Как да тичам да отслабвам? Кога и колко трябва да се кандидатира за загуба на тегло?

Има различни опции за намаляване на теглото. Някой е на диета и търси нещо ново от същата серия. Има хора, които купуват наркотици със съмнително качество и произход, посещават процедури за липосукция. Има и такива, които винаги се опитват да използват най-оригиналните и не винаги безопасни за здравето методи за отслабване. Най-ефективният начин в настоящия етап да се отървете от мазнините е спортът. Ето защо, в тази статия ще разгледаме как да се движим, за да отслабнете.

Този план може да се нарече едно от най-добрите упражнения, които се срещат в много активни спортове. С него можете да тренирате много от тях различни мускули в тялото. Не само краката са натоварени. Всичко останало, бягане е отлична аеробна тренировка, с която можете да увеличите издръжливостта си. Ще се установи нормално функциониране на нервната система. И ако тичаш на сутринта, ще получиш чудесен заряд за радост за целия ден. Ако вземем предвид всички тези предимства, става ясно, че причината за въпроса как да работи правилно.

За да отслабнете, не забравяйте за нормалното хранене.

Много техники за загуба на тегло, които съществуват на този етап, включват подобно аеробно упражнение. Възможно ли е обаче да се гледа като на самостоятелно средство за отслабване? Такава задача не може да бъде решена по недвусмислен начин. В допълнение към активните спортове, трябва да се погрижите за правилното хранене. Тя трябва да бъде балансирана. Диета, която включва само вредни храни, ще блокира целия напредък, който може да бъде постигнат чрез бягане.

Въпреки това, ако сте решително решили да намерите отговор на въпроса как да бягате, за да отслабнете, и вече сте успели да избавите диетата си от вредни храни, тогава трябва да концентрирате цялото си внимание върху аеробното обучение.

Колко трябва да се изпълни, за да се постигне успех?

Джогингът може да доведе до известен ефект при премахването на наднорменото тегло само когато те станат редовни. Активното движение трябва да придружава човек за поне 300 минути седмично. И за това не е нужно да влагате всичките си сили, тъй като винаги можете да редувате тичане с обикновена разходка.

За да се определи колко трябва да тече, за да отслабнете, трябва да помислите за закупуване на монитор за пулс. С него можете да изчислите оптималния пулс, който е необходим за започване на процедурата по изгаряне на мазнини. Всичко това ще бъде достатъчно лесно за постигане. Човек трябва само да използва една проста формула: 220 - (възраст на човек) - 50% = необходим импулс за тренировка. Получената цифра трябва да се следи по време на пробега.

Какво мислят експерти за това?

Според специалистите, ако искате обучението да бъде ефективно, то тогава то трябва да продължи поне 20 минути. Каква е причината? През първите 15 минути от пускането процедурата на изгаряне на излишното тегло само ще се "разклати". Обучението в такива моменти ще бъде основно здравословно. Тя ще повлияе положително на цялото тяло като цяло, но няма да ви спаси от ненужните мазнини.

Така че колко трябва да тичам да отслабнете? Според препоръките на експертите това трябва да отнеме около 40 минути. Джогингът трябва да се прави поне 5 пъти седмично. Не би било излишно да разбираме, че всеки човек има свои собствени задачи за намаляване на теглото. Някой ще се радва да се отърве от само няколко килограма, а някой е твърде малък, защото трябва да унищожи огромна маса от нежелани мазнини.

Колко часа трябва да се изразходват?

Така че трябваше да се отървете от определен брой килограми, но как да го направите? Възниква въпросът колко често да течеш, за да отслабнем. Има специални препоръки, които трябва да бъдат взети под внимание, за да загубите тези излишни килограми.

1. В случай, че е необходимо да се отървете от 1 килограм, тогава ще е необходимо да се изпълни около 19 часа.
2. За да се отървете от 5 килограма, ще отнеме около 93 часа.
3. 180 часа трябва да се изпълняват на тези хора, които гледат 10 килограма.
4. Колко дълго трябва да тичам, за да отслабвам? Ако имате 20 килограма нежелана мазнина, ще трябва да преминете около 350 часа.

Естествено, всички цифри, дадени по-горе, искате да разпределите равномерно. Има смисъл да прекарвате джогинг не повече от 3 часа на ден. Освен това, ако има такава нужда, можете да го правите през цялото време, без почивни и празнични дни.

Какво да правите при много лошо време?

В някои ситуации лошото време, малкото свободно време или друга причина могат да попречат на търсенето на отговор на въпроса как да се изпълнява правилно, за да отслабнете. Тези причини могат просто да осуетят всички ваши планове. Въпреки това, не можете да откажете обучение. Просто трябва да намерите алтернативни комплекси за обучение. Следните типове упражнения са подобни на джогинг:

1. Скачащо въже.
2. Използване на бягащата пътека.
3. Ездата не е велосипед или не работи на подходящия симулатор.
4. Активна аеробика.

За да отслабнете, трябва да работите постоянно. Той е от полза за цялото тяло. Въпреки това, има няколко проблема, с които ще трябва да се изправите.

Как да накараш себе си да започне да тече?

И така, какви проблеми могат да възникнат, когато се опитвате да намерите отговор на въпроса как да избягате да отслабнете? На сутринта не винаги искам да ставам. Има желание да лежите малко по-дълго. Но ако станете твърде късно, няма да има желание за никакво обучение. Да не говорим за времето. Такава мързел винаги може да бъде преодоляна.

Първият пробег трябва да се проведе през уикендите. След като станете сутрин, не закусвайте прекалено стегнато. Достатъчно и една чаша чай или мляко. Можете също да ядете някои леки плодове. Трябва да се обличате, докато планирате да се обличате с всеки следващ цикъл. За първи път разстоянието може да бъде покрито само с ходене.

Как да започнете да бягате, за да отслабнете? Опитайте сами да определите ползите от сутрешния джогинг. На първо място, липсата на големи тълпи от хора, огромен брой коли и чист въздух. В допълнение, ще бъде по-лесно да планирате делата си за целия ден, добавяйки положително настроение. Сутрешното бягане позволява малко почивка от ежедневието.

Каква техника се изисква за спазване?

Как да тичам да отслабвам? Трябва незабавно да се отбележи, че и идиотците pedestrianism неприемливо е да се отървем от ненужното тегло. Thrusher - този вид джогинг е оптимален. В този режим можете не само да загубите тези излишни килограми, но и да укрепите мускулите си, да нормализирате работата на сърцето и да увеличите енергийната продукция за целия ден.

Освен това, за да решите как да бягате, за да отслабнете, е необходимо загряване. Трябва да се направи непосредствено преди джогинг. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, като се фокусира върху чувствата им. Например, можете да започнете да бягате от 1 километър и след това да преминете на 2 километра.

Оптималното време за джогинг

Често можете да чуете въпрос за кога да тече, да отслабнете. Тези проблеми, които възникват на сутринта, ние сме демонтирали. Вечерите по принцип остават същите. И ако нежеланието да ставам рано, дори и вечер, не дърпа, защото искам да спя. В допълнение, едно движение в по-късен момент от деня също е нежелателно, защото след него не можете да спите изобщо.

Но към всичко това трябва да се подходи индивидуално. И всеки човек трябва самостоятелно да определи оптималното време за джогинг. Тя трябва да се ръководи от характеристиките на организма. Ето защо, въпросът кога е по-добре да бягате, за да отслабнете, трябва да решите сами, като изберете оптималното решение за себе си.

В търсене на мотивация

Дори в случай, че вече сте започнали да бягате поради нуждата от загуба на тегло, в някои моменти може да загубите мотивация. Това допринася за редица проблеми. В допълнение, не забравяйте за мързел. За да бъдат редовните тренировки, трябва да си създадете ясен график от класове, които ще ви водят. Вие също ще трябва да имате бележник, в който ще се записват изминатите километри и килограмите. Всички тези записи трябва да се съхраняват при стриктно спазване на графика.

Мислите трябва да бъдат положителни, тъй като тъгата може само да ви спаси от необходимата мотивация. Преди джогинг трябва да прочетете само забавни новини и интересни отзиви. И, разбира се, винаги е необходимо наистина да вярваме в способностите си. Това убеждение е най-важният помощник в намирането на отговора на въпроса как да избягаме от теглото.

И самотата може да се управлява

Друг проблем може да бъде самотата. Не винаги е приятно да тичаш сам, особено когато става въпрос за нежния пол. Затова трябва да намерите компания за себе си. Партньор в движение може да бъде приятел, близък роднина, любим човек. В допълнение, можете да вземете куче за бягане. Освен това можете да използвате музикалния плейър. Наслаждавайте се на любимите си мелодии, докато бягате.