло да използва собствените си резерви, като същевременно поддържа телесна маса (кости, мускули, сърце).

Съвети за хранене

Как да започнете да намалявате теглото си или съвети за храненето:

• Изпийте чаша вода преди ядене. Това ще помогне за намаляване на апетита и пълнотата на стомаха. И най-важното - стомахът ще започне да работи още преди храната да бъде доставена, съответно, процесът на храносмилане ще продължи много по-бързо.
• Вечерта яжте сушени сини сливи и го изпийте с топла вода. Това е естествено слабително средство, което допринася за нормализирането на стомаха при промяна режим на захранване.
• С едно хранене, една порция трябва да се постави визуално в дланта на ръката си. Общият обем на дланите за целия ден съответства на обема на стомаха.
• Вземете курс на мултивитамини, тъй като тялото не трябва да чувства, че е ограничено.
• С изчисляването на калории, всичко е просто: започнете да консумирате не повече от 1500 kcal на ден. Ако се чувствате комфортно и се вписвате в тези рамки, постепенно снижете бара до 1300 ккал. За тази цел закупете кухненски везни.
• Опитайте се да пиете повече вода, в резултат на това кожата ще се затегне, целулитът ще намалее и тези излишни килограми неизбежно ще започнат да изчезват.
• Веднъж седмично, позволете си малко вредна, любима слабост. Това не се разбира в разумни граници. Например, малка част от сладолед.

лекарства

Това е доста сложен и спорен въпрос, който може да бъде решен само от квалифициран специалист. В този случай следва да се избягват следните видове лекарства:

• Преобладаващ глад. Тези средства буквално "разрушават" мозъка и разклащат психиката.
• Наркотици, които обещават да отслабнат за няколко дни. Те са дехидратиращи и лаксативи. От тях, в най-добрия случай, няма да излезете от тоалетната, в най-лошия случай рискувате да загубите зъбите, ноктите и косата си.

Правилният избор ще бъдат лекарства, които действат единствено върху производството на определени ензими в стомаха. Те влизат в стомаха и са в него до момента, докато не отидете в тоалетната. Тези средства се отстраняват от тялото напълно, без да оставят следи в него.

Кога да започнем да отслабваме по лунния календар?

Опирайки се през календара, можете да изберете най-подходящите дни за отслабване, базирани на позицията на луната в знаците на зодиака.

Така че, ако отидете на диета, когато Луната е във водни знаци (Риби, Скорпион, Рак), тогава ще бъде доста трудно да издържите до края, тъй като тези знаци ни казват вариабилност, емоционалност, желание за комфорт и различни настроения.

Не е най-успешният е да се започне диета с Луната, разположена в огнените знаци (Стрелец, Лъв, Овен). Елементът на огъня не харесва постоянството и всъщност изграждането на красиво тяло изисква постоянство и търпение.

Кога е по-добре да започнете да отслабвате по лунния календар? Най-подходящият момент в този случай ще бъде престоя на Луната в земните знаци (Козирог, Дева, Телец). И Козирогът ще бъде по-предпочитан, тъй като този знак не се нуждае от ексцесии. И най-важното - резултатът от диета, с която започна Луна в козирог, ще бъде надежден: загубените килограми няма да се върнат.

Също така подходящо време да започнете да отслабвате ще бъдат дните на преминаване на Луната по въздушните знаци (Водолей, Везни, Близнаци). Въздушните знаци ускоряват метаболитните процеси, улесняват връзката с трудностите, създават леко настроение, превръщат вниманието в духовната радост. Най-благоприятният въздушен знак е Везни. Това е знак на хармония, управляван от планета със строги форми - Сатурн и планетата на красотата - Венера. Те ще позволят да се оформи хармонично тяло и да се усъвършенства фигурата.

мотивиране

Ако все още не сте решили на кой ден да започнете да отслабвате или не сте достатъчно твърди в желанието си да се отървете от излишни килограми, просто е невъзможно някой да вземе това решение за вас.

Ако нямате твърдо отношение и силна мотивация, вие постоянно ще правите грешки, които няма да ви позволят да постигнете бърз резултат. Постоянните сривове не само забавят процеса на отслабване, но и отхвърлят 48-72 часа. С други думи, всеки tidbit увеличава периода на премахване на излишни килограми за още 2-3 дни.

За да преместите теглото надолу, трябва да се биете в комплекс, трябва да започнете с нормализирането на метаболизма. Когато тялото е наясно с преувеличаването на масата на мазнините, тогава той ще започне да го изгаря. Ето защо, въпросът колко ще започнете да отслабнете, не може точно да отговори. Ако следвате всички препоръки, резултатът няма да е дълъг.