Как да отслабвам жена: съвети

Съвременните методи за отслабване са толкова разнообразни, че невежият човек не разбира веднага. За да не се купуват в многобройните рекламни трикове, за които често са скрити трикове, си заслужава да се разгледат основните принципи за загуба на наднорменото тегло. Притежавайки информация, можете да изберете ефективен метод, който ще ви помогне да постигнете реални резултати.

митология

Ако се интересувате от това как да отслабнете, прочетете тази статия до края. Първо трябва да разберете какви са митовете за намаляване на теглото.

1. Бързо намаляване на телесните мазнини.

Дори ако теглото започне да намалява бързо, това ще се случи поради отстраняването на излишната влага, както и намаляването на обема на вътрешните органи чрез намаляване на количеството консумирана храна. Мазнините, натрупани в определени части на тялото, ще бъдат последни и само с редовна целенасочена подготовка. Висцералната мазнина, която образува черупка около вътрешните органи и изпълнява защитна роля, се намалява само ако се наблюдава балансирана диета.

2. Правилното отслабване ви позволява да забравите за проблема за увеличаване на теглото завинаги.

Допълнителни лири се връщат по един или друг начин. Поради хормонални скокове, възраст и други фактори, тялото се модифицира. Но ако рационално хранене редовните упражнения и нормалния сън ще се превърнат в навик, човек не само ще стане по-тънък, но и по-здравословен.

3. Правилният метод за намаляване на теглото моментално ускорява метаболизма.

В действителност, цялостно решение за загуба на тегло много ефективно допринася за нормализирането на обмяната на веществата. Този процес обаче, като правило, отнема много време. Струва си да не се стремим да постигнем бърз, но дълъг резултат.

Сега, знаейки основните митове, които съпътстват повечето рекламни лозунги за продукти за отслабване, първоначално можете да определите кои обещания на производители са верни и кои са фалшиви.

Как да отслабнете, независимо от възрастта и пола? Разгледайте трите основни метода.

Система за хранене

Храната е източник на енергия, тя трябва да бъде погълната точно в количеството, което е необходимо, за да се осигури жизнената активност и да се поддържа активен начин на живот. Всяка програма за отслабване започва с диетично меню. Отслабнете правилно - не означава нищо за ядене. Диетата трябва да бъде пълна и да покрива нуждите на тялото протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и други полезни вещества.

Как да започнем да губим тегло? Необходимо е да се увеличи разликата между количеството консумирана и консумирана енергия. С други думи, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Този принцип, прилаган еднократно, дава тласък на тялото и започва да използва по-активно енергийните резерви. Този период от началото на метаболизма ще отнеме около 7-10 дни. След това следвайте общите препоръки и консумирайте 2200-2700 ккал за жени, за мъжете - от 2800 ккал на ден и повече, в зависимост от категорията на ежедневната физическа или умствена дейност.

Не забравяйте за режим на пиене. В крайна сметка, човек често обърква жажда с чувство на глад. Ако пием поне 2 литра пречистена вода на ден, тогава ние губим теглото си правилно, тъй като позволяваме на тялото естествено да премахне шлаките.

Активен начин на живот

Как да отслабнете правилно и ефективно? Сега ще разберем този въпрос. Количеството на консумацията на енергия зависи от това колко често и интензивно се движи човек. Активен режим помага не само за изгаряне на калории, получени с храна, но и допринася за благосъстоянието. Когато се движи, появата на застояли процеси се свежда до нула, хормоналния фон се нормализира, сърцето се тренира, мускулната тъкан е в добра форма и всъщност е основният консуматор на енергия, получена от храната. Ето защо човек, който е физически развит, харчи повече калории дори в спокойно състояние.

Мисълта как да започнем да губим тегло? Незабавно настройте редовните упражнения. Това могат да бъдат не само специални обучения, но и обичайните ежедневни действия. Вместо да се пътува с транспорт, по-добре е да се ходи на няколко спирки пеша, полезно е да се качи по стълбите към апартамента, вместо да се качи на асансьора, а ходенето на кучето вместо да пуши цигара е по-добре да се работи на бара. Увеличаване на активността и придържане към балансирано хранене не забелязваме как постепенно губим теглото си правилно.

Достатъчно време за сън

Има мнение, че мастни отлагания около корема и бедрата се образуват при тези хора, които си лягат късно и спят по-малко от 7 часа на ден. Пълният сън е неразделна част от програмата за отслабване. Когато човек спи, той се възстановява. Ако сънят не е достатъчен, апетитът се увеличава. В резултат на това изяденото количество обикновено е повече от необходимото. Ако се интересувате от това как да отслабнете правилно и ефективно у дома, тогава за здравословен сън (от 11 ч. До 6-7 ч.) Не трябва да се забравя.

техниката

Така че това е преглед на общите принципи за контрол на теглото. На следващо място, помислете за начина, по който да отслабнете жена.

Тесен график, семейство, домашни грижи ... Време за ядене може да се намери само когато всичко е направено, в резултат на тази диета, теглото започва да расте. Понякога причината за излишни килограми са хормонални смущения. Погрешно е да се мисли, че ако не ядеш цял ден и даваш отдушник на стомаха вечер, тогава губим теглото си. Правилното хранене - основа за поддържане на тънка фигура. В края на краищата, не само силуетът трябва да радва окото, но и младостта на кожата, състоянието на ноктите и косата. В допълнение към красотата, ние се нуждаем от сила за много случаи.

Изберете здравословна храна, направете примерно меню

Първият период, когато метаболизмът на една жена започва да се забавя, е на прага от 30 години. Започвайки от тази възраст, тялото губи около 1% от мускулната маса годишно, структурата на костната тъкан постепенно се променя. И как да отслабнете след 30 години? Необходимо е да се следват някои препоръки. Какъв вид? Сега ще кажем. Постната седмица, както на 20-годишна възраст, няма да помогне. Диетата трябва да се прави, като се вземат предвид възрастовите особености. Например менюто за деня може да бъде:

• закуска: извара - 100 г, меко сирене - 50 г, зеленчукова / плодова салата с няколко лъжици кисело мляко, 2 хляба с пълнозърнест хляб, чай / кафе без захар;
• закуска - зелена ябълка / краставица;
• обяд: зеленчукова супа, постно говеждо - 100 г, зеленчукова салата с грах и зехтин;
• закуска: 250 мл кефир / кисело мляко / кисело мляко, ябълка / авокадо / краставица / спанак;
• вечеря: 100 гр извара / козе сирене със зелени или гръцка салата с фета, безквасен хляб.

Съвети за хранене

В случай на неконтролирано чувство на глад е позволено да се яде зелен зеленчук или да се пие зелен шейк. Захарта трябва да бъде напълно премахната и приемът на сол да бъде ограничен. Обичайната е по-добре да се замени морето, вредата от него е много по-малко. В салатите се препоръчва да се добавят подправки, които действат върху тялото като мазнини горелки. Те включват канела, джинджифил, бял пипер, риган, мента. Ето как да отслабнете след 30 години, за да останете весели, млади и енергични!

Можете да добавите продуктите си в този шаблон на менюто. В основата на диетата - протеини и въглехидрати, получени от зеленчуци. Като ядем по този начин, губим теглото си правилно.

Физическа активност

Важна и ефективна част от процеса на загуба на тегло е физическата активност. Как да отслабвам? Жените след 30 години трябва да обръщат специално внимание на тренировките, тъй като мускулната маса намалява всяка година поради намаляване на физическата активност и промени в хормоналните нива. Много спортни центрове за жени предлагат цялостни решения за правилното и ефективно отслабване. Те се основават на принципите на хранене и набор от редовни тренировки.

Занятията трябва да бъдат посветени най-малко 4 часа седмично, оптимално да се тренират всеки ден. По този начин мускулите ще получат време за пълно възстановяване, по време на което се получава основното наддаване на тегло. Ако тялото вече е достатъчно обучено, можете да тренирате всеки ден, редувайки кардиото натоварване с мощност. Всеки от тях трябва да започне с 20-минутна тренировка, за да загрее мускулите и сухожилията.

След това, ако е кардио, можете да отделите време за бягане, ритмично ходене, скачане на въже или аеробни упражнения. Когато силовите тренировки след загряване трябва да работят с претегляне. В една тренировка е по-добре да се изработят мускулите на краката и коремните преси, а на следващия - на гърба и горната част на тялото. По време на тренировка трябва да следвате дишането. За да завършите упражненията, трябва да се разтеглите.

Сега разбирам как да отслабвам. Както виждате, спортът е незаменим.

И накрая, помислете за полезните рецепти на напитките.

В публикациите на много жени експертите по управление на теглото дават съвети за това как да губят теглото си правилно и ефективно у дома. Възможно ли е да направите това сами? Това е!

Основите на правилното хранене, ние сме преразгледани. Можете да добавите само няколко рецепти. Например, желаещи да отслабнете ще бъде полезна джинджифилова напитка. За неговото приготвяне ще са необходими няколко парчета от корена и 250-300 мл вряща вода. Bay джинджифил топла вода, трябва да го даде да се влеят преди охлаждане. Когато достигнете стайна температура, можете да добавите чаена лъжичка мед. Предоставя се отлично тонизиращо действие.

Също така неусетно, ние губим тегло правилно у дома, когато пием зелен чай. Той е богат на микроелементи, които ускоряват метаболизма.

шейкове

Отлично средство за отслабване е ласкател от киви и спанак. Този коктейл - запис за съдържанието на витамини, минерали и хранителни вещества. Благодарение на спанака, той е богат на растителен протеин, който е основният строителен материал за мускулната тъкан. За готвене ще ви трябват 1-2 киви и 5-7 големи листа спанак. С помощта на блендер всичко трябва да бъде смачкано.

Като консумираме такива коктейли, ние губим теглото си вкъщи.

Започвайки процеса на отслабване, не забравяйте за правилната почивка. Неслучайно световноизвестните филмови звезди наричат ​​своята нощна тайна тайната на своята красота. Разбира се, те не правят без козметичните услуги на професионалисти и всички видове снимки на красотата, но с такъв тесен график и постоянен стрес, здравето също изисква подкрепа. Тази мечта е в основата на нормалното функциониране на нервната система. Това е периодът, когато мозъкът има способността да се рестартира. Релаксацията има положителен ефект върху външния вид. Слабата фигура не е изключение.

заключение

Нека обобщим. За да придобиете елегантен силует, трябва да бъдете всеобхватен и отговорен подход към процеса на отслабване. Само тогава всичко ще се получи!