Как да се научим да се дърпаме от нулата? Много биха искали да знаят за него.

Напоследък най-популярните започнаха да се използват професии на хоризонтална греда. Но това е разбираемо, защото те много добре помагат да се отървете от наднорменото тегло и изпомпване на мускулите в началния етап. Но не всеки ще може да навакса поне веднъж. Ако имате въпрос относно как да се научиш да дърпаш от нулата си струва да се разбере, че без желанието да се постигнат определени резултати няма да работи.

Начини за издърпване

Издърпването е едно от най-добрите упражнения, с които се развива раменния пояс и гърба. Ако искате гърбът ви да е красив и силен, тогава не можете да се справите без тази дейност. Много често издърпването се предотвратява от наднормено тегло или неправилно разработено оборудване. Всичко това е лесно да се определи. За да намерите отговора на въпроса как да се научите да се дърпате от нулата, трябва да знаете следните начини:

1. В случай, че не можете да се вдигнете, но в същото време правите усилия, не трябва да се отчайвате - все още има полза от него. Мускулите започват постепенно да се адаптират към натоварванията и резултатите ще се усетят впоследствие. В този случай също може да помогне статични упражнения. С други думи, необходимо е да вземеш веригата и да се опиташ да я разрушиш, докато прилагаш цялата си сила. От тази професия мускулите ще бъдат подсилени не по-лошо, отколкото от мряна.
2. Можете да поискате помощ от приятел. Партньорът ще може да ви помогне, като поддържате краката си, когато издърпате нагоре.
3. Как да се научим да дърпаме от нулата? Можете да използвате хоризонтална лента, която няма голяма височина. Издърпайте нагоре по такъв хоризонтален прът, който ще ви помогне да скачате. С други думи, трябва да скочиш така, че брадичката да е на същото ниво като напречната греда. След това трябва бавно да слезете надолу. Това упражнение трябва да се направи колкото се може повече пъти.
4. Техниката „австралийски издърпвания” също може да помогне да се отговори на въпроса как да се научим да се измъкнем от нулата. Състои се в следното: трябва да хванете напречната греда, да поставите краката си на стола и да започнете да се привлича от гърдите към хоризонталната лента. Това упражнение е подобно на обикновен push-up, но в друга посока.

Как да увеличим броя на издърпванията

Водени от тези методи, вие не само ще започнете да се справяте, но и да отговорите на следния въпрос - за това как да се научите да издърпвате много пъти. Между другото, за да увеличите повторенията в този урок, трябва да знаете някои трикове. Например, вече можете да издърпате около шест пъти. Необходимо е това число да се раздели на три и да се увеличи броят на подходите. Но в същото време е необходимо да се определи определена цифра, която ще трябва да достигне с затягане. Например, тръгнали сте да издърпате дванадесет пъти. Съответно, ще трябва да направите шест комплекта от две издърпвания във всяка. Естествено, впоследствие техният брой може да се увеличи до по-значителни цифри.

заключение

Ако тренирате редовно, с течение на времето, дори въпросът как да се научите да се дърпате на една ръка няма да ви причини никакви трудности. Успех в часовете!