Как да премахнем ушите на бедрата? Упражнения за бедрата

Въпросът как да се премахнат "ушите" на бедрата, тревожи много жени. Разгледайте различни решения на съществуващия проблем.

баня

Поради увеличеното изпотяване тялото се освобождава от излишната влага, която се натрупва в хора, които са склонни към пълнота. Освен това в банята се активират метаболитни процеси, в резултат на което мазнините се изгарят самостоятелно. "Уши" на бедрата - друг знак, че тялото застояла течност. За да се подобри формата, се препоръчва да се посетят бани със сух въздух. При извършването на такива процедури са важни постепенно и умерено.

Подробни инструкции

• Вземете душ. Първо включете топла вода, а след това топла вода. Това ще помогне да се подготви тялото за парната баня.
• Отиди до банята. Поставете върху средния рафт за максимум пет минути. След това стойте под топъл душ за 1-2 минути.
• Седнете в отделението за сапун за пет до седем минути.
• Ако няма възможност да вземете топла вана, налейте гореща вода в басейна и седнете в нея, така че бедрата да са напълно потопени.
• Върнете се в парната баня. Легнете на горния рафт и интензивно се обмажете с метла за пет минути. Обърнете специално внимание на таза и бедрата.
• Не ставайте рязко. Постепенно се премествайте от върха към средата и след това към долния рафт.
• Застанете под топъл душ. Върви малко.
• Опитайте се да се предпазите от всичко студено, било то душ, плувен басейн или просто въздух.
• Не приемайте течност в продължение на пет часа след парната баня.

Ако следвате горните правила, въпросът как да отслабнете в полето бедрата повече Тя няма да ви се стори толкова трудна. Първият реален резултат ще се появи след два часа от горните процедури за баня.

масаж

Как да премахнете "ушите" на бедрата, ако не сте готови да посетите парната баня? Масажът ще ви помогне да направите краката привлекателни. Преди да започне, е важно да се загреете добре ставите и мускулите. За да направите това, изпълнете няколко кляка, лицеви опори, направете упражнението "велосипед".

Обърнете най-голямо внимание на масажа на хип. За да започнете, опънете краката си напред и просто погладете проблемните зони. След това преминете към по-енергичен метод - притискане. Това ще засегне не само кожата, но и по-дълбоките тъкани. Когато това се случи, отливът на венозната и прилив на артериална кръв. Първо, притискането се извършва с една ръка, а след това с две. Движението трябва да бъде енергично, насочено от коленете към бедрата. Следващият етап е подслушване (участват и двете ръце).

За да се постигне максимален разряд, ще помогне масажът на тялото с помощта на четка. Препоръчително е да го правите за десет минути. Тази процедура може да се извършва ежедневно.

упражнения

Ушите на бедрата могат да бъдат отстранени с помощта на физическо възпитание. Съветваме ви да овладеете следните прости упражнения:

• Вземете хоризонтално положение. Поставете ръцете си под главата и огънете краката си в коленете. Огънете долните крайници наляво, после надясно и след това ги изправете. Повторете 16-18 пъти.
• Легнете на пода. Вдигнете ръцете си нагоре. Намерете някаква опора за крака. Повдигнете торса до долните крайници (като че ли премествате преса) и докоснете пръстите си към краката. Направете 2 комплекта по 10-15 пъти.
• Началната позиция е хоризонтална. Протегнете ръцете си по тялото. Вдигнете краката нагоре и ги огънете на колене (няколко пъти). Опитвате се да натоварвате коремните мускули, като се опитате възможно най-бавно да спуснете опънатите крака на пода. Начинаещите се съветват да изпълняват един подход десет пъти. Постепенно броят на подходите трябва да бъде увеличен.
• Седнете на пода. Наведете леко коленете си и ги вдигнете нагоре. Ръцете трябва да се удължат напред. Продължете напред по мускулите на хълбоците с около десет сантиметра. След това в подобна позиция, завъртете около собствената си ос, първо наляво, след това надясно. Опитайте се да не се отклонявате от единния ритъм на дишане.
• Седнете на колене. Ръцете надолу. След това седнете на лявото бедро и завъртете горните крайници надясно. Изправете се Сега направете това упражнение от другата страна. Направете един подход десет пъти на всяко бедро.
• Застанете на лявото коляно. Облегни се на ръцете си. Вземете десния си крак колкото е възможно по-далеч и извършете кръгови движения с него. След това смени краката си. Добре е, ако успеете да очертаете кръга с всеки крайник петнадесет пъти без прекъсване. Цел за този резултат.
• Стани. Поставете ръце на колана си. Краката на раменете са широки. Извършете десет пружинирани накланяния наляво и надясно.
• Подредете задната част на стола пред вас. Сложи ръцете си върху него. Сложете краката си на ширината на раменете. Бавно и дълбоко клек. Просто ставай бавно. За да отпуснете мускулите си, препоръчваме да се разклащате последователно. Два пъти ще започнат два подхода, които ще са достатъчни. Когато усетите силата да направите повече, увеличете броя на подходите.

Изпълнявайте горните упражнения за краката и бедрата редовно - и след няколко седмици ще забележите резултата.

Работим по проблема дори на плажа

Вече сте на почивка, но не успяхте да отслабнете до лятото, а въпросът как да премахнете ушите на бедрата е все още актуален? Не пускайте отпуснато! Можете дори да го направите на плажа. Ето две прости упражнения:

• Седейки на пясъка, огънете краката си отляво на торса. Ръце, докато се повдига. Бързо изправете долните крайници, обърнете ги надясно и отново се огънете. Извършете поне два подхода пет пъти.
• Легнете на стомаха си. Простри ръцете и краката си. Алтернативно повдигнете крайниците нагоре. Като алтернатива, можете да повдигнете едновременно двата крака и ръце.

Каланетика за помощ

Американският Калан Пинкни се е развил ефективно упражнения за бедрата. Изпълнявайки ги, вие получавате възможност да формирате красива линия от краката, да се отървете от излишъка, включително и от злополучните "уши":

• Наведете се напред и докоснете дланите си към пода. Останете в тази позиция за една минута. Обърнете се към единия крак и притиснете дланите си до глезена. Трябва да се появи усещане за топлина в долния крайник. Повторете същото с другия крак.
• Разположете краката си на ширината на раменете. Облегни се напред напред. Докоснете дланите до коленете си и разпръснете лактите си колкото е възможно по-широко.
• Дръжте краката си притиснати заедно. Наведете се напред. Опитайте се да приближите лицето си до коленете си.

Алтернативен метод. Bodyflex

Тази система включва сложни упражнения за разтягане в комбинация със специален вид дишане - анаеробно. Акцентът в bodyflex е върху факта, че при правилно дишане се активира процесът на изгаряне на мазнини. Така че за начало овладяваме специалното оборудване:

• Издишайте през целия въздух.
• Представете си себе си като прахосмукачка и бързо вдишвайте през носа.
• Издишайте отново. Важно е да се използва диафрагмата (това означава изтласкване на въздуха от белите дробове през устата). Задръжте дъха си и вдигнете корема си. Пребройте до десет. Отпуснете се и издишайте.

В резултат на това издишвате, напрягате по време на упражнение група от проблемни мускули, помагате на кислорода да навлезе в областта на интереса и активирате процеса на изгаряне на мастната тъкан.

Както се препоръчва от експерти, първо трябва да се научите да извършвате анаеробно дишане без упражнения. След това внесете упражненията в автоматизъм без анаеробно дишане. И само тогава можете да ги комбинирате.

Упражнения за тялото

• Изпълнението на страничното разтягане с цел укрепване на мускулите и премахване на излишната мазнина по бедрата и талията. За да направите това, в половин отбор (краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете) следвайте описаната по-горе техника на дишане и вземете началната позиция - на огънатото ляво коляно трябва да лежите лакътя на лявата ръка. Правият десен крак е прибран настрани (опитайте се да натиснете крака към равнината). След това внимателно издърпайте дясната ръка, докато разтягате мускулите от мишницата до бедрото. Останете в тази позиция, докато не преброите до осем. Поемете дъх и направете още три пъти надясно и наляво.
• Като правите упражнение, наречено кренеделек, можете да оформите атрактивен релеф за бедрата. Кръст краката си (ляво трябва да бъде надолу), седнал на пода. В този случай долните крайници трябва да останат прави. Поставете лявата си ръка зад гърба си и хванете лявото си коляно с дясната си ръка. В тази позиция изпълнявайте анаеробна дихателна техника. След това вземете началната позиция - лявото коляно издърпва към вас с дясната ръка. Торс, докато се огъва наляво, докато видите какво е зад вас. Задържате позицията на „осемте“, издишайте и започнете отново. Изпълнявайте три пъти с двата крака.

Най-важното в тази система не е да преминеш през болка. Ако след всяко упражнение се чувствате маловажно, спрете да тренирате.

Диета за помощ

Дори при редовни упражнения е важно да се придържате към правилната диета. Лошите хранителни навици ще накарат бедрата да си възвърнат предишния обем. Ето защо, да се откажат от гладно и "постно" диети - въпреки че те дават резултат, но временно. така как да отслабнете в бедрата след седмица? Ако спешно трябва да придобиете атрактивни форми, по-добре е да получите коригиращо бельо, но не давайте на тялото си катастрофално разтърсване. След изчерпване на диетите проблемните области могат да станат още по-забележими. Изходът е постепенно да се промени диетата, систематично да се елиминират любимите, но вредни храни, да се обръща внимание на калориите и да се спазват здравословните методи на готвене. Не се мъчете с въпроси за това как да отслабнете бързо в бедрата. Помислете как да промените начина си на живот, така че допълнителните сантиметри никога да не се върнат.

Какво трябва да се изхвърли?

За да постигнете дългосрочни резултати, премахнете следното от диетата:

• животински мазнини;
• пушено месо;
• сладкиши;
• кисели краставички;
• спиртни напитки;
• сладко печене;
• пържени храни;
• бързо хранене

Здравословна храна

Опитайте се да ядете повече зеленчуци и плодове. Пийте вода, зелен чай. За обяд си позволи бързо риба или месо. Обърнете внимание на макаронени изделия от твърда пшеница, натурални десерти, яйца, бобови растения и не много мазнини.

заключение

Имате проблем с това как да премахнете "ушите" на бедрата? Приближете се към решението му в комплекс - комбинирайте подходящо физически упражнения и здравословна диета.