Упражнения за бедрата у дома

Днес животът на човек става неактивен. Повечето хора, особено тези, които живеят в града, нямат физически усилия. Разбира се, все още има професии, които карат хората да се движат, но всичко е механизирано и скоро, може би, цялото човечество ще извърши само мозъчна работа. Няма недостиг на много полезна висококалорична храна. Откриват се различни кафенета и снек барове, където храната е предимно пържена и мазна.

Но не всичко е толкова лошо, много хора спортуват в свободното си време. Много от тях отиват в спортни зали, където прекарват много време, други тренират у дома. Мъжете получават мускулна маса, жените искат да бъдат тънки. За тези и за другите се създават различни симулатори, които действат върху различни мускули. Популярни упражнения за загуба на тегло краката и бедрата.

Интересното е, че всяка физическа активност се отнася до кардио или силови упражнения. Ако първият може да се дължи на всички мобилни спортове, като бягане или плуване, то на второ - различни дейности, които изискват сила. Спортът като повдигане на щанги или гири е точно такъв. Кардио упражненията са нужни на абсолютно всички, дори и на културисти, които на теория се занимават само с изграждане на мускули, включвайки ги в своя план за обучение. Но силата на мнозина може да компенсира, но напълно да ги замени почти невъзможно. Упражнения за отслабване и петлите могат да се отнасят за двата вида. Но как тогава се справят без различни симулатори, които симулират натоварването на мускулите? Какво ще стане, ако няма цел да наддават на тегло и само да стане по-тънък у дома?

изход

Отговорът на горните въпроси е прост - обучение със собствена тежест. Тези, които искат да станат тънки и красива фигура предимно жени и момичета трябва да комбинират тези и кардио упражнения. Днес можете да правите упражнения за палта у дома. Те са доста разнообразни. Както показва практиката, при наддаване на тегло краката, по-специално бедрата, получават най-голяма тежест. Именно тези части на тялото трябва да бъдат натоварени най-много. Упражненията за сандалите са много разнообразни, но за да се постигнат определени резултати, те трябва да се използват максимално.

Мускулни или не

Преди началото на занятията си струва да решите какво трябва да направите - да отслабнете или да изградите мускули. Ако изберете първото, най-важното - не прекалявайте с товара. На краката и особено на бедрата мускулите растат бързо. Това е, което бодибилдърите използват, сред които, между другото, има много момичета и жени. Но упражнението за отслабване на краката и бедрата е предназначено за тези, които искат да имат тънка фигура. Основното е да се поддържа баланс между сила и кардио упражнения и да се спре във времето, когато натоварването се увеличава.

Сърдечно за бедрата

Разбира се, сърдечно-съдовите упражнения са напълно способни да повлияят на наднорменото тегло в бедрата. Тичане или ходене са най-добрите спортове за отпадане на паунда, не само в тези места, но и в цялото тяло. Упражнения за бедрата също предполагат загуба на тегло в други части на тялото. Например, когато бягате, трябва да работите не само с краката си, но и с тялото и ръцете си. Следователно този спорт е универсален.

Велосипедът също помага да отслабнете. Разбира се, когато тренирате у дома, трябва да закупите подходящ симулатор, но е по-добре да прибегнете до класиката, т.е. да яздите по улицата. Вторият метод има забележими предимства пред първия, защото чистият въздух, който допринася за по-добро упражнение, не може да бъде заменен у дома. Също така, разликите във височините, които се срещат на много пътища, предполагат големи усилия. Но не навсякъде има възможност за колоездене по улицата. Следователно е необходимо правилно да се приоритизират.

диета

Ако използвате упражнения за бедрата, трябва да следвате диета. Ако целта е да отслабнете, тогава трябва да изключите от диетата висококалорични храни. Въпреки това при изпомпване мускули на краката по-добре консумирайте повече храни, богати на протеини. Можете също да използвате протеини, въпреки че това е по същество едно и също нещо. Във всеки случай е необходимо да се премахнат мастните и сладки храни, да се отърват от лошите навици, да се ядат повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, речни и морски храни. В допълнение, си струва да се пие повече вода, тя е най-добрата минерална и негазирана. Солта също трябва да бъде изключена. Интересното е, че по време на тренировка консумацията на вода е забранена, по-добре е да се попълват запасите от влага след нея.

Режим на обучение

Упражненията за отслабване на краката и краката изискват редовни упражнения. Ако изучавате веднъж седмично, тогава желаният резултат ще бъде труден за постигане. Експертите препоръчват серия упражнения за силата да се извършват 3-4 пъти седмично.

Трябва да се отбележи, че товарът със собствено тегло също принадлежи към тях. Но сърдечно-съдовите упражнения могат и трябва да се извършват ежедневно, разбира се, при условие, че класовете няма да бъдат напълно уморени. Въпреки това, не всеки има възможност да се включи в този режим. Мнозина нямат време поради работа или домакинска работа, докато други просто не издържат на такива интензивни часове седмично. Разбира се, по-добре е за начинаещите да тренират по-малко, но е необходимо постепенно да се увеличи товара.

Какво ще даде

Такива упражнения трябва да се използват за отстраняване на бедрата, но в допълнение към тяхната основна цел, те могат да се отърват от целулита, да укрепят мускулите и да им дадат красива форма. Разбира се, изпомпването на мускулите, ако е необходимо, трябва да бъде регулирано. Не можете да видите как бедрата ще изглеждат като мъже. Въпреки че не е необходимо да се тренира до такава степен, е напълно възможно да се спре по-рано, а след това просто да остане във форма.

упражнения

За да загубите излишни килограми по бедрата, можете да използвате различни методи. Тези, които искат да ги изпомпват, също трябва да консумират протеини за мускулен растеж. За мнозина тези вещества са свързани с нещо вредно и дори опасно, но няма причина за такива заключения. Протеините са същите протеини, които се срещат във всички продукти, но се получават изкуствено. Следователно веществата са абсолютно безвредни, разбира се, ако ги използвате в умерени количества.

нормален храни, богати на протеини също трябва да бъдат включени в диетата, дори и тези, които не искат да имат изпомпвани мускули на бедрата му. Те са добри за организма и заместват висококалорични храни. В допълнение, мускулите може да не са особено изразени, което е необходимо за повечето участници. Шевът ще изглежда тънък. Можете, разбира се, да отидете по-далеч и да се ангажирате не заради красива фигура, а заради мускулната маса, но повечето предпочитат да останат на първия етап. Но какви упражнения отстраняват бедрата, помислете за следващата.

тичам

Може да се каже, че тичането е универсално упражнение. Как да премахнем мазнините от бедрата? Просто започнете да работите. Упражненията на улицата не само правят тялото тънко, но и подобряват здравето. Тичане е по-добре да се изберат тези, които не искат изпомпва мускулите на бедрата.

Има две възможности за това упражнение, което се превърна в спорт. Първият е дейности на открито. Вторият е бягаща пътека. След това ще бъдат представени положителните и отрицателните страни на двата варианта. Бягането по улицата е полезно, защото включва глътка свеж въздух, което, разбира се, е от полза и се променя височината, ако професията не е на стадиона. Разбира се, има и недостатъци. Не винаги е възможно да се практикува отвън: или времето не позволява или няма подходящо място и време. Затова много хора избират неблагодарна за такива дейности.

Правенето на упражнения за бедрата у дома винаги е удобно. Въпреки това, неблагодарна е много скъпо. Разбира се, можете да си купите евтино евтино или да вземете някого за временно ползване, но в този случай трябва да се помни, че бягащата пътека е лесно да се развали. Има възможност за използване на бягаща пътека във фитнес залата. Специални треньори, които работят в спортни центрове, ще помогнат за решаването на трудности и ще изберат специална програма за обучение.

Скачащо въже

Скачащото въже е изключително полезно за целия организъм като цяло и за палта в частност. Те обучават сърдечно-съдовата система, така че те са добри като допълнение към бягането. Препоръчително е да се използва ежедневно скачащо въже, но не всички начинаещи са в състояние да издържат на такива товари, така че е по-добре да започнете с малко. Истинските професионалисти са способни да правят скокове доста дълго време, някои могат да практикуват повече от час.

Необходимо е да се подходи към избора на снаряд с цялата отговорност. Нейната дължина трябва да бъде удобна. Лесно е да се избере скачащо въже, достатъчно е само да стоиш върху него и да изпъваш ръцете с притиснатите в тях ръбове на инструмента. Дланите трябва да са на нивото на мишниците.

Противопоказания за скокове също не трябва да се пренебрегват. Преди започване на обучението е по-добре да се консултирате с лекар. Например, тези, които имат проблеми със съдовете на мозъка, не се препоръчват да скачат.

Скачащото въже се използва и за възстановяване на мускулите на краката. Използва се от много спортисти. Ако, например, да се комбинират скокове с изтощителен план, тогава скокове на въже може да се превърне в вторично упражнение, насочено към постепенно преминаване на краката към състояние на покой. Разбира се, всичко зависи от товара. Като цяло, въжето за скачане е отличен отговор на въпроса кои упражнения да се използват за краката, по-специално на бедрата.

клекове

Клякам са изключително добри помощ за изпомпване на мускулите на бедрата или загуба на излишни килограми. Има много различни видове такива упражнения. Например, с мряна или гири, български клякам. За какво е товарът? За най-голям ефект. Изпълнявайте клякам според специалните правила:

• Вие не можете да вземете товара, което е трудно да се направи упражнения. Основното нещо не е теглото, а не сложността, а броят на кляканията. Има и шанс да не се задържи товарът и падането, особено за българските клякам.
• Извършване на упражнението трябва да бъде подходи за 8-15 пъти. Не трябва да правите клекове до пълна умора, по-добре е да ги комбинирате с кратка почивка. Както показва практиката, именно това приложение влияе най-добре на резултата.
• Можете да комбинирате упражнението с всяко друго, също насочено към краката. Така че мускулите на бедрата могат да се възстановят до следващия подход.

велосипед

Ако зададете въпрос за това как да премахнете мазнините от бедрата, не са необходими специални упражнения за тази цел. Най-добрата тренировка ще бъде велосипед. Той е този, който най-силно развива мускулите в тази област на тялото. Можете да използвате мотора всеки ден. Той също така развива добре дихателната и сърдечно-съдовата системи. Голям брой спортисти използват колоездене в своите тренировки. Най-добре е определено да се включите в този спорт на улицата. Това ви позволява да постигнете максимални резултати. Но не винаги има такава възможност, така че трябва да си купите симулатор. Той, за разлика от бягащата пътека, не е толкова скъп.

Също така, положителната страна на мотора е, че абсолютно всеки може да го направи. Няма строги забрани. Разбира се, необходимо е да се изчисли натоварването, да се вземе предвид нивото на физическа годност. На велоергометъра можете да правите всеки ден. След 24 часа мускулите са напълно възстановени. Също така е добра идея да комбинирате упражнения с други упражнения, като клякам или джогинг.

Упражнения лежат по гръб

Всички описани по-долу техники ще важат за властта. Много е лесно да се правят тези упражнения за жабите у дома.

• Ножици. За целта легнете на пода и повдигнете краката с 10 см. След това трябва да ги разпръснете и да достигнете максимума и да ги свържете отново. Такива упражнения са перфектно развита преса. За тях е необходим мат, който може да бъде закупен в спортен магазин. Можете да изпълните до пълна умора, най-вероятно няма да поддържате коремните мускули.
• Първо трябва да лежите от всяка страна. Едната ръка трябва да се постави под главата, а другата да се държи наведена в коляното, отдалечена от пода. Това е началната позиция. Когато напрежението в мускулите достигне своя максимум, е необходимо да започне да повдига крака, който се намира близо до пода. Така че трябва да изпълните няколко пъти, след това да преминете към другата страна.

заключение

Всеки избира избора на упражненията. Въжетата могат да се изпомпват по различни начини, като основните са описани по-горе, но има и голям брой други. Можете да направите както у дома, така и в залата, и на улицата. Но първият вариант е подходящ за почти всички. Много упражнения за намаляване на теглото за 3 дни могат да доведат до резултати. Основното нещо - да видите цел.