Как да се изтръгне за една седмица? Какво да направите, за да наддадете на тегло?

Днес за много граждани действителният проблем е наличието на излишно тегло. Има много методи за борба с този фактор. Този текст обаче не е за това. Наистина, наред с такъв проблем, съществува проблем от противоположния характер. Това е да се реши въпросът за премахване на дефицита на тегло. Някои хора се чудят как да се наситят за една седмица. Повече за това по-подробно.

Основните критерии за повишаване на теглото

За да отговорите на въпроса как бързо да се дебелите, трябва да вземете под внимание следните принципи:

1. Първоначално е необходимо да се консултирате с Вашия лекар за това. Да се ​​изключи всяко заболяване, виновно за недостига на желаните килограми.
2. Наличието в хранителния режим на излишната животинска мазнина може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.
3. Комплектът от необходимото тегло напълно зависи не от това колко точно сте яли, а от количеството, научено от тялото ви.
4. Присъствието на излишните сладкиши в храната може да доведе до метаболитни нарушения.
5. През нощта в този случай не се препоръчва.

Всичко това трябва да се има предвид при реализирането на идеята за бързото натрупване на мазнини.

Съществуващи методи

За да наддадете на тегло, можете да използвате два основни метода:

• Увеличаване на мускулната маса. Това става чрез физическо натоварване.
• Увеличаване на телесните мазнини.

Причината за липсата на маса влияе върху определянето на избора на необходимия метод. Например, ако трябва да се отървете от тънкостта или да направите корекции на твърде тънките ръце или крака, тогава увеличаването на мускулната маса ще бъде най-добрият вариант. А за да се възстанови определен хормонален фон, ще е необходимо увеличаване на количеството на подкожната мастна тъкан. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясна дефиниция трябва да се свържете с експертите в тази област.

Как да изградим мускулна маса?

Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилната диета, но и от физическото натоварване и начина на живот. Тъй като е много важно не само да се получи материал за мускулите и енергията за тяхното формиране, но и да им се помогне да заемат правилното място в тялото. За целта се свържете със специалист в тази област. Той ще Ви окаже професионално съдействие при разработването на правилния набор от упражнения или ще участва пряко в изпълнението на този процес и ще проведе необходимото обучение.

За правилната подготовка на менюто и диетата е необходимо дневен прием на калории увеличение с 30%. Това ще бъде оптималната дневна ставка. В този случай, висококалоричният състав трябва да се състои от 40% от протеиновата основа; 50% - въглехидрати; 10% - мазнини.

Меню за изграждане на мускули

В този случай, диетата ще изглежда по следния начин:

• За закуска можете да ядете порция от елда каша и пилешки гърди (100 г). Изборът на напитка на индивидуална основа.
• За обяд - макаронени изделия с добавка на доматен сос. Тук можете да включите и червена риба на скара. Тогава трябва да ядете всички плодове по ваш избор. След това напитка по преценка.
• Плодов и ягодов сос с основа от кефир или кисело мляко, извара (100 г) или плодове са подходящи за следобедна закуска.
• За вечеря можете да приготвите картофи, пара говеждо задушено зеленчуци.
• След обучението, най-добрият вариант е да се използва плодов шейк, който има ферментирало мляко. Също така, можете да включите един от всички плодове.

На борда

Трябва да се помни, че без физическо натоварване, набор от мускулна маса е просто невъзможно. Също така трябва да се опитате да избегнете стресови ситуации. Те влияят отрицателно на наддаването на тегло.

Увеличете телесните мазнини

В момента мнозина се чудят как да се натрупват след седмица. По-нататък това ще бъде обсъдено по-подробно. Първоначално не е нужно да се яде много храна наведнъж. Въпреки това е необходимо да се увеличи броят на храненията. Също така трябва да извършите обогатяване на диетата със здравословни мазнини и преразпределение на консумираната храна. Увеличаването на приема на калории е необходимо постепенно. Това е много важно. Калориите трябва да се увеличават с 5-10 седмично.

Ако следвате горните препоръки, тялото ще абсорбира хранителните вещества в максимално количество. В този случай дневният състав трябва да бъде както следва - 30% от протеините; 40% въглехидрати; 30% мазнини.

В този случай за натрупване на тегло консумацията на хляб, мазнини и риба, мед и ядки се счита за задължителна.

Приблизително дневно меню за увеличаване на телесните мазнини

В този случай, диетата е както следва:

• За закуска трябва да пиете сладко какао с мляко. Това включва също Бисквити от овесени ядки (4-5 парчета).
• Втора закуска: чай (с мляко), един плод, бадеми с мед (30 г).
• За обяд трябва да използвате супа на базата на говеждо бульон. На гарнитурата в този случай трябва да се готви каша. За него е подходящо месо или риба, както и зеленчукова салата.
• Втори обяд: сушени плодове и зърнени храни с мляко.
• На вечеря трябва да изберете да ядете риба или месо, както и гарнитура от овесена каша или картофи. Това включва и зеленчукова салата.
• Преди лягане трябва да ядете един плод и чаша кефир.

Трябва да знаете, че физическата активност в този случай не е много желателно да се ограничава. Тя е чудесен помощник в справянето със стреса, подобряването на апетита и всичко това има положителен ефект върху наддаването на тегло.

Правилният избор на диета

Има много методи за увеличаване на теглото. Те се различават само в списъка на основните принципи и нямат определени имена.

Има методи, които предлагат увеличаване на приема на калории с постепенно увеличаване на размера на порциите. Това обаче не е съвсем правилно. Тъй като увеличаването на обема на порциите може да предизвика разтягане на стомаха и последващо затлъстяване.

В някои случаи се предлага увеличаване на теглото чрез увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Въпреки това, в този случай може да има излишък на захар в тялото. В резултат на това могат да възникнат сериозни заболявания.

Има и методи, които предполагат необходимостта от ограничаване на физическата активност. Това обаче е фундаментално погрешно!

Ето защо, при вземането на решение как да натрупате мазнини за една седмица, трябва да се насочите към избора на правилните и здравословни начини за напълняване.

Правилното наддаване на тегло

В този случай първоначално трябва да решите какво трябва да бъде написано и защо е необходимо. Следва постепенно увеличаване на броя на храненията. Не трябва да се стремите веднага да ядете 5 пъти на ден. Първо, трябва постепенно да увеличавате броя на храненията (с един ден) до пет. След това трябва да започнете да увеличавате броя на калориите.

За да консолидирате желания резултат, завършвайки наддаването на тегло, не трябва да се връщате към предишния метод на хранене. Това трябва да се помни. За да се поддържа постигнатият резултат, трябва да се намери средно положение в диетата. След това няма да имате въпрос за липсата на килограми.

Идеални продукти за увеличаване на теглото

Има голям брой от тях. Следните продукти обаче се считат за идеални:

• Млечни . Това са масло, извара, сметана, сирене, сметана, мляко, сладолед, кисело мляко.
• Брашно : пайове, хляб, бисквити, сандвичи, кифлички, вафли, сладкиши. Само те не трябва да бъдат злоупотребявани.
• Каша : ориз, просо, елда, ечемик, ечемик. Те трябва да бъдат варени в мляко с добавка на масло.
• Плодове : кайсии, банани, грозде, ябълки, пъпеши, Райска ябълка, праскови, манго. В този случай, можете да включите използването на пресен плодов сок с пулп.
• Месо : Турция, свинско, пилешко, говеждо, агнешко.
• Бонбони : шоколад, сладкиши. Въпреки това, тяхната употреба трябва да бъде обвързана, за да не навреди на тялото.
• Също така в диетата могат да се включват бобови растения, ядки, риба, яйца.

Всичко казано в този параграф ще помогне да се отговори на въпроса какво трябва да се яде, за да се получи мазнина.

Как да получите мазнини с 5 кг на седмица?

В този случай се нуждаете от необходимата сума:

• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати.

За да отговорите на въпроса как да получите мазнини 5 кг на седмица, трябва да направите следното:

1. Първоначално трябва да се определи причината за необходимостта от увеличаване на теглото. В този случай има няколко опции. Например, ефектът от отслабване на здравето, наличието на нервни разстройства и т.н.
2. При вземането на решение как да растат мазнини у дома за една седмица с 5 кг, трябва да балансирате диетата си. Трябва да се помни, че трябва да включва необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати.
3. При вземането на решение дали как да се мазнини за една седмица Има още едно условие. Тя се крие във факта, че диетата трябва да включва витамини и минерали в необходимото количество. Това е много важно. Можете да вземете специални витаминни комплекси. В този случай се препоръчва прием капсули за рибено масло. Все още е възможно да се приготви специален коктейл. За да направите това, трябва да имате една чаша тежък крем, пакет от извара и две супени лъжици мед. Всичко това трябва да се смеси и след това да се консумира прясно. Оттук и заключението, че можете да получите мазнини от мед. Посоченият коктейл трябва да се консумира ежедневно.
4. Също така, когато решавате как да се изчистите след една седмица, не забравяйте за упражненията. Надеждният факт е, че увеличаването на теглото се влияе от изграждането на мускулите.
5. Също така в този случай трябва да се ядат храни, които разяждат апетита ви. Този ефект се постига с помощта на ябълки, всякакви плодови сокове, бяло зеле, копър, хрян, горчица, пипер и т.н.

Тези основни критерии ще ви помогнат в съветите как да получите мазнини у дома с 5 кг на седмица. Всички те са ефективни за получаване на тегло в най-кратки срокове.

Как да растат мазнини за тънък човек? Стъпка по стъпка

От някои мъже можете да чуете фразата: "Искам да се насищам!" За това те използват много начини. Въпреки това, много от тях не дават желания резултат. Всъщност, има доста ефективни методи, които ви позволяват да увеличите напълно телесното тегло. Тайната е, че за да се постигне желания резултат, е необходимо не само да се изпълнят различни препоръки, а да се направи всичко заедно, т.е. в комплекс. По-подробно на основните принципи.

1. Необходимо е да се пие вода. В края на краищата, течността засяга пряко телесното тегло. За бързо натрупване на тегло трябва да консумирате голямо количество вода дневно. Препоръчва се мъжете да пият най-малко 2 литра течност на ден. Голяма възможност е да се използва мляко. Това е чудесен продукт за изграждане на необходимите килограми.
2. В този случай трябва да увеличите калорийното съдържание на храната. Това е много важно. Необходимо е първо да се увеличи съдържанието на калории с 300-500 на ден. След това, когато се забележи, че наддаването на тегло е спряло, тогава можете да добавите още 500 калории към диетата. Това трябва да се направи, докато не стане забележимо, че желаният резултат е постигнат при вземането на решение как да се натрупа мазнини за една седмица (например).
3. Необходимо е да се промени честотата на хранене. С увеличаването на консумираните калории възниква друго условие. Тя се състои в това, че е необходимо да се прекъсне дневната дажба в определен брой ястия. А именно, трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и няколко закуски. Това ще предотврати прекомерно увеличаване на обема на порциите.
4. Процентът на телесните мазнини. Въпросът за това как да се дебел, трябва да бъде ясно дефиниран при избора на правилния метод за увеличаване на теглото. Увеличаването на мускулната маса или мазнините може да повлияе на външния ви вид по различни начини.
5. Необходимо е да се проследи промяната в теглото. Това действие е много важно. Това е необходимо, за да се определи скоростта, за да се постигне желания резултат за това как да се натрупа мазнини за една седмица. За да направите това, е необходимо да се претеглят седмично и да се записват промените в телесната маса, както и да се сравняват резултатите ясно.
6. Не пренебрегвайте физическото натоварване. Човек за повишаване на теглото не е достатъчен, за да увеличи приема на калории. Това все още изисква силови тренировки за мускулен растеж. Тогава входящите калории ще увеличат необходимата маса.
7. Адекватност на съня. Това е друго важно условие. В крайна сметка, тялото се нуждае от редовна почивка и време за осъществяване на пълно възстановяване. Сънят в този случай трябва да бъде поне 8-9 часа на ден.

Резултатът

След като прочетете горепосочените съвети, всеки може да научи много интересна информация и да реши какво да направи, за да получи мазнини. За да направите това, трябва стриктно да се придържате към тези инструкции - и желаният резултат ще бъде постигнат.