Как бързо да се научите да плувате? Как да се научите да плувате сами?

Плуването е нещо, което всеки трябва да овладее. Когато пътувате до морето или до друг открит воден резервоар през лятото, всеки иска да се наслади на почивката в пълен размер, и е почти невъзможно, ако човек не знае как да плува. Лекарите казват, че плуването не е просто приятна дейност, но и полезна, тъй като се развива в процеса. дихателната система тренират мускулите, подобряват се метаболизма и кръвообращението, укрепва нервната система. "Как бързо да се научиш да плуваш?" - Въпрос, който е от значение за хората от всички възрасти. Никога не е твърде късно да започнем методи на преподаване ще бъде различно. Помислете по-подробно къде и как да се научите да плувате в различни стилове.

Къде да се научим да плуваме?

Повечето хора се страхуват да предприемат "първите стъпки" в откритото езеро. Има липса на самочувствие, страх от дълбочината, допълнителни погледи, обърнати към човека. Всичко това има отрицателно въздействие върху резултата, поради което за такива цели често се избират закрити басейни. Ако все още избирате отворена вода, по-добре е да е морето. Солената вода ще ви държи на повърхността, няма ток там и процесът на обучение ще се проведе по-бързо и по-ефективно. Въпреки това, трябва да се подготвите за факта, че лесното и безгрижно плуване в морето е различно от плуването в реката, което не се повдига и ви отвежда някъде.

Ние обучаваме дишането

Как бързо да се научите да плувате? Важно е да овладеете основите. Правилното дишане е фундаментално. Важно е да запомните, че инхалацията трябва да се извърши през устата и устата, за да се издиша въздух във водата. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-лесно тялото запазва водата, но белите дробове, пълни до край, могат да попречат на плувеца. Има много упражнения за трениране на дишането. Например, дори професионалните спортисти се затоплят преди плуването, дишайки в устата с възможно най-много въздух, приклекнали надолу във водата и издишайки целия въздух с устата си.

Да се ​​научим да стоим във водата

За да се научите да държите водата, трябва да овладеете така наречената "звездичка". За да направите това, трябва да получите възможно най-много въздух в белите дробове, да сложите лицето си във водата, да разпръснете ръцете и краката си и да лежите така. В този случай, въздухът не може да бъде издишан, защото, като издишвате, ще започнете да се гмуркате под водата. Такова упражнение тренира дишането, а също и елиминира страха от водата. Човек, който го изпълнява за първи път, осъзнава, че пълните бели дробове са един вид спасителен кръг, който ще ви помогне да плавате дори без допълнителни жестове.

Научете се да работите с краката си

Преди да се научите да плувате самостоятелно, трябва да осъзнаете, че краката вземат най-активното участие в процеса. Те са отговорни за скоростта на движение. Чорапи плувци винаги се разтяга. Ритми по интензивност трябва да приличат на удар с камшик. Естествено, работата на краката ще се различава в зависимост от стила на плуване. За тренировка можете да държите страната на басейна или някой обект, който ще ви държи на повърхността, и да работите само с краката си под водата.

Основни условия за плуване

Paddle - основното движение на ръцете по време на плуване. Пръстите трябва да бъдат компресирани и плувецът трябва непрекъснато да го контролира. Често начинаещите забравят за това и затова не са успели да завладеят вода толкова дълго време. Греблото се огъва в рамото с около 45 градуса с ръката, а лакътя се държи под прав ъгъл.

Пиърсингът е движение, което се прави над водата, когато ръката се втурва напред след удара. Това се прави по следния начин: ръката се втурва над главата ви, като се огъва в рамото на 45 градуса, в лакътя - на 90 градуса.

Pronos и инсулт се правят едновременно с различни ръце. Що се отнася до дишането, по-добре е да дишате при изпълнението на инсулта. Главата се издига по посока на ръката, която носи прокона. Това означава, че ако дясната ръка се втурва, вдишването става с завъртане на главата надясно.

Плувни стилове

Как бързо да се научите да плувате в различни стилове? Има четири стила, характеристиките на които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Първата е пълзенето, най-бързото от всички. Това е начин за плуване по гърдите. Ръцете правят люлки, краката се движат и се раздалечават. В по-прост език, ръцете ще приличат на работата на мелницата, краката - работата на ножици.

Вторият е бруст. Този стил, напротив, е най-бавен. В същото време за такова пътуване се изразходва много малко енергия. Ръцете не се носят във въздуха и това е отличителен белег на бруста. Лопатката се извършва едновременно с двете ръце, които се връщат в първоначалното си положение чрез носене под вода.

Третият стил е плуване на гърба. Всъщност, това е същото пълзене и единствената разлика е в посоката на движение на ръцете.

Butterfly - четвъртият стил, който се счита за най-труден. Да се ​​научите да плувате е много трудно, но е възможно. Пеперудата се смята за един от най-бързите начини за пътуване във водата и в същото време най-красивата. Греблото се извършва едновременно с двете ръце, след което двете ръце се носят във въздуха. В същото време ръцете трябва да останат прави, а дланите да бъдат обърнати назад. Така че ще бъде по-лесно да се направи нов удар. Занаятчиите се съветват да започнат да овладеят този стил само когато вече са достигнали съвършенство в останалите. Сред популярните подвид на горните стилове - плуване като куче и русалка. Със сигурност те са познати на всички.

Как да се научите да плувате деца?

Казват, че колкото по-скоро започнете да учите детето да плува, толкова по-добре: колкото по-лесно и по-бързо ще се научи да плува, толкова по-полезно ще бъде тялото му. Всичко това е вярно, но не винаги учението на детето да плува е лесна задача. Много родители не знаят откъде да започнат, дали да водят бебето в някои секции на плуване, или можете да се справите сами.

Преди всичко, преди пътуване до морето, родителите придобиват кръг, който се държи заедно с детето на повърхността и го предпазва от всякаква опасност. Въпреки това, много скоро бебето се уморява от такова забавление. Той се опитва да се измъкне от кръга, обърне се и е капризен, защото иска да плува сам, като възрастни. След това трябва да обърнете внимание на ръкавите и да започнете да учите плуване с тях.

Първото нещо, което трябва да се преодолее, е страхът на детето от потапяне във вода. Има много интересни детски упражнения. Например, можете да предложите на детето си да диша въздух и да потопи главата си на нивото на очите си във вода, както прави хипопотам, и да издиша под вода. Или детето може да затвори очи, да задържи дъха си и да спусне цялото си лице във водата за няколко секунди. Важно е да се правят подобни упражнения в близост до брега, заедно с родителите. Струва си да се обърне внимание и на упражненията за развитие на техники за плуване, които ще тренират мускулите и ще научат как да движат ръцете и краката си правилно.

Само когато детето е в състояние да се потопи във водата с главата си без опит, ръкавите могат да бъдат премахнати. Първо трябва да се научите да плувате на къси разстояния, от обект на обект или от човек на човек. Първо, студентът ще трябва да настоява и да се среща, а по-късно ще се плува, когато движенията станат по-уверени. Тогава вече можете да помислите как да се научите да плувате под вода. Обикновено е лесно за деца.

заключение

По този начин, плуването е ясен и систематичен процес, при който не се случват хаотични движения и неконтролирано движение във вода. Само всички основи в агрегата (дишане, способността да останат на водата, правилните движения на тялото и правилното морално отношение) - ключът към успешното движение във водата. Ако се научите да плувате в различни стилове, ще можете да го направите не само бързо и лесно, но и по най-различни начини. Този процес ще ви донесе само положителни емоции. Тъй като вече знаете как бързо да се научите да плувате, можете спокойно да започнете да тренирате!