Как да изпомпваме долната преса: техника

Коремни мускули

Мускулите на корема могат да бъдат разделени на три основни области - горна, средна и долна. Поради тази причина, всички тренировки на тази мускулна група се различават в тези области. Както показва практиката, хората са по-обременени от върха на пресата и забравят за нейното дъно. Ето защо е много рядко да се види спортист с добре развита долна област на тази област на тялото. В допълнение към специализираното обучение, има общо, натоварване на цялата група като цяло. Тя може да бъде както насочени упражнения, така и основни. В последния, коремните мускули работят като стабилизатори на тялото, докато държат тежък снаряд. Въпреки това, въпреки сложността на тяхното изпълнение, те не могат да се справят със специализираното проучване на конкретни области, така че много хора биха искали да знаят как да изпомпват долната преса.

Специализирани упражнения

Тази област на коремните мускули, която е по-близо до тазови кости, много ефективно работи чрез такива упражнения като обратен усукване, повдигане на краката, легнало, висящо, с акцент върху лактите, сгъването и т.н. Всички те ви помагат как да надуете по-ниските преси така и увеличаване на дълбочината на тяхното проучване, и да ги направи по-активни. Последното е много важно, тъй като по-добре се иннервира мускулна тъкан колкото по-бързо се развива. За да се постигне възможно най-бърз резултат, е необходимо да се работи с тази област на тялото с помощта на горните упражнения в самото начало на тренировката, когато енергийните и други системи на тялото не се изчерпват по време на високоинтензивно обучение.

Какво ви е необходимо, освен обучението

Без значение колко добри са уроците, изпомпването на долната част на пресата е възможно само чрез споделяне на правилните принципи на годност, свързани с тяхната работа и компетентна хранителна схема. Храната, влизаща в тялото при решаването на този проблем, трябва да отговаря на няколко прости изисквания. Първо, тя трябва да бъде балансирана за основните компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде в определено съотношение. Въпросът как да се изпомпва долната преса обаче не може да бъде решен само с това. Следователно, на второ място, е необходимо през целия този период от време телесните мазнини да се отлагат възможно най-малко. Това е възможно само при правилен прием на калории. Енергията на диетата трябва да се изчислява така, че общото телесно тегло през периода на нарастване на теглото да може да се увеличи само с 0,5 kg за 7 до 9 дни. Това ще осигури минимален набор от мазнини.

Последно докосване

Много хора искат да знаят как да изпомпват долна преса, но не подозират, че тя може да бъде скрита от някакъв слой баластна тъкан на тялото. Ето защо, да се отървем от мазнините в тялото е задължително окончателно докосване при създаване на пълни коремни мускули. Най-добре е да използвате този режим за тази цел. изсушаване на тялото или увеличаване на облекчаването на мускулите. Трябва да се помни, че в процеса на тази мазнина ще отиде веднага от цялото тяло, а не само от корема. Освен това е важно да се поддържа максималното количество мускулна маса, в противен случай всички създадени кубчета могат да отидат. Така че, както можете да видите, решението за това как да се изпомпва долната преса е сложно и включва не само увеличаване на мускулите на дадена област на тялото, но и окончателното му изсушаване.