Как да направите плосък корем у дома? Коремни упражнения

Плосък корем - Това е мечтата на много жени. Младите майки особено често се сблъскват с този проблем след бременността и раждането. Тялото за периода на пренасяне на детето се натрупва телесни мазнини, а след това не иска да се раздели с тях. По време на кърмене, някои жени лесно се отърват от излишни килограми, но стомахът вече не придобива предишната форма без допълнителни усилия. Каква е причината за такива промени в организма и как да се постигне плосък корем?

Ендокринната система на съвременния човек е в дисбаланс. Липсата на физическа активност, хранителни грешки и стрес водят до метаболитни нарушения и хормонални проблеми. В резултат на това, ако има повече калории, отколкото са необходими за ежедневния живот, тялото не се отървава от излишните, а напротив, натрупва енергийни резерви под формата на мазнини в различни части на тялото.

Защо мазнините се съхраняват в стомаха?

Мастната тъкан в нашето тяло е концентрирана главно под кожата. Но фигурите на всички са различни: някои хора след преяждане се подобряват в кръста, други - на бедрата. Това се дължи на факта, че отлагането на мазнини се среща в два вида: ябълка и круша. Първият тип е особено опасен, тъй като натрупаната мазнина се локализира не само под кожата, но и в коремната кухина, около вътрешните органи. А това от своя страна води до сърдечно-съдови заболявания, диабет, заболявания на ставите.

Борбата с излишната мазнина по корема трябва да се извършва във всички посоки. Преди да се свържат с ендокринолог, диетолог и фитнес треньор, жените и мъжете се опитват да решат въпроса "как да направим стомаха плосък" у дома. Има много начини да направите това. Всичко, което се изисква от загуба на тегло - воля и желязна дисциплина.

Диета с плосък корем

Абдоминалното затлъстяване е преди всичко проблемът с недохранването. Вредните хранителни навици възникват от ранна детска възраст, а с възрастта се натрупват само, като причиняват неизправности в работата на стомашно-чревния тракт и на целия организъм. Нарушения на хормоналната система и метаболизма действат в тандем, което води до повишен апетит, по-бавен метаболизъм, хронична умора и безпричинно увеличаване на теглото.

Жените често започват да гладуват, вярвайки, че такава диета за плосък корем ще ги спаси основно от мастните гънки в кръста. И наистина - за някои, излишни килограми в проблемната зона просто се стопяват. И веднага щом престанат да гладуват, всичко се връща на мястото си.

Тялото спира да получава храна, е под стрес и започва да използва енергийни запаси от корема. Постепенно метаболизмът се забавя, а човекът спира да намалява теглото си, дори когато е на твърда диета. Когато ограниченията на храната спират, тялото се опитва бързо да попълни резервите от загубени мазнини.

За да се отървете от мастните отлагания на корема, трябва да използвате съвети за правилно и балансирано хранене. Количеството калории, постъпващо в тялото, трябва да бъде по-малко от консумацията им. За да започнете, препоръчва се да се премахнат всички мастни, сладки и висококалорични храни. Но в същото време, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно калций (нискомаслено мляко, кефир, извара, сирене) и Омега-3 полиненаситени мастни киселини (рибено масло, морски дарове, ленено масло).

Упражнения за плосък корем

Упражненията за корема се считат за най-добрия начин за борба с подкожната мастна тъкан в областта на талията. Сред онези, които отслабват, „велосипед” и повдигане на краката за долната част на пресата, както и различни обрати (прости - за горната част на пресата, диагонал - за косо мускули) са особено популярни.

Фитнес треньорите подчертават, че работата само в пресата не дава значителни резултати. Когато спортуваме, използваме мазнини от цялото тяло за енергия. Това означава, че колкото повече калории се изразходват по време на сесията, толкова повече допълнителни грама ще изчезнат. Дори и най-ефективното упражнение за плосък корем не изисква големи енергийни разходи, поради което загубата на тегло ще бъде бавна.

Силовата тренировка консумира много повече калории по време на тренировка и по време на възстановяване на мускулите. Ето защо, ако се интересувате как да направите стомаха плосък у дома, след това отделете повече време само за такива товари. Необходимо е да се опитате да напрегнете пресата, изпълнявайки всички упражнения.

Как да си направим плосък корем за 6 седмици?

Всяка цел, която си поставяме, трябва да бъде ограничена във времето, в противен случай просто няма да бъде изпълнена. След като вземете решение за намаляване на теглото, трябва да определите периода, който сте готови да посветите на изпълнението на целта. Това трябва да бъде в реално време, не трябва да се фокусира върху рекламни лозунги като: "Плосък корем за 6 седмици!" Непоносимите задачи само ще обезкуражат лова и ще доведат до разочарование.

Естествено добра система за обучение и балансирано хранене шест седмици ще дадат плод, но ако една жена или мъж са натрупали тегло през последните десет години, тогава ще бъде много трудно да го загубят след месец-два. Въпреки че възстановяват храната, променят навиците си и започват процеса на отслабване - това е напълно възможно.

Популярни системи за тренировка вкъщи

Удобни тренировки за пресата могат да бъдат организирани у дома. За щастие, сега липсва информация за упражненията и програмите за работа по коремните мускули.

Ако давате физически упражнения половин час на ден и в същото време се придържате към здравословна диета, с времето ще се появи плосък корем. Прегледите на програмите дават представа за сложността и ефективността на курса.

Една от най-популярните схеми е разработена от фитнес треньор Джилиън Майкълс. Нейният видео курс "Плосък стомах за 6 седмици" е предназначен за половинчасови часове шест дни в седмицата. Упражненията се разделят на две нива на трудност за три седмици. Програмата за обучение помага да се отървете от допълнителните сантиметри в кръста и да намали стомаха. За класове на тази система ще се нуждаят само от подложка и гири. Благодарение на видео обучението на Джилиън Майкълс, много жени вече са успели да отговорят на въпроса как да направят стомаха плосък у дома.

Плоски коремни обвивки

Проблемните области на увиване допринасят за загуба на тегло и подобряване на състоянието на кожата. Тези процедури могат да се извършват както в салона, така и у дома. Обвивките намаляват появата на целулит и увеличават кръвообращението. За постигането на видими резултати са необходими поне десет процедури.

Преди опаковане трябва да изтъркате добре тялото. За целта можете да използвате домашно приготвени смеси на базата на натурално кафе и мед. На подготвената кожа се нанася специална козметика, след която стомахът се увива с прилепващ филм и се увива в топла кърпа или одеяло. След един час можете да вземете душ и да приложите антицелулитен крем.

Начало Козметика за коремни обвивки

За да направят плосък корем у дома, жените използват не само готови кремове, но и домашна козметика. Перфектно се отразява върху обвивките на кожата, направени от мед, глина, шоколад, водорасли. Всички съставки имат дренажен ефект, подхранват и възстановяват проблемните зони.

• За медни обвивки се използва мед, нагрят на водна баня с няколко капки цитрусово етерично масло.
• Шоколадните третирания се извършват с разтопен шоколад с максимално съдържание на какаови зърна.
• И водораслите се приготвят съгласно инструкциите и се прилагат към чисто тяло.
• За глинени обвивки е подходяща само синя глина. Разрежда се с вода до гъста консистенция и покрива корема.

Въпреки факта, че рецептите за процедурите са много прости, ефектът ще бъде забележим след първата опаковка.

Масаж за плосък корем

Коремният масаж се използва заедно с упражнения и правилно хранене. Най-простите видове процедури могат да се извършват самостоятелно у дома. За да направите това, трябва да вземете антицелулитен крем или зехтин и разтрийте и притиснете стомаха. Този вид масаж перфектно затопля кожата преди тренировка и подобрява метаболитните процеси в проблемните области.

По време на масажа не трябва да има болка и процедурата не трябва да започва веднага след хранене. Всички движения се извършват по посока на часовниковата стрелка с ръце, специален масажор или масажна ръкавица. Меден масаж стомаха ефективно се справя с излишната мазнина в проблемната област, така че жените често използват мед вместо антицелулитни кремове. След загряване може да се добавят и етерични масла, които да помогнат за разрешаването на проблема по-бързо.

Интегриран подход към процеса на намаляване на теглото

Младите майки нямат свободно време да посещават салони и центрове за красота или да ходят във фитнес клубове, така че често трябва да решават проблема “как да направят стомаха плосък” у дома. Но и мъжете и жените с излишните мазнини в кръста трябва да помнят основните принципи на загуба на тегло, което ще доведе до успех.

В комплекса се извършват всички процедури, упражнения за корема и ограничения върху храната. Здравословното хранене и физическата активност са ключови елементи на загуба на тегло. И ако про диета може да ви помогне да отслабнете достатъчно бързо, спортът без правилни резултати за хранене няма да ви помогне.

Масажи, кремове и обвивки не са основни, а помощни средства в борбата за тънка талия. За жените е приятно да се грижат за себе си, затова провежданите процедури и закупената козметика подобряват настроението, повишават доверието в тяхната привлекателност, мотивират и, естествено, допринасят за загуба на тегло.