Диетично меню за седмицата

Към днешна дата има огромен брой начини и цели техники, насочени към намаляване на наднорменото тегло. Най-популярните от тях са диети. Придържайки се към тях, наистина можете да отслабнете, но постигнатите резултати не винаги могат да се спестят. Диетичното меню за една седмица се намира в различни варианти, предлагаме най-популярните.

Основните правила на всяка диета

За да може процесът на отслабване да премине без пропуски и да не навреди на тялото ви, трябва да изпълните няколко условия:

1. Строго се придържайте към диетичното меню за избраната от вас седмица.
2. Пийте много течности.
3. Забравете за сол, захар и алкохол!
4. Да се ​​яде 5 часа преди лягане.
5. Не гладувайте!
6. Ястията трябва да бъдат чести и малки дози.
7. Направете изход от диетата постепенно и точно.
8. Придружете процеса на отслабване с физически упражнения.

Ако си дадеш почивка и промениш предложеното диета тогава за една седмица разликата няма да бъде твърде забележима. Също така, след като рязко се отървете от излишни килограми, не можете веднага да се върнете към обичайната си диета. За по-дългосрочно запазване на резултата, научете се да ядете правилно и да водите активен начин на живот!

Протеин или диета без въглехидрати

Един от най-популярните методи за намаляване на теглото в наше време. Работи на принципа на изключване от храната на храни с високо съдържание на въглехидрати и насищане на организма с протеини. Така подкожната мастна тъкан бързо се изгаря и мускулната маса се увеличава.

Протеиновото диетично меню ви позволява да ядете риба, птици, постно месо, всички зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (по-добро изгаряне на мазнини, като грейпфрут, ананас и т.н.). Разрешени са ферментирали млечни продукти, твърди сирена и яйца.

Храната на храна на ден не трябва да бъде по-малка от 5, а в малки дози. От течността можете да използвате зелен чай, кафе и чиста вода. Готвенето трябва да бъде задушено, варено или печено. Не яжте мазнини и пържени. След 7 дни ограничения за влизане въглехидратни храни необходимо е постепенно, като постепенно се прибавят към утаената храна.

"-5 кг на седмица"

Това диетично меню 5 кг за 7 дни ви позволява да нулирате. Тя включва използването на елда през определения период. И не е необходимо да сварявате зърнените култури, а да го изпарите с вряща вода и да я оставите. Яжте го за предпочитане със зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.

Диетичното меню на елда може да варира по ваша преценка. Да вървим фентъзи. Диета с елда ви позволява да постигнете добър резултат (-5 кг) за кратък период (7 дни). В крайна сметка, вие получавате красиво тяло, без никакво вреда за здравето.

"-7 кг за 7 дни"

Популярно наричана "кефирова диета". През седмицата трябва да се консумират различни храни. Всеки ден съответства на вашата диета и не забравяйте да използвате кефир. Спомняме си ползите от варени и печени храни. Така че:

1. На първия ден ядем само пилешко филе.
2. На втория ден ядем зеленчуци, разрешени са печени картофи.
3. Ден на плода. Всичко е възможно, освен грозде и банани.
4. Зеленчуци.
5. Плодове.
6. Цял ден пием течност, освен кефир.
7. Плодове.

Кефир за тази диета е по-добре да изберете с малък процент мазнини. Можете да го пиете в неограничени количества, но без добавяне на захар, мед, конфитюр и т.н., не забравяйте за водата. Диетата кефир обещава загуба на тегло до 7 kg на седмица, т.е. -1 kg дневно. Не забравяйте за внимателно връщане към обичайния начин на хранене.

"-10 кг за 7 дни"

Това е екстремна диета, която се нарича "Любима". По-добре е да го използвате в екстремни случаи, защото значителна загуба на тегло (-10 кг) изисква не само стареене и воля но и добро здраве. Диетичното меню е насочено към почистване на тялото. Необходимо е да се спазва посочената диета с висока точност. Всеки артикул съответства на деня на диетата, продължете:

1. През целия ден използваме само течност, акцентът е върху водата. Като бонус и приятно допълнение можете да пиете бульони, сокове, кефир и т.н.
2. На този ден само зеленчуци! Всякакви салати - със зеленчуци, краставици, домати, чушки и др. бяло зеле като отлична горелка за мазнини.
3. Ден за пиене.
4. Ден на плода. Особено добре е да се ядат повече грейпфрути и ананаси.
5. Ден на протеина. Можете да месо, птици, риба, яйца, кисело мляко и др.
6. Пием отново цял ден.
7. Подгответе тялото за нормално хранене. Ние си тръгваме от диета. Закускаме с варени яйца и чай без захар, а в сутрешната закуска ядем плодове. За обяд, "тънка" (супа или бульон), зеленчукова салата вечеря, можете с малко парче месо.

В допълнение към водата, менюто „Любими“ не изключва използването на зелен чай през целия ден. Ограничения, разбира се, труден, но резултатът е красив. В идеалния случай „Възлюбеният” може да загуби до 10 кг излишно тегло.

Редуване на диета

Смисълът му е да се повтаря диетата на продуктите на всеки 3 дни и да се завърши още един ден. Можете да използвате това диетично меню като основна храна. Абсолютно безопасен и много "вкусен" начин да отслабнете.

Първи и четвърти ден

• Закуска - чай ​​със задушено мляко, ориз или царевични люспи.
• Обяд - ориз с царевица и домати. Няколко парчета черен хляб.
• Вечеря - морски дарове и кисело мляко.

Втори и пети ден

Ястията се регулират самостоятелно, като се избират разрешените продукти на този ден. Те включват: риба, зеленчуци, пилешки гърди, неполиран ориз, царевица, зеленчуци и плодове. Ние пием билкови чайове или сок. Комбинации и комбинации от продукти - по ваша преценка.

Трети и шести ден

• Закуска - омлет със зеленчуци и парче черен хляб, можете да добавите бисквитки към чай.
• Обяд - варено месо с гъби и билки.
• Ние вечеряме кефир.

Седмият ден е финалът

• Ние ядем мюсли с ядки за закуска, за обяд - супа или супа. Ние ядем плодове.

Правилата не са прекалено строги и изборът на продукти е разнообразен. В допълнение, можете самостоятелно да развиете дневно меню диета. Рецептите също могат да бъдат различни: варени, печени, задушени, печени на скара, разрешено е всичко освен пърженето.

Отделете храна като опция за отслабване

За да се отървете от наднорменото тегло, не е необходимо да измъчвате тялото си с диети. Можете да се опитате да научите как да използвате съвместими продукти. Това се нарича разделно хранене.

Това е просто: месо или риба трябва да се яде отделно от другите продукти, тяхната комбинация със зеленчуци е допустима. Същото важи и за млякото. Златното правило за отделно хранене - едно време е необходимо да се използват хомогенни продукти. Опитайте се да се придържате към схемата: въглехидрати + мазнини, протеини + мазнини. Не смесвайте протеинови продукти с въглехидрати.

Тази храна е различна от традиционната, позната ни от детството. Първоначално комбинациите от вкусове могат дори да изглеждат малко странни, но след 2, максимум 3 седмици ще свикнете. Отделното хранене е не само добро за тялото, но и добър начин да отслабнете.

Целта е поставена!

Събирайки смелостта си и избирайки подходяща диета, продължете да създавате своето здраво и перфектно тяло. Лесно е. Разбира се, първият път, особено няколко дни, ще бъдете претоварени от чувството на глад и желанието да се откажете от всичко. Но не бързайте! В крайна сметка, здравословната храна всъщност е едновременно здрава и вкусна, остава само да преквалифицирате тялото си.

Диетичното меню за седмицата, рецептите за които са много разнообразни, ще ви помогне да превърнете тялото си във форма бързо и постоянно. А допълнителното физическо възпитание ще ви помогне да се развеселите и да ви научи да живеете "в пълна степен"! Напред към красотата!