Как да стигнем до разделянето на седмица: техники на таекуондо

Как да се вземат раздели за седмица? Този въпрос е зададен от много спортисти, които искат бързо да увеличат ефективността на своите тренировки, а дори и средният човек понякога иска да работи по тялото си. Но повечето от източниците в интернет в един глас викат, че е физически невъзможно да седне на низа за седмица или две! Така ли е? Нека се опитаме да разберем какво е истина и какво е измислица.

Как да седнем на разделянето за кратко време: теоретична екскурзия

На първо място, като решите да направите стречинг, трябва да изследвате информация не за техники и техники, а за механизмите и анатомията на стречинг. Как да седи на раздели за една седмица, дори да няма основни познания в тези области? На първо място трябва да се отбележи, че разтягането, дърпаш не само и не толкова мускулите, колкото сухожилията и сухожилията, които са един вид стабилна привързаност на мускулите към костите. Тяхната плътност е много по-висока от мускулната и в много отношения е подобна на костта. И това предполага, че принципът, познат на всички нас: колкото повече тренирате, толкова по-висок е резултатът - няма да работи тук. В никакъв случай, дори да практикувате няколко часа на ден, не можете да се разтеглите за две или три тренировки. Има много какво да се научи от това как да се разделят за седмица от тренировъчните техники на такива бойни изкуства като карате, таекуондо, муай тай и т.н., които ще обсъдим по-долу.

оборудване

Приблизително упражнение за разтягане трябва да изглежда така: трябва да правим три или четири тренировки на ден и ще трябва да тренираме всеки ден. Първите 10-15 минути се дават стриктно за затопляне: скачащо въже бягане, клякане, удари по един и друг крак последователно. Това се прави, за да се разтегне и затопли сухожилията, защото в противен случай рискувате да ги счупите, след като сте получили нараняване, което ще излекува за няколко месеца. Вторият етап на обучение, който също отнема от пет до Десет минути, той изработва различни ритници: прави, странични, кръгови, в наклона и така нататък. Те трябва да се извършват в резки ритания, сякаш практикуват сянка бокс. Именно с такива "шокови" почиствания ще започнете да подготвяте мускулите и сухожилията за предстоящото стречинг, като същевременно ги зареждате и разтягате. И само последният етап на обучение включва действителното разтягане, което е представено под формата на пеперуда, огъване към краката, докато стои (краката са изправени заедно) и седи. Самият низ (както надлъжен, така и напречен) се практикува последен, много внимателно и ще ви отведе от десет до петнадесет минути. Когато слизате на пода, трябва да извършвате и наклонности, като допълнително разтягате сухожилията и сухожилията с динамични натоварвания в допълнение към статичните.

резултати

Това са всички прости истини, извършвайки такова обучение 3-4 пъти на ден (30-40 минути за 1 тренировъчна сесия), за три или четири дни ще постигнете значителни резултати, а отговорът на въпроса как да седне на разделянето за седмица , ще дойде сам, под формата на награда за всички работи в рамките на седем до десет дни. Упражнявайте се трудно, не пренебрегвайте нито една част от обучението и определено ще успеете!