Как да намалим задника, бедрата и корема у дома? Как да се намали задника човек?

Напоследък все повече хора са склонни да вярват, че наличието на физически развита спортна форма се счита за норма, а не за екзотика. На практика обаче не всеки е в състояние да направи това, тъй като повечето от тези кандидати имат проблем с твърде обемисти задници, от които не могат да се отърват. В тази статия читателят ще се научи как да намали задника и да се запознае с няколко много ефективни упражнения, които ще помогнат за решаването на проблема с обемисти задници.

Биологичен аспект

Нито едно от спортните тренировки няма да разреши проблемите с обемни задници, докато обилното отлагане на мазнини в тялото не бъде блокирано. Естествено, човек би могъл да предложи диета, но не всеки може да го овладее заедно с упражнения. Затова на читателя се предлага набор от правила, които трябва да се спазват, за да се постигне целта:

1. Напълно премахнете сладките, включително захарта, която се добавя към чай или кафе. сладък газирана вода твърде забранен.
2. Няма бърза храна, пържени пайове, пасти и други храни, предназначени да задоволят глада извън къщата.
3. Пълно спиране на консумацията на алкохол, включително квас. Как да се намали задника, ако алкохолът ще премахне всички спортни постижения? Това е много важен момент.
4. Да се ​​увеличи консумацията на обикновена вода в размер на 30-40 ml на килограм собствено тегло. Водата трябва да се поглъща през целия ден на малки порции (не повече от 200 ml едновременно).
5. Включете в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Ако има проблеми с присъствието им във вашия град, трябва да започнете да консумирате витаминно-минерален комплекс.

Правилното обучение

Всяко силово обучение води до увеличаване на мускулната маса. Но за загубата на общата маса отговаря кардиото, което се извършва с минимално тегло, голям брой повторения с бързи темпове. И ако човек мисли за това как да намали задника и бедрата, тогава той трябва да е готов за много трудни и интензивни тренировки, които ще направят тлъстината в тялото му изгорена безвъзвратно.

Факт е, че мускулите на краката при хората са най-големите. Ако ги принудите да работят, тогава, за да се гарантира, че всички тъкани с кислород са навременни, ще се изисква бърза работа на сърцето. Всички тези пренебрегвани механизми ще се нуждаят от колосални количества енергия, които тялото ще трябва да вземе от мазнините.

Всеки трябва да разбере, че да се отървем от телесните мазнини само на едно място е възможно само с помощта на хирургическа интервенция. Но сърдечносъдовата ще изгаря мазнините пропорционално на цялото тяло. Ако процентът на телесните мазнини е най-висок при свещеника, то пътят към желаната цел ще бъде малко дълъг.

Най-ефективното упражнение

Много хора се интересуват от това как да намалят задника у дома, те четат описанието на много упражнения, но поради сложността на тяхното изпълнение, спират в началото на собствения си път. Всъщност, преди да започнете тренировки, тялото трябва да зададе вектор - да даде малък товар, от който ще трябва да се приспособи към нов начин. И само тогава можете да изнасилвате всички видове тренировки.

Най-ефективното упражнение за всички начинаещи се счита за пешеходна разходка с умерено темпо (5 км / ч) в парковата зона. Първоначално е достатъчно да се даде на тази тренировка 20 минути на ден, но в края на месеца се препоръчва постепенно да се увеличи времето за ходене до 80 минути. Професионалистите препоръчват да се въздържат от ядене за 1-2 часа след ходене, принуждавайки тялото да яде само за сметка на собствените си мазнини. Често в началните етапи на такива занятия дрехите на начинаещия спортист се напояват с пот и амоняк. Няма нищо ужасно в това: мастните клетки се разпадат толкова бързо, че отпадъците им нямат време да се изхвърлят и по-късно се отстраняват от тялото.

Прости стъпки в големите спортове

У дома, на работното място или във фитнеса - без значение къде е важно, това ще изисква най-простото и доста ефективно упражнение, наречено "клякам". Много хора, които търсят информация за това как да намалят задника, определено получават препоръки за клякам. В това упражнение няма трудности. Има техника, но е много проста, а именно, че в процеса на клякане, гърбът винаги остава на ниво, а коленете никога не излизат извън линията на чорапите.

За да правите клякам, ще ви трябва стол и малко внимание, което можете да предприемете, за да си помогнете да се изправите в началните етапи на обучението. Ако столът е нисък, не е необходимо да седнете върху него, достатъчно е да проверите дали бедрата достигат до паралела с пода и можете да се върнете в изходно положение. Сквайтинг се препоръчва да се изпълняват 4 комплекта с максимален брой повторения, не повече от два пъти седмично. Достигайки 50 повторения едновременно, трябва да коригирате упражнението. Ако въпросът е как да се намали мъжът на задника, препоръчва се да се използва тегловният агент, но жените трябва да изпълнят упражнението с по-голяма интензивност, като поставят записи за времето на изпълнение.

Увеличете натоварването бедра, хълбоци и корема

Много хора се интересуват как да намалят магарето и корема по едно и също време. Няма никакви трудности с това, защото мазнината отива равномерно и това е в ръцете на всеки новодошъл. Направете най-големите мускули да работят интензивно с много ефективни аеробни упражнения. Стоейки на четири крака, трябва да дръпнете пръста си нагоре и да вдигнете крака, използвайки тазобедрената става, нагоре. Важно е да се контролира, че кракът в коленната става не променя ъгъла на 90 градуса. По време на тренировката гърбът трябва да е плосък. Подходът се прави 25-35 пъти. Трябва да се чувствам работа мускули на слабините.

Второто упражнение в тази серия изисква пълното удължаване на крака с пръст от вас. В първоначалното положение кракът се поставя успоредно на пода, а издигането се извършва до максимално допустимата височина (5-15 градуса). След като направите това упражнение, трябва да лежите по гръб, огънете коленете си на 90 градуса. Като поставите акцент с крака на пода, повдигнете таза на 10-15 см от пода, така че бедрата да са на една линия с гърба, след това да върнете задните части в изходната позиция.

В заключение

Упражненията, препоръчани в тази статия, ще помогнат на всеки да се отърве от излишната мазнина в областта на бедрата, бедрата и корема. В началните етапи всеки ще има затруднения, но те трябва да бъдат преодолени, както са направили милиони хора, които оставят положителната си обратна връзка за обучението в медиите.

И ако човек се интересува от въпроса как да намали задника, без да прави никакви упражнения, тогава отговорът е очевиден. Без операция, това не може да се направи. Затова, за да постигнете резултата, ще трябва да работите усилено върху себе си чрез потта на вашето чело.