Най-ефективните упражнения за отслабване у дома

Тази статия съдържа прости, но ефективни упражнения за отслабване, които ще ви помогнат да създадете атрактивен силует. Борбата с наднорменото тегло трябва да включва не само диети и отказ от лоши навици, но и обучение. Естествено, няколко пътувания до фитнеса няма да могат да превърнат тялото ви в идеал, но редовните упражнения постепенно ще ви доведат до целта. Дори у дома можете да извършвате ефективни упражнения за отслабване, без да забравяте, разбира се, за храненето.

Набор упражнения

1. Обичайното оживено ходене с претегляне е добре установено. Можете да вземете гири или да сложите специални торби с пясък на краката си (което е много по-ефективно). За начало, 5-10 минути от такова аеробно упражнение е достатъчно, но по-късно добавете бавно движение за няколко минути.
2. Избутайте от пода. Разбира се, всеки от нас познава това упражнение още от детството си, но по някаква причина малко хора го изпълняват. В същото време натоварването, което се осигурява по време на тренировка, е достатъчно голямо за отслабване на ръцете, надуване на гърдите и гърба. За да изпълнявате правилно лицеви опори, помолете някой да ви провери. Потъвайки на пода, не можете да сваляте главата или да повдигате бедрата.
3. Клетка, раменете и ръцете ще подредят такива ефективни упражнения за отслабване като „Butterfly“, което се превежда като „пеперуда“. Изправете ръцете си пред себе си и бавно ги разпръснете и след това обратно. Достатъчно 10-12 повторения и няколко подхода.
4. За да се намали талията, е препоръчително да се извършва редовно ефективно упражнения за бърза загуба на тегло насочени специално към тази част на тялото. Използвайте обръч, процедури за красота под формата на увивания и тренировки. Наклонени коремни мускули Лесно можете да донесете тона по този начин: изправете се, вземете гири, ги спуснете по тялото. Бавно наклонете тялото в една, а след това и от другата страна.
5. За седалищните мускули няма по-добро упражнение от клякане. Разбира се, ние отново използваме гири или мряна - това зависи от нивото на обучение. Слезте надолу, следете стойката си. Гърбът ви не трябва да се накланя или огъва. Също така, не клекнайте напълно, защото е достатъчно само за бедрата да образуват паралелна линия с пода.
6. Запушване с гири. Това са много ефективни упражнения за отслабване на краката. Стоейки гладко и държейки тежести в спуснатите ръце, направете крачка напред и клекнете, докато коляното почти докосне пода. Върнете се в изходната позиция и повторете удара, но с другия крак.

аеробика

Ние всички знаем, че бързата загуба на тегло не е достатъчна за обучение на тегло. Препоръчително е периодично да упражнявате аеробни упражнения. Освен това ще увеличите издръжливостта си и ще подобрите сърдечно-съдовата система. Горните са ефективни упражнения за отслабване, в допълнение към които е необходимо да се въведе бягане, колоездене или просто по-активен начин на живот. Комбинирайки тези тренировки с правилно хранене и козметични процедури, след известно време ще видите значителни промени във формата на тялото.