Как да отслабнете след раждане? Как да премахнете стомаха след раждането: упражнения, диета

Възстановяването на фигурата след раждането на бебето не е бърз процес. Тя зависи от много фактори: възрастта на жената, състоянието на тялото, наддаването на тегло за целия период на бременността. Не бързайте, първият месец след раждането тялото не е готово за допълнителен стрес и стрес, а кърменето и грижите за новороденото вече са сериозни тестове. Когато бебето е на един месец, можете да започнете да почиствате.

Защо този въпрос е остър след раждането

Обикновено женското тяло по време на бременност не изисква твърде много мазнини и въглехидрати. Повишават се само разходите за протеини, витамини и микроелементи. Но стереотипите на съвременното общество са такива, че бъдещите майки усърдно ядат за двама. Следователно всички излишъци се увеличават до кръста. Хиподинамията е друга причина за увеличаване на теглото. Ако няма медицински показания, бременната жена не се нуждае от почивка на легло. Напротив, достатъчен брой движения, разходки пеша имат положително въздействие върху формирането на бебето и здравето на майката. В комплекс, преяждане и заседнал начин на живот, а не бременност, водят до силно наддаване на тегло и вечен въпрос как да отслабнете след раждането.

Така че, все още носите бебето си, трябва да се погрижите храната да е пълна и полезна, но не прекомерна. След това, 10-12 кг ще бъдат събрани от себе си в процеса на раждане, можете веднага да се облича с любимите си дънки, а майчинството няма да бъде засенчено от страдание над разрушената фигура.

Майчинство и кърмене

Отслабването след раждането на кърмещата майка не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Мама има толкова много притеснения, че просто няма време да яде напълно. Но това е най-голямата грешка на много жени. Прекарвайки цялото свободно време около бебето, мама прескача важни ястия, закуска и обяд. Едва след като постави детето в леглото или го предаде на баща си, тя се втурва в кухнята и клисурите. Излишно е да казвам, че с този стил на хранене е невъзможно да отслабнете и най-вероятно килограмите ще продължат да пристигат.

Станете рано за закуска, докато съпругът отиде на работа и може да се грижи за детето. От вечерта запасете варено пилешко месо и зеленчуци, млечни продукти, за да можете да ядете безопасно навреме. Не закусвайте между отделните хранения, поемайте с бебето, отидете на разходка навън или си вземете странична работа в къщата, за да не ви завлече от скука в хладилника.

Втората грешка, която много жени правят, е да яде по навик. Изглежда, че за една жена най-важният въпрос е как да отслабнете бързо след раждането и тя избира по-дебели храни, така че да не се губи млякото. Както и при бременността, кърмещата майка се нуждае от много повече мазнини и въглехидрати. Всичко, от което се нуждаете, е балансирано хранене съдържащи достатъчно витамини, микроелементи, протеини и фибри. Варено месо, печена или парна риба, зеленчуци и плодове трябва напълно да запълнят менюто.

Ако кърмите, бебето сега е най-добрият помощник по въпроса как да отслабнете бързо след раждането. Кърмата е много мазна и сладка, което означава, че дори хранителните недостатъци под формата на торти няма да попречат да останат във форма. Ако искате да премахнете излишъка, който се е натрупал през дългите 9 месеца, тогава трябва да намалите количеството мазнини, влизащи в тялото. Само в този случай, скъсеното тяло ще започне да произвежда мазнини в млякото от Вашите страни и бедра. Млякото няма да изчезне, дори ако тялото на майката изобщо не получава мазнини от храната, защото нейното присъствие се причинява от производството на хормон пролактин, а не от количеството храна, която влиза в стомаха.

Как да намериш време за себе си

Спортът след раждането е нещо от сферата на фантазията. Младите майки се грижат за детето си в продължение на дни, не му позволяват да се измъкне с ръцете си, те нямат време дори да приготвят вечеря за съпруга си. Дали наистина ще помогне да се изясни дневникът на самонаблюдението. Просто напишете всичко, което правите през деня и нощта, в часове и минути. Обикновено получавате много интересни графики, които ясно показват, че жената се движи малко. Тя седи, когато храни дете, играе с него на разходка, обикновено се провежда на пейка близо до къщата. Пералната машина е заета, мултикукерът ще ви помогне да се справите с приготвянето на вечерята, а съдомиялната машина ще подреди чиниите.

Изводът от гореизложеното е, че имате нужда от режим или ежедневна рутина. Детето ще се приспособи към него, особено когато не е добре, но в общи линии режимът може да се спазва. И това е единственият начин, като отблъскваш мързела и честно признаваш, че през деня можеш да събереш не само едно, нито дори 5 минути за себе си, можеш да започнеш пътя към хармонията. Говорейки за това как да отслабнете след раждането, експертите винаги отбелязват задължителната физическа активност. Ако нямате достатъчно мотивация у дома, помолете роднините си за помощ, за да прекарат няколко часа с бебето, докато отивате във фитнеса или басейна.

Пълна почивка

Въпреки всичко по-горе, не забравяйте, че за здравето на кърмещите мама се нуждаете от добър сън и достатъчно време за почивка. Отново, вашият дневник и ежедневие ще дойдат на помощ. Тя ще помогне за измерване на необходимите 7-8 часа за почивка. Всичко, което не спихте през нощта, може да бъде добавено през деня, когато полагате детето. Умората е вредна за вашето здраве, ще доведе до все по-голям стрес, който обикновено е засегнат от сладкиши. Ако сте вдигнали вкусно, проверете ежедневието си, може би нямате достатъчно време за почивка и трябва да се обадите на близките си за помощ.

Мотивация, не позволявайте на нещата да продължат своя ход

Говорейки за това как да отслабнете след раждането, трябва да се отбележи, че най-важното е да го искате, наистина, страстно - и тогава всичко ще се получи. Намерете най-добрата си снимка, на която наистина харесвате себе си. След това поставете последната снимка с изписване от болницата. Колкото по-голяма е разликата, толкова по-силна е мотивацията.

Втората стъпка е любимите ви дрехи. Вземете най-тесните панталони, измерете и окачете на видно място. Скоро отново ще можете да се покажете в тях, само се нуждаете от малко помощ. Не се притеснявайте, ако можете да отслабнете след раждане. Преди бебето да е на 6 месеца, можете да имате време да хвърлите 20, 30 кг. Ако имате достатъчно късмет да отбележите по-малко, тогава процесът ще продължи още по-бързо.

Третата стъпка е скала, измервателна лента и тетрадка за записване на резултатите. След изготвянето на дневния режим ще трябва да обмислите балансирана диета, която трябва стриктно да се спазва. Измерванията всеки ден ще показват склонност към отслабване (всичко е в ред, продължаваме в същия дух) или да се увеличава (режимът изисква промени, или все още ядете повече, отколкото ви трябва, или се движите твърде малко).

Диети: полза или вреда

Дори и да не наддават на тегло по време на бременност, ще се нуждаете от диета. След раждането можете да отслабнете, като ограничите консумацията на определени продукти. Вашето бебе все още получава от вас всички хранителни вещества, не през плацентата, а чрез кърмата. Нещо повече, тялото му само се учи да обработва храната самостоятелно, а стомашно-чревния тракт бавно се запознава с продуктите, които майката яде. Ясно е, че по-здравословна храна, толкова по-добре за бебето. Нискомаслената риба, зеленчуците и плодовете ще имат полза само за разлика от пушените, печени и сладки.

Друг стимул, който говори за здравословно хранене, е незрялостта на храносмилателната система на детето. Всички пикантни, тежки алергии могат да повлияят негативно на тялото на бебето, дори когато тя идва от майчиното мляко. Много по-лесно е да се предотвратят алергични обриви, подуване и запек при дете, отколкото да се третират по-късно. Освен това, здравото бебе, което няма болки в стомаха, спи добре и дава на майката повече време за работа.

И все пак, подходяща ли е диета за кърмещата майка? Не, абсолютно не е подходящо. Всички налични монодиета предполагат сериозно ограничение, което обеднява тялото. И всяка система има един голям недостатък - след като седи на диета за определено време и се върне в обичайния режим, отново ще получиш предишния брой килограми. И не се изкушавайте от снимки на знаменитости с думите "След раждането съм загубил много тегло." Професионалните диетолози и обучители работят с тях, а детето по това време е в грижата на бавачка.

Какво успяха да намалят теглото си след раждането? Отзивите на младите майки казват, че системата “-60 кг” работи най-добре. Всъщност това е отделна храна. Необходимо е да се ограничи консумацията на мазнини, брашно и сладко. Ако наистина искате, тогава ви е позволено да ядете вреден продукт сутрин. Храната трябва да се раздели на 4 дози, без да се включват в един от тях различни продукти. Това може да бъде месо, картофи, макаронени изделия, млечни продукти или нещо друго. Допълнението може да бъде зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде преди 6 часа, след това само зелен чай и вода.

Тази система не предполага практически никакви ограничения, а само всичко вкусно и вредно, което искате вечер, да се оставят на чинийка. На сутринта можете да го ядете свободно.

Движението е живот

Спортът след раждането е необходим, но дори и опитни спортисти не трябва веднага да се връщат към интензивни натоварвания, това може да повлияе неблагоприятно на качеството на млякото. Първите 30-45 дни след раждането е по-добре да се справите без спортни натоварвания. Най-добрият помощник ще бъде вашето дете. Той няма да остави бездейства. И ако си купите прашка и спрете да седите на пейката с бабите си за цялата разходка, тогава бебето ще бъде отлична причина за часови разходки до парка и естествен теглов агент, който също добавя тежест всеки месец, предотвратявайки тялото ви да се адаптира към натоварванията.

Когато готвите в кухнята или хранете дете, можете да правите прости упражнения, които ще помогнат на мускулите да укрепят и изгорят излишната мазнина. Това са най-простите “педали” - алтернативно огъване на краката в глезена и в коляното. Можете да правите това упражнение всеки час 5 пъти за всеки крак. Второто най-полезно упражнение е клякам и накланяне, те могат да се правят между задачи, когато трябва да вземете нещо от долния рафт, да седнете още 4 пъти и да вдигнете детска играчка, да се наведете няколко пъти, без да огъвате коленете си. Тези упражнения могат да бъдат започнати на втория ден след раждането. До петия ден можете бавно да поемате пресата. Легнете на пода, огънете коленете си и започнете да повдигате тялото. Достатъчно е 2-3 пъти.

Всичко това във връзка с правилното хранене е отговор на въпроса как да отслабнете. Упражненията могат да бъдат променяни, добавяни, първоначалните 2 пъти да се превръщат в три комплекта от 30 пъти, стига товарът да расте гладко. Насоките ще ви обслужват в една и съща тетрадка с режима на деня, мощността и графика на промените, изградени на базата на ежедневни претегляния. Ако товарът е достатъчен, теглото плавно се спуска, понякога замръзва. Ако кривата пълзи нагоре, тогава трябва да преразгледа режима или диетата.

Когато тялото е напълно свикнало със спорта, можете да преминете към по-интензивни тренировки, като например програми от Синди Крауфорд. Те могат да бъдат намерени безплатно. Това са „Как да отслабвам след раждането”, „Тайните на идеалната фигура” и „Как да постигнем съвършенство”.

Те изискват малко време, представят тренировки за 10, 20 и 40 минути. Вашето бебе може да прекара това време един до друг, в количка, столче за хранене или проходилка, слушане на весела музика и гледане на мама. Това формира нормално отношение към спорта, така че едновременно отглеждате дете. Не мислете как можете да отслабнете след раждането, започнете бавно да изпълнявате физически упражнения. В началото ще бъде трудно, тогава тялото ще свикне с товара - и ще стане много по-лесно.

Колко бързо може да отслабнете след раждане

Това ще отнеме повече от месец, за да се възстанови фигурата, но тогава твърде много се е натрупало по време на цялата бременност. Логично е да се предположи, че загубата на тегло ще върви също толкова гладко. Въпросът е за как да премахнете корема след раждането възбужда всички жени без изключение. Дори ако цялата фигура е придобила същия вид, изпъкналият корем може да развали цялостното впечатление за отражението му в огледалото.

Тук е необходимо да се обърнем към физиологията. В процеса на носене на дете матката значително се увеличава, а коремните коремни преси, които са отговорни за състоянието на предната коремна стена, донякъде са опънати под тежестта на плода. Това е нормално, физиологично състояние, което ще се промени значително в близко бъдеще, дори ако не се правят допълнителни усилия. Матката постепенно ще се затегне и придобие първоначалния си размер. Ще отнеме около 2 месеца. Силно помага за възстановяване нормален размер на матката Кърменето, още от първия ден, когато бебето започва да суче, започва да се произвежда хормонът, отговорен за мускулния тонус, матката започва да се свива бързо и става естествена. Ако не сте добавили прекалено много по време на бременност, не е необходимо да се притеснявате как да премахнете корема си след раждането, ще се върнете към нормалното. Като цяло може да отнеме от един до шест месеца, за да се върнете към предишните размери, ако се грижите за себе си.

Цезарово сечение или усложнения след раждането

Хирургичната интервенция значително усложнява процеса на възстановяване след раждането. Тук не можете да покажете независимост, трябва стриктно да се придържате към препоръките на лекаря. Но повечето жени и в този случай проблемът е как да отслабнете след раждането. Цезарово сечение е абдоминална хирургия, по време на която се разрязват коремната кухина и матката, необходима е относителна почивка за заздравяване на конците.

Първите два месеца са необходими за носене на специална превръзка и само тогава лекарят може да позволи леко физическо натоварване. Уроците започват с упражнения за укрепване на тазовото дъно, след което можете да преминете към плуване и водна гимнастика под ръководството на опитен инструктор. Допълнителни опции са спазването на принципите на отделно хранене и спазване на дневния режим. Тъй като тялото се възстановява, трябва да ходите повече пеша. Ходенето ще укрепи здравето на майката и детето, ще повиши имунитета и ще ви позволи да останете с детето си.

Не забравяйте за редовно претегляне, то ще даде допълнителен стимул и ще направи по-лесно отхвърлянето на торти и пушени меса. Това е особено силно, когато видите как резултатът от месечните усилия се зачертава от един богат празник. Не забравяйте, че в този процес няма нищо фантастично. Дори ако причината за наддаване на тегло е хормонален провал, можете бързо да отслабнете след раждането. Снимката, направена на годишнината на бебето, ще бъде най-доброто доказателство за това.

Нека да обобщим

Бременност - това е най-голямото чудо в живота на една жена, защото тя може да даде радостта да бъде нов човек. Единственият недостатък е възможността да се получат излишни килограми, които могат да бъдат избегнати, като се придържате към правилното хранене дори по време на бременност. Но не се отчайвайте, дори ако излишъкът е десетки килограми. Друго нещо е, че питайки как можете да отслабнете след раждането, много жени не искат да полагат никакви усилия. Вземете себе си в ръце - и ще успеете. В писмен вид планирайте всички дейности, насочени към възстановяване на фигурата, прегледайте диетата си и бъдете търпеливи. Можете да фиксирате всеки значителен срив на графиката си (1-2 кг) с малки промоции: да отидете на филми, нови дрехи или любимите си popsicles. Кърменето и бдителната грижа за бебето много добре допринасят за загуба на тегло, остава само да помогнем на тялото ви да се движи повече и да престане да се отдадете на мазнини и вредни деликатеси.