Как да си направим меню за отслабване?

Мислейки за проблема с намаляването на теглото, повечето жени се опитват да намерят перфектното диетично меню за себе си, така че загубата на тегло е бърза и безболезнена. Обаче чудесата, както знаем, не се случват. Съответно, всички мнения за продукти с предполагаеми несъществуващи калории, които ви позволяват да отслабнете, са само митове. Всъщност, загубата на тегло става единствено чрез намаляване на общото калорично съдържание на храната. Съответно, основната задача в тази област е да се създаде правилното меню за намаляване на теглото, което ще ви позволи да получите желания резултат. Мисля си над диета, трябва да вземе предвид някои характеристики. Например, загубата на тегло трябва да бъде постепенно, в случай на твърде тежък глад, човек може да бъде в състояние на постоянен стрес, което далеч не е имало положителен ефект върху здравето му.

Принципите на менюто

Преди да направите меню за отслабване, си струва да разберете, че тя трябва да бъде напълно балансирана. По принцип не трябва да има строги ограничения. Твърде малко храна ще доведе до резки скокове в кръвната захар, което от своя страна ще предизвика различни процеси, които забавят загубата на тегло. Например важното е, че диетично меню за загуба на тегло не трябва да съдържа бързи въглехидрати които включват разнообразие от сладкиши и сладкиши. Въпреки това, не се отказвайте бавни въглехидрати които трябва да присъстват в диетата във всеки случай, но при условие, че са разпределени равномерно през целия ден. Те включват храни, богати на фибри, които помагат за работата на храносмилателната система и подхранват тялото с енергия. Изготвяне на меню за отслабване, не забравяйте за протеините, използването на които е необходимо, ако играете спорт. Освен това средната им диета трябва да бъде поне два грама на килограм човешко тегло. Що се отнася до мазнините, те трябва да бъдат включени в тяхната система много внимателно, особено ако са от животински произход. Въпреки това, не трябва да забравяме за рибите, които съдържат полиненаситени мастни киселини, които са полезни за хармоничната работа на тялото.

ястия

Всяко меню за отслабване трябва да включва няколко хранения, тъй като най-често то е изградено на принципите на т.нар дробно хранене. Желателно е тялото да се насити поне шест пъти на ден, но в същото време броят на съдържанието на порциите трябва да бъде минимален. Така ще избегнете преяждане и няма да почувствате глад през деня. В допълнение, менюто за отслабване, което съдържа няколко хранения, ще "ускори" метаболизма до желаното ниво на работа, което от своя страна ще допринесе за загубата на излишни килограми. Преди да започнете да спазвате съставения режим, задължително е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои хронични заболявания отричат ​​възможността за ограничаване на диетата.