Как да се научим да тичам бързо? Практически препоръки

Искате ли да се научите как да се научите да бягате бързо? Мнозина смятат, че това изисква добри спортни данни. Всъщност, дори и при скромни способности, определен набор от упражнения ще помогне за значително подобряване на резултатите. Основното нещо с това - редовността на класовете, правилното упражнение и, разбира се, постоянството. Обучението трябва да бъде между 15 и 20 минути.

Упражнение 1

За да се движи много бързо, трябва да развиете определени мускулни групи, които влияят на качествата на скорост-сила. Тичане с високо повдигане на коляното ще помогне за укрепване на iliopsoas и четириглавия. мускули на бедрото. Ако редовно извършвате това упражнение, то се подобрява значително. техника на движение: бедрото е правилно извадено и кракът е поставен. Докато коленете, коленете ви трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо, пренасяйки напред. Направете упражнение върху чорапите, петите на пода не се докосват. Дръжте гърба си изправен, затегнете стомаха си.

Упражнение 2

За да решите проблема, как да се научите бързо да бягате, трябва да обърнете внимание на мускулите на бедрото, по-специално на задната му повърхност. По време на следващото упражнение кракът се научава да се изправя правилно на поддържащата повърхност. При изпълнението на тази задача, трябва да тичате на място, докато скачате високо, като се опитвате да получите мускулите на седалището с петите си. Дръжте гърба си изправен, стомаха стяга.

Упражнение 3

Тези, които си задават въпроса как да тече бързо трябва да обърнете внимание на следното упражнение. Необходимо е, бутане краката, активно скочи с крака към краката напред. Амплитудата на стъпките трябва да бъде възможно най-голяма. Това упражнение помага за значително увеличаване на скоростта, укрепване мускули на краката и увеличаване на отблъскването при работа.

Упражнение 4

Не мислете, че решаването на въпроса как да се научите бързо да бягате, трябва да правите само упражненията. Следващото упражнение е скок на място с промяна в положението на краката. Първоначално трябва да поставите един крак пред другия, а след това, при скок на пръстите на краката си, променете подравняването им. Петите не могат да се спускат до пода, ръцете се движат, сякаш текат, гърбът не е затворен и стомахът е затегнат. Това обучение перфектно укрепва телесните мускули, както и задните части и бедрата, като същевременно подобрява техниката на култивиране и информация за бедрата, в резултат - скоростта на бягане ще се увеличи.

Упражнение 5

Друго упражнение "без движение", което ще помогне при вземането на решение как да се научиш да работиш бързо. Така че, трябва да извършите лифтове на половината пръсти (издишване), докато напрегнете телесните мускули, след това можете да се върнете към PI (докато вдишвате). Когато извършвате това упражнение, тренират се краката и телесните мускули. Намалява натоварването на фугите, докато скоростта на движение се увеличава. Можете да усложните това упражнение чрез повдигане на единия крак, докато огъвате другия крак в коляното и го поставяте, например, на стол. След това краката трябва да се сменят.

Упражнение 6

Перфектно увеличавайте силата на мускулите на четириглавия мускул и скачането на мускулите на прасеца. Трябва да ги изпълнявате на прави крака, като бутате с цялата си сила от пода и държите ръцете си върху колана. Тялото е плоско, коремът е напрегнат.

Упражнение 7

За укрепване на тибиалните мускули и глезена, трябва редовно да се търкаля от петата до петите.

С редовно обучение, този комплекс значително ще увеличи скоростта на движение, укрепвайки мускулите, участващи в движението.