Хормонът на съня: име, функция, когато се развива, как да се повиши неговото ниво

За нормална работа тялото се нуждае от пълен и здравословен сън. Тя ви позволява да възстановите и подобрите състоянието на човека. Освен това по време на сън се произвежда хормон, който се счита за жизненоважен. Прочетете повече за него в статията.

Какво е това?

Повечето хора спят през нощта, но има и такива, които обичат да го правят през деня. Ако се разработи график за сън и будност, тогава човек ще се чувства много по-добре. В този случай трябва да знаете какъв хормон се произвежда по време на сън. Това ще даде възможност да се разбере благотворното му въздействие върху човешкото тяло.

Какъв хормон се произвежда в съня? Нарича се мелатонин или хормонът на младостта. Той е в състояние да повлияе на всички клетки на тялото, да ги възстанови и да донесе тон. Така се извършва подмладяване, имунитетът се засилва, болният синдром се елиминира. Когато нивото на хормона на съня е нормално, то след 8 часа почивка човек ще бъде свеж и буден, депресията ще изчезне, ще се появи чувство на радост. Затова сънят е необходим за всеки организъм.

Хормонът на съня мелатонин може да се произведе на тъмно. Затова е нежелателно да спите с включени светлини, светлината на нощта да работи на телевизора. Най-добре е да включите заглушеното осветление от 19:00 часа и да спите в специална маска.

Най-полезният сън, който води до производството на хормон, ще бъде този, който започва в 21:00. Самият синтез на мелатонин се случва от 00:00 до 04:00 часа. Началото на съня от 4 часа сутринта няма да има смисъл, защото тялото няма да има време да се възстанови, и следователно през целия ден човек в последствие изпитва сънливост, раздразнителност и умора.

функции

Хормонът на съня е открит през 1958 година. Диетичните добавки и лекарства с изкуствен мелатонин се продават от 1993 г. насам. Мнозина вярват, че хормонът е необходим само за сън и не представя какви функции изпълнява тялото.

В допълнение към регулиране на режима на деня и бързо заспиване, мелатонинът изпълнява следните функции:

• потискане на производството на стрес хормони;
• забавяне на процеса на стареене;
• стимулиране производството на имунни клетки;
• регулиране на кръвното налягане;
• положителни ефекти върху храносмилателния тракт;
• разширение жизнен цикъл на клетките мозъчна стимулация на централната нервна система;
• предотвратяване на затлъстяването и контролиране на телесното тегло;
• намаляване на болката.

Както виждате, ролята на хормона е огромна. А ефектите му върху тялото продължават да бъдат изследвани, включително въздействието му върху рака.

продукция

Хормонът се произвежда по време на сън. Отговорна за синтеза е жлезата на епифизата, разположена в мозъка. Тя също има името "епифизар". По-точно, епифизата не образува сам мелатонин, а друг хормон, серотонин, който се счита за негова основа.

През деня, под влиянието на слънчевите лъчи, аминокиселината триптофан преминава в серотонин. Затова всеки ден ви е необходим поне 1 час, за да бъдете на чист въздух, дори ако времето не е слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда на ден, толкова повече мелатонин ще се произвежда през нощта. Това се постига, ако продължителността на съня е не по-малко от 8 часа.

При продължителна депресия и безсъние е желателно да бъде на чист въздух най-малко 5 часа - тогава сънят ще бъде здрав и здрав. В този случай, нивото на хормона на съня също се нормализира и тогава няма да се налага да приемате успокоителни.

Какво пречи на развитието?

Има някои фактори, които пречат на производството на мелатонин в правилното количество. Те включват следното.

1. Нощно събуждане. По това време човек трябва да заспи.
2. Осветление по време на сън. Ето защо е важно да се създаде подходяща среда за нормална почивка.
3. Приемане на някои лекарства. Те включват флуоксетин, пирацетам, дексаметазон. Тези лекарства не трябва да се приемат вечер и преди лягане.
4. Пушенето, алкохолът, пиенето на много чай и кафе. Вредните компоненти на тези продукти не могат да гарантират нормалния синтез на хормона.
5. Някои болести. Това се отнася за диабет, депресия, злокачествени тумори.
6. Стрес. Колкото по-дълго е това състояние, толкова по-голяма е липсата на мелатонин.
7. Липса на пълен сън през нощта. В този случай, имунитетът на човека се намалява, тялото бързо застарява.
8. Липса на продукти с мелатонин. В края на краищата, част от хормона се получава от тялото от храната.

Последици от липсата

Хормонът, отговорен за съня, на ден трябва да се произвежда в количество от 30-35 мг. Това е норма. При липса на възможни прояви:

• безсъние;
• отслабване на имунитета и следователно чести настинки;
• високо налягане;
• нервни разстройства;
• влошаване на работата;
• чувства на безпокойство, отчаяние.

Всички те са признаци, че активността на епифизата е нарушена в тялото. Ето защо е необходимо да коригирате начина си на живот, да увеличите продължителността на съня, да подобрите храненето и да се консултирате с лекар.

Когато се произвежда мелатонин - хормон на съня? Това се случва през нощта. В същото време тя се произвежда и консумира от тялото. Ако спите през целия ден, това не означава, че тялото ще работи нормално цяла седмица. Ето защо е важно да се осигурява почивка всяка вечер.

А хормон се произвежда в сън през нощта, но когато има липса, след известно време можете да откриете тези отрицателни ефекти:

• появяват се първите признаци на стареене - бръчки, тъпа кожа и промяна в цвета му;
• увеличаване на теглото (до 10 кг може да се получи за 6 месеца);
• ранна менопауза при жените (дори на възраст 30 години);
• при жени с нисък хормон с 80% по-вероятно да развият рак на гърдата.

Появява ли се през деня?

Приблизително 30% от синтеза на хормоните се извършва през деня, но това е само завършването на процесите, които са започнали в съня. Ако човек има нощна работа, както и постоянни полети с променящи се часови зони, лекарите препоръчват сън в следобедните часове в тъмното. В този случай е необходимо:

• начертайте завесите;
• изключете светлината;
• използвайте маска за очи.

Само в този случай, макар и в малка степен, хормонът на съня ще бъде произведен. И все пак, след като човек се чувства освежен и свеж.

Определяне на ниво

Произведеният в съня хормон може да присъства в организма в недостатъчни количества. Разберете точното ниво ще позволи кръвен тест от вена. Мелатонинът има кратък полуживот - 45 минути, така че трябва да вземете кръв няколко пъти след известно време. Този анализ не се извършва в клиники и частни лаборатории. За да получите правилни и надеждни резултати, трябва да се свържете с болницата.

80-100 pg / ml се счита за норма на хормона при възрастен през нощта и до 10 pg / ml през деня. При хората над 60 години е налице намаление от 20% или по-малко. Максимумът се наблюдава при деца под 3 години - 325 pg / ml.

Норма и отклонения

При дисфункция на епифизата, както и при други заболявания, има високо ниво на мелатонин в кръвта. Следните признаци показват повишаване на хормона:

• нарушено сексуално желание;
• климактеричен синдром;
• намаляване на синтеза на естрогени;
• бавен пубертет.

Шизофренията също е съпроводена с високи нива на мелатонин.

Повишаване на мелатонин

Много хора се чудят как да увеличат производството на хормона, без да използват синтетични средства. За да направите това, следвайте простите правила за здравословен живот:

• лягайте преди 23:00 часа;
• Изключете светлината през нощта;
• използват храни, които водят до производство на хормон;
• да бъде на открито поне 1 час на ден.

Прилагането на тези правила обикновено води до повишен синтез на хормона. Но когато недостатъкът е свързан с тежки заболявания, тогава лекарите допълнително предписват лекарства, включително мелатонин.

Препарати с мелатонин

Изкуственият младежки хормон се създава под формата на таблетки и инжекции. Търсенето са лекарства, които увеличават хормона в кръвта:

• "Melaxen";
• "Tsirkadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

За да се увеличи количеството на мелатонин по естествен начин, лекарите съветват извършването на инжекции със серотонин. Има и хранителни добавки, използвани от спортисти. При лично и интензивно физическо натоварване в тялото се наблюдава рязко увеличаване на броя на свободните радикали, които водят до умора. Мелатонинът е антиоксидант и води до неутрализация на свободните радикали.

Следните хранителни добавки са търсени днес:

• Twinlab - "Мелатонинови капачки".
• Източник Naturalis - "Мелатонин".
• Natrol - "Мелатонин TR".
• Сега - "Мелатонин".

Преди употреба се консултирайте със специалист, както и прочетете инструкциите. Не трябва произволно да започнете да приемате лекарства.

Полезни продукти

Хормонът се произвежда в тялото и не присъства в чистата си форма в продуктите. Но някои от тях включват аминокиселината триптофан, която потиска участието в синтеза на хормони. За да увеличите мелатонина, менюто трябва да съдържа следните продукти:

• царевица;
• овесени ядки;
• ориз;
• говеждо месо;
• сирене;
• мляко;
• моркови;
• магданоз;
• домати;
• репички;
• смокини;
• фъстъци;
• стафиди.

При последното хранене е необходимо да се комбинират протеини с въглехидрати. Не използвайте:

• кофеин;
• пушено месо;
• млечен шоколад;
• алкохол;
• енергийни напитки.

За производството на мелатонин се нуждаят от банани - те стимулират синтеза на серотонин. Продуктът съдържа много магнезий и калий, които водят до релаксация и подобряване на настроението.

Разликата между меланин и мелатонин

Някои смятат, че това е едно и също нещо. Но в действителност те са само съгласни. Меланинът е пигментният компонент, който присъства в клетките на кожата, косата, ноктите - оцветяват човешките тъкани.

Формулата на меланин се обогатява с:

• въглерод;
• азот;
• сяра;
• водород.

Той също така се състои от аминокиселини - тизорина, цистин, аргинин, триптофан. А съставът на мелатонина е различен: триптофанът преминава в 5-хидрокситриптамин, след това в N-ацетилсеротонин и с участието на N-ацетилтрансфераза и О-металтрансфераза в мелатонин.

С онкология

Мелатонинът е включен в някои противоракови лекарства. До края на стойността му не е проучен, но има доказателства, че имунните клетки, които се появяват под влиянието на мелатонин, унищожават рака. В допълнение, хормонът служи за предпазване на организма от страничните ефекти по време на химиотерапията, а също така ускорява зарастването на рани след отстраняването на тумори.

Мелатонинът унищожава раковите клетки и следователно инхибира туморния растеж. Всички пациенти с рак имат ниска степен на синтез на този хормон. Обикновено при такива заболявания лекарите предписват курс на хормонална терапия, който води до:

• намаляване на болката;
• защита срещу развитието на ракови метастази;
• производството на цитотоксин, който разрушава раковите клетки;
• намаляване на тъканната атрофия.

Терапията с меланин се използва дори в напреднали стадии на рак.

Производство на хормон в детското тяло

При децата производството на мелатонин се среща в големи количества, особено през първите 3 години от живота. Максималната му концентрация е 325 pg / ml. От 3 години до пубертета нивата на мелатонин са стабилни и високи. След това синтезът се намалява до 10-80 pg / ml. Когато човек има здравословен сън, до 45-годишна възраст нивото на хормоните не се променя, а след това постепенно намалява.

Децата с аутизъм имат дефицит на мелатонин. Те не спят добре, така че предписват лекарства с изкуствен хормон. Почти няма странични ефекти от такива лекарства и те се толерират нормално от малък организъм.