Как да загубите 5 кг на месец: упражнения, менюта и препоръки

Понякога чуваме, че една или друга актриса губи 5 кг за месец. Винаги мига мисълта, че това е звезда, тя има повече средства за постигане на такава проста цел. Това мнение е погрешно. Можете да отслабнете у дома, без да консумирате екзотични храни или лекарства.

За да може теглото да изчезне и да не се върне за дълго време, се препоръчва да не губите повече от 0.5-1 килограма седмично. Но ако искате резултатът "тук и сега", тогава тази статия е за вас. Как да се хвърлят 5 кг на месец, така че ненавист тегло не се връща? Можете да разгледате няколко съвета.

Бройте калории

Трябва да консумирате по-малко калории. Излишното тегло ще изчезне, ако има по-малко калории. Също така, диетата трябва да се състои от здравословни храни, а в деня трябва да се добави режим физически упражнения. Всяка седмица един килограм ще изчезне, ако количеството калории в храна се намали с хиляда. Този резултат се постига при комбиниране на усилено физическо натоварване и по-малко калорично хранене:

• Използването на дневни калории в размер на 1000-1200 и физическа активност, които включват най-големия възможен брой мускули. Тази пот трябва да консумира голямо количество кислород. Например, човек може да отиде да плува или да тича. Тази седмица може да отнеме 1.5-2.5 кг.
• Без значение колко голяма е теглото, не можете да консумирате 1200 калории дневно за повече от една седмица.
• Трябва да започнете да преброявате калориите на цялата диета. Всичко се брои и калориите в бензиностанциите, сосовете и напитките също.

Можеш ли да извадиш пет допълнителни лири само за тридесет дни?

Възможно ли е да отслабнете за един месец с 5 кг, ако се храните правилно? Загубата на наднормено тегло е възможна не само чрез намаляване на количеството консумирана храна, но и с помощта на правилното хранене. Така че обърнете внимание на вашата диета.

Храните, които съдържат повече хранителни вещества, ще спомогнат за поддържането на чувство за ситост за по-дълго време и по този начин ще обезкуражат желанието да влязат по-често в хладилника.

Как да отслабнете с 5 кг на месец? Правилно подбрана диета ще ви помогне!

В диетата трябва да има повече зелени зеленчуци, постно протеини и плодове в малки количества. Това ще помогне да загубите 5 кг на месец. Менюто трябва да съдържа протеини. И вие също трябва да се изключат от диета, захар, солени храни, защото те забавят екскрецията на вода от тялото и почти всички въглехидрати. Потреблението на тези продукти е възможно, но в малки количества.

Необходимо е да се записват всички консумирани храни, за да се изчисли точно колко калории са консумирани, както и да се записва изгарянето на всички калории по време на физическа подготовка. Можете да запазите дневник на храната за това. Как да загубим 5 кг на месец? Диетолозите също могат да предложат, но те също използват калориите.

Много по-лесно е да контролирате размера на порциите, ако се готвите сами. Храната може да бъде взета със себе си в пластмасов контейнер, за да работи, така че можете да запишете фигурата и да спестите на обяд. Когато ядете навън, трябва да следвате същите правила: поръчвайте ястия с много зеленчуци и протеини, не яжте пържени. Също така трябва да преброите ядените калории.

В диетата, течността трябва да бъде под формата на вода, черно кафе, чай без захар или газирана вода. Не подценявайте калориите, съдържащи се в напитките. Може да се използва обезмаслено мляко соя или бадем. Вие също трябва да изключите напълно алкохола, максимално можете да изпиете чаша вино.

правилник

Отслабваща диета на 5 kg на месец не предвижда използването на храна без вкус, но трябва да замените някои от съставките, за да намалите калориите. Тези препоръки ще ви помогнат:

• Можете да напълните салата не със заквасена сметана, а с кисело мляко;
• трябва да се добавят към храни, богати на диета бавни въглехидрати ;
• Барът от тъмен шоколад може да се яде вместо бисквитка или торта;
• минимум плодове;
• за дозиране на олио за готвене, може да се използва като спрей.

Физическа активност

Правилното хранене не е достатъчно, за да отслабнете с 5 кг на месец. Упражнения, които ще ви помогнат да дойдете в желаната форма, трябва да бъдат всекидневни. Продължителността на физическото натоварване трябва да бъде няколко часа на ден. По време на бягането се изгарят 861-1286 калории. Това е един час.

Изгарянето на калории е по-бавно при плуване - 423-632.

Ако не обичате да бягате, можете да скачате на въже, изгарянето на калории е същото. Ходенето по стълбите ще изгори 657-981 калории за един час.

Ако не включите тренировка в програмата за отслабване и само правилното хранене ще бъде на разположение, тогава ще отнеме повече време да се изчака за резултата. Без упражнения можете да загубите 5 кг за 2 месеца.

Психологически моменти

Не забравяйте да следвате резултата. Необходимо е да се измерва теглото веднъж седмично. Тази процедура трябва да се извърши по едно и също време. В същото време трябва да се качите на везните преди закуска и без обувки. Също така, не проследявайте ежедневно колебанията на теглото. Психологически ще бъде по-трудно да се постигне резултат.

Как да загубим 5 кг на месец? Това е по-лесно да се постигне, ако компанията има съмишленици. Можете да организирате нещо като състезание, например, които бързо губят установеното тегло.

Допълнителна мотивация може да бъде бански костюм или дънки, които са малки по размер, но които наистина искат да се носят. Също така такива дрехи могат да бъдат полезни, за да се види колко напредък е постигнат. Дрехите, като огледало, никога няма да заблудят.

Ние подкрепяме резултата

Ако резултатът е постигнат, тогава можете да се похвалите с приятелките си: „За един месец загубих 5 кг“, но това не е краят. От тези пет килограма, част от загубеното тегло е просто излишната течност, която се отделя от тялото. За да продължите същия режим, както през целия месец, имате нужда от още две седмици:

• Всеки ден трябва да консумирате не повече от 1200-1400 калории, а също и да не изключвате физическо натоварване.
• През тези две седмици можете да откриете, че тялото се променя, а паундата не падат, но не растат. Така тялото се адаптира към факта, че излишната течност е изчезнала, а мускулите стават по-силни.

За месец на правилното хранене и засилено физическо натоварване тялото е свикнало с нов режим. Когато отслабнете, не е възможно да се върнете към обичайния ритъм на живота. Затова не можете да се подмазвате на всички храни и да ядете без мярка. Но не е нужно да гладувате. Всяка храна с прекомерна абсорбция на вреда.

Как да загубите 5 кг на месец, ако не спазвате режима? За съжаление изобщо не можете да го направите. Все пак, храната трябва да бъде редовна и навременна. Не можете да гладувате цял ден, а след това да ядете през нощта. Най-голям брой калории трябва да бъде за закуска или обяд, а по време на вечеря с храна е по-добре да не бъдете ревностни.

Съвети за публикуване

За да намалите допълнително теглото си, трябва да продължите да спортувате и да оставите тази диета, която беше последния месец:

1. освен това аеробни упражнения се нуждаят от повече силови тренировки. Защото, освен изгарянето на мазнини, мускулната маса трябва да се увеличи. Заедно с теглото на последните листа, които могат да повлияят на метаболизма в по-лошо.
2. Обучението трябва да бъде изчерпателно. За да стартирате можете да добавите плуване и колоездене. Шест приема с малко количество храна могат да бъдат заменени с три, но със средно количество храна.
3. За да ядете по-малко по време на хранене, трябва да пиете чаша вода преди хранене. Течността ще изпълни стомаха и ще се почувства ситост.
4. През деня трябва да изпиете един или два литра вода. Това не само спомага за запазване на апетита ви под контрол, но и има благоприятен ефект върху кожата, той ще стане по-еластичен.
5. Четенето на зъбите след хранене е необходимо, за да не се ухапе и да се съдържат венци в правилния ред. Този съвет е по-скоро психологически, но и помага.
6. През деня трябва да сте в движение през цялото време. Ако трябва да се изкачите до определен етаж, тогава трябва да го направите по-добре по стълбите, а не с асансьор.
7. Дъвка по време на деня, но не повече от 15 минути след хранене, а след това и със загуба на тегло можете да спечелите стомашна язва.
8. В течение на деня трябва да направите 10 000 стъпки, можете повече, но не по-малко.
9. В даден обяд се предлагат зелена салата. Трябва да има голяма част от салата и малко основно ястие, което трябва да се състои от протеини.

Проблеми с теглото поради заболяване

Ако килограмите не успеят да загубят поради медицински причини, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Наднорменото тегло може да предизвика заболяване на щитовидната жлеза или заболяване в гинекологията. Това означава, че първо трябва да премине необходимите тестове, за да се види дали има хормонален провал в организма. Само след изключване на всички причини ще бъде възможно да се възобнови борбата със затлъстяването.

Малък извод

Сега вече знаете как да губите 5 кг на месец. Така че, за да постигнем желания резултат в намаляването на теглото, е необходимо всички системи на тялото да бъдат включени, т.е. да не е достатъчно да се яде само един продукт или, още по-лошо, да се гладува. Необходимо е не само да се намали приема на калории, но и да се подобри метаболизма на малки порции, но често. По време на физическо натоварване, всички мускулни групи трябва да бъдат включени, така че излишното тегло да изчезне и кожата да се стегне.