Упражнения за крака за отслабване - ефективен комплекс

В тази статия представяме набор от ефективни упражнения за намаляване на теглото на краката. Веднага отбелязваме, че е невъзможно да се намали само една част от тялото, така че бъдете готови за факта, че цялото тяло намалява в обем. Ако сте сериозни, тогава се погрижете за допълнителното натоварване (гири или бутилки за вода, за начало).

Дъмбели клякове

Тези упражнения за отслабване на краката се считат за едни от най-добрите. Но ние ви съветваме да не вземате твърде много тегло, тъй като това е прекомерно натоварване на ставите и неподготвените мускули. Докато правите клякам, не се поклащайте и не люлка. Необходимо е да слезете, докато бедрата станат успоредни на пода. Броят на повторенията първоначално може да бъде 10 - 15 пъти (всичко зависи от вашето здраве), но постепенно се увеличава до 30 - 35 в 3 подхода.

тичам

Ако искате да премахнете излишната мазнина от краката, съветваме ви да обърнете внимание на сърдечно-съдовите упражнения. Разбира се, в този случай цялото тяло неизбежно ще отслабне, но резултатът няма да е дълъг.

Обратни атаки.

Тези упражнения за отслабване на краката се извършват по същата технология като стандартната версия. Единствената разлика е, че правиш крачка назад. Ефективността без допълнително натоварване е малка. Затова трябва отново да вземете гири в ръцете си и бавно да извършите комплекса.

Скачане на клякам

Всички тези упражнения се изпълняват, за да отслабнете у дома, за да можете сами да изберете времето за тренировка. Тези скокове се препоръчват само за тези, които нямат проблеми със ставите. Факт е, че всеки комплекс за надуване на краката е травматичен за ставите, а този не е изключение. Теглото не е необходимо. Извършвайте дълбоки клякания и от най-ниската точка рязко се покачвайте и скачайте. Първоначално ще ви се стори, че няма нищо сложно, но след 5 скока ще се почувствате уморени и напрегнати.

планинар

Това упражнение ще включва не само краката, но и корема, ръцете, гърба. Вземете началната позиция като за лицеви опори. Преместете един сгънат крак напред под гърдите. Сега в скок, променете позицията на краката. Това означава, че се отдръпвате от пода и пренареждате краката, изправяйки единия и огъвайки другия. Можете да усложните задачата, огъване на двата крака в скок. Тук не е необходимо да сменим позицията, а съвместно да ги преместваме под гърдите и гърба.

Изкачване по стълбите

най-доброто ефективни упражнения за отслабване краката могат да бъдат осигурени от обичайната професия. Разбира се, един участък няма да е достатъчен, но не е необходимо да поставяте записи едновременно. Увеличете натоварването постепенно, усложнявайки задачата - увеличаване на темпото, прескачане на стъпката. Ако живеете в частна къща и няма стълби навсякъде в околността, можете да извършвате други подобни упражнения за отслабване. Просто се движете последователно на дивана, стола или стола. Можете да използвате допълнително тегло.

Отвличане на крака с претегляне

Тези упражнения за отслабване на краката включват използването на тежести, които са фиксирани на глезена. Ако е необходимо, изправете се прав - задръжте парапет, маса или стол. Вземете прав крак назад, за да се чувствате комфортно. По същия начин, повдигнете крака настрани и направо. Броят на повторенията зависи от вашето обучение, но не забравяйте да ги увеличите.