Как да възстановим режима на сън на възрастен?

За да запазите настроението си през целия ден, трябва да сте в състояние не само да си почивате, но и в подходящия момент бързо да възстановите съня си. Производителността на човек зависи пряко от него. Продължителността на съня се определя индивидуално, но учените са получили средни числа, които не увреждат тялото.

Колко да спя

За да се чувствате енергични и отпочинали, човек се нуждае от около 8 часа сън. Това отнема една трета от живота. Но всеки човек има свои собствени нужди. Има истории за хора, които спят 4-5 часа на ден и това им е достатъчно.

За да разберете скоростта си, трябва да обърнете внимание на здравословното състояние. Ако спите по-малко от 7 часа, човек се чувства отпочинал, тогава той е различен от средния човек. Увеличете или намалете броя часове, за да определите оптималната скорост.

Как да се възстанови режим на сън, ако той загуби? Случва се така, че работата или непредвидени ситуации променят хода на ежедневието. Разберете дали режимът ще се промени в бъдеще. Направете наблюдения на часовете на сън и будност. Запишете ги в тетрадка за по-нататъшен анализ.

Правила за заспиване

Целият ни ден зависи от това как сме почивали през нощта.
Пълният сън може да даде жизненост и благоденствие, да подобри работата.

Има правила за сън:

• Качеството е по-важно от неговото количество. Намерете оптимално време за себе си. Средно, тя варира от 7-9 часа непрекъснат сън на ден.
• Определете вашето лично време за лягане. Легнете по едно и също време всеки ден. Тялото се свиква с нея след няколко седмици и вече няма да има въпрос как да се възстановят моделите на съня, тъй като той ще се подобри сам по себе си.
• Въздух на стаята. Свежият въздух преди лягане ще направи процеса на заспиване по-лесен и по-бърз.
• Не яжте през нощта. Последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане.

Липсата на сън е вредна за здравето и води до заболявания на нервната система.

Как да се събудиш

Правилното събуждане е гаранция за добро настроение за целия ден.
Как да се възстанови съня и будността ще стане по-ясно след изучаване как човек се събужда от леглото. Няколко важни правила за сутрешното събуждане.

Задайте алармата така, че тя трябва да бъде достигната и е било невъзможно да протегне ръка с ръка. Мелодия е силна, но приятна за възприемане.

Поставете чаша вода до леглото. Събуди се, пий. Това ще даде сигнал на тялото, че започва будно време.

Заспивайте само с добри мисли. Прочетете любимата си книга, слушайте спокойна музика. Това ще даде добро настроение сутрин и ще облекчи лошите сънища.

Легнете и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Режимът ще ви помогне да заспите по-бързо и да подобрите съня.

Всяка сутрин се измива с хладка вода. Тя ще даде сила. Можете дори да вземете контрастен душ.

За закуска яжте здравословна и обилна храна. Най-добрият избор би бил овесена каша, яйца или пиле.

Дневна рутина

Правилно планираното време на сън и будност има положителен ефект върху човешкото здраве. Как да възстановите прекъснат режим на сън с помощта на дневен план? оставляйте дневной график грамотно. Сънят, подобно на храната, помага на тялото да се възстанови, подхранва я с енергия, така че оставете дневния график разумно. Това ще даде възможност да не се чувствате уморени. Пример за графики за възрастен на ден:

• възход около 5 часа сутринта;
• таксуване и сутрешни процедури - от 5 до 6;
• закуска - от 6 до 7 часа;
• обяд - около 12 часа;
• следобеден чай - 16 часа;
• вечеря - до 20:00 часа;
• лягане - до 22:00 часа.

Такъв режим ще помогне на тялото да се отпусне и да се чувства енергично през целия ден. Не забравяйте, че храната трябва да бъде здрава и не прекалено дебела.

Правилно хранене и сън

Смята се, че колкото повече мазни храни консумират хората, толкова по-лошо спи. Как да възстановим съня с правилното хранене? Няколко съвета от експертите:

1. Три часа преди лягане не се препоръчва да се ядат мазни храни. Подгответе за вечеря зеленчукова салата, пилешко филе, ниско съдържание на мазнини извара.
2. Полезно е да се яде шепа череши или череши няколко часа преди лягане. Той насърчава производството на мелатонин.
3. Добре е да се пие нощем напитка от мляко с лъжица мед.
4. Успокойте нервната система с чай от лайка.
5. Следобед кафето трябва да се изхвърли. Той спира да прави хормон на съня.
6. Не преяждайте по време на вечеря. Разстроен стомах неизбежно ще доведе до смущения в съня.

Простите съвети ще ви помогнат да установите ежедневие. След няколко дни ще почувствате, че сънят е станал по-силен и по-добър.

Физическа активност

Ако тренирате всеки ден, човек може да спи по-добре и да се чувства по-енергичен. Късно вечер е по-добре да се изключи физическото натоварване. Най-добрият избор преди лягане ще бъде йога.

Метаболизмът намалява без физическо натоварване, продукцията на мелатонин се нарушава, което води до смущения в съня. Тялото е проектирано така, че през деня да работи и през нощта да почива. Само два часа седмично във фитнеса може значително да подобри съня.

За офис работници, разходки на чист въздух ще бъдат полезни. Например, след работен ден, изминете няколко спирки, преди да влезете в транспорта. През деня, не забравяйте да загреете, направете упражнения. На обяд, ако е възможно, излезте навън.

Причини за нарушаване на режима

Какво може да наруши съня и защо се случва това? Някой заспива за секунди, докато други лежат в леглото с часове, без да затварят очи. Безсънието преследва много хора през целия им живот. Как да възстановим съня при възрастен и какви са причините за такива нарушения? Може да има няколко:

• прекомерна употреба на кафе;
• хъркане;
• стомашно разстройство;
• болест, придружена от треска;
• бременност;
• психично заболяване.

За да разберете как да възстановите съня при възрастен, трябва да разберете причината. ако Искам постоянно да спя или, напротив, страда безсъние, трябва да се консултирате с лекар.

Подобрете качеството на съня

За да може нощната почивка да помогне на тялото да се възстанови, трябва да знаете как да легнете и да се събудите. Случва се, че дори 10 часа сън не облекчават умората. В този случай качеството му е важно, а не броят часове. Какво да правите, ако не сте в режим на сън, как да възстановите достъпните и прости начини?

Първо, обърнете внимание на леглото. Трябва да е удобно. Препоръчително е да закупите ортопедичен матрак и възглавница.

Спалното бельо трябва да бъде чисто, изгладено.

Спите в удобни дрехи, а не в охлаждащо движение, от естествени материали.

По време на сън стаята трябва да е тъмна и тиха. На прозореца висят дебели, тъмни завеси. Елиминирайте часовниците и всякакви звукови обекти в стаята.

Как да възстановите режима на заспиване

Можете да върнете графика си към предишния курс, като приложите следната последователност от действия.

Определете скоростта на съня си.

Опитваме се да си лягаме до 23 часа и се събуждаме без будилник в точното време.

Влез в ритуала за лягане. Вариантите могат да бъдат много: топла вана, четене на любима книга, игра с деца, слушане на спокойна музика.

Престанете да гледате телевизия вечер.

Яжте три часа преди лягане, не пийте кафе и алкохол.

Пробуждането трябва да дава положителни емоции. На алармата задайте любимата си мелодия.

Ние ядем здравословна, но вкусна храна за закуска. Подарете си кафе или парче тъмен шоколад.

Представете си в главата си целия си ден в ярки цветове. Ще се зарежда с енергия и добро настроение.

Най-важното нещо в изграждането на режим на сън и будност не е да се третира това като наказание. Всеки ден трябва да носи добри емоции на човека.

Това, че режимът на сън не излезе, ние сме решени с ефективния график на деня. Тялото трябва да възстанови енергията, за да работи правилно. Всяка вечер се приспособявайте към добри мечти, така че, лежайки в леглото, преминете през приятните моменти от живота в главата си.