Колко да отслабнете сами?

28.05.2019

Въпросът "Колко да отслабнете?" Интересува толкова много жени и мъже по целия свят, а това не е случайно. Факт е, че дори и при трезво, а не прекалено високо самочувствие, хората са наясно, че са с наднормено тегло.

колко да отслабнете

В този пост ще говорим за причините, довели до пълнота, както и за изготвяне на подробно меню за тези, които се интересуват как да отслабнете много.

Кой страда от наднормено тегло?

Трябва да се отбележи, че не всички хора са всъщност толкова пълни, колкото са. Най-простият (макар и не съвсем точен) начин да се определи дали имате твърде много ненужно тегло е да отнемете теглото си в килограми от височината си в сантиметри. Ако резултатът от изчислението е най-малко 110, не е необходимо да губите тегло на медицинска основа. Ако имате цифра по-малка от 110, тогава трябва да мислите за вашата диета и начин на живот. Отново, това изчисление не взема под внимание много фактори, така че резултатите трябва да се третират с повишено внимание.

Каква е причината за наднорменото тегло?

Въпросите на загуба на тегло в 80% от случаите представляват интерес за жените: как да отслабнете след раждането, когато увеличаването на теглото е въпрос на разбира се, или как да отслабнете за празник или важно събитие от няколко килограма.

колко да отслабнете за една седмица

Но понякога по-силният пол мисли за загуба на наднормено тегло. Факт е, че нито училището, нито университетът не преподават основите на здравословния начин на живот. В същото време, по телевизията и медиите се рекламират сладки барове, чипове, бърза храна, заменяйки масите с информация за това, което им се налага да ядат, за да бъдат здрави. Не е изненадващо, че рано или късно човек, гледащ себе си в огледало с недоумение, открива грозни гънки, целулит по бедрата, огромен корем или гръден кош, който се е увеличил на няколко размера. Как да бъдем в този случай, какви мерки е най-добре да предприемем, ако искате да знаете как да отслабнете?

За времето за бърза загуба на тегло

Колко време ще отнеме да отслабнете? Разбира се, това не е за дъното. Всичко зависи от това колко килограма имате. Ако говорим за пет или шест, тогава доста успешно се сбогувате с тях в рамките на 2-3 седмици.

как да отслабнете много

Колкото повече тегло, толкова повече време ще отнеме. Диетолозите смятат, че здравословното и безвредното отслабване е, когато човек губи не повече от 1-1.5 кг от теглото си на седмица. Отделете малко време! Мнозина бързат като дупка в теста на първите налични диети и правят най-глупавите грешки. Резултатът е набор от още килограми след приключване на диетата или причиняване на много вреди на тялото ви.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете успешно?

Какво трябва да се яде за тези, които се интересуват от въпроса как да отслабнете бързо и строго? На първо място, ние определяме основните врагове на една красива фигура: всички те са известни брашно, мазнини и сладки. Дори ако просто откажете тези категории продукти (сладкарски изделия и брашно, мазни колбаси, сирена, пържено месо), значително ще намалите теглото си без други допълнителни мерки. Така че, това е първата, но не и единствената тайна в намаляването на теглото. Какво друго е тайната на бърза загуба на тегло?

как да отслабнете бързо и трудно

Тайната е в храненето!

Има специални техники и диети, които ви позволяват да отслабнете бързо. Най-големият успех се радваше протеинови диети това е увеличен прием на протеинови продукти заедно с намалена абсорбция на въглехидрати и умерена консумация на растителни и животински мазнини. Такива диети са добри, защото са лесни за поддръжка - ядете, докато се почувствате пълни и поне 5 пъти на ден.

Колко да отслабнете за една седмица?

Така че, помислете за менюто, което ще ви помогне да се отървете от допълнителните 2 кг на седмица (дори и без спортни натоварвания).

понеделник

  • Закуска: 2 яйца, приготвени по някакъв начин, чай или кафе без захар или заместители на захарта.
  • Обяд: варено пилешко филе (порция 150-200 грама) салата от зеле и краставици, подправени с масло или соев сос.
  • Вечеря: порция извара (150-200 грама), лъжица суха сметана, сол.
  • Закуски (между основните хранения): ябълка или грейпфрут.

вторник

  • Закуска: порция извара (150-200 грама) с добавка на 50 грама стафиди или сушени кайсии.
  • Обяд: варен червена риба (порция от 200 грама), салата от домати и краставици, подправена с масло или соев сос.
  • Вечеря: омлет от 2 яйца.
  • Закуски (между основните хранения): ябълка или грейпфрут

сряда

  • Закуска: салата от моркови и ябълки.
  • Обяд: пилешки бульон с парче пиле и едно яйце.
  • Вечеря: салата от зелени зеленчуци, парче телешко (200 грама) варено или на пара.
  • Закуски (между основните хранения): питейно кисело мляко без добавки или кефир (250 грама)

четвъртък

  • Закуска: бъркани яйца от 2 яйца.
  • Обяд: пиле, задушено със зеле.
  • Вечеря: порция извара (150-200 грама), лъжица суха сметана, сол.
  • Закуски (между основните хранения): ябълка или грейпфрут

петък

  • Закуска: порция извара с лъжица захаросани плодове.
  • Обяд: пилешка супа без картофи, парче пилешко филе (150-200 грама).
  • вечеря: печено говеждо месо (200 грама), салата със зеле.
  • Закуски (между основните хранения): порция от 250 грама кисело мляко без добавки или кефир.

събота

  • Закуска: бъркани яйца от две яйца, зеленчуци и сол.
  • Обяд: варено пиле (250 грама), салата от сурово цвекло с лъжица заквасена сметана.
  • Вечеря: порция извара (150-200 грама), лъжица суха сметана, сол.
  • Закуски (между основните хранения): ябълка или грейпфрут

неделя

  • Закуска: порция извара с лъжица захаросани плодове.
  • Обяд: варен карфиол, 2-3 варени или изпечени във фолио пилешки бутчета.
  • Вечеря: бъркани яйца от 2 яйца със салата от зелени зеленчуци.
  • Закуски: една ябълка или грейпфрут, от които да избирате.

Как да се хранят за бърза загуба на тегло в менюто?

Това примерно меню е отговорът на въпроса колко да отслабнете за една седмица. Не забравяйте, че можете да замените пилето с говеждо месо или риба по ваша преценка, но методът за готвене е много важен тук (задушени или варени във вода, леко осолени).

много по-добре как да отслабнете

Не яжте захар и заместители на захарта, но можете да солите всички ястия, също да използвате соев сос, ако желаете. Тази храна е доста лесно възприемана от тялото, няма да се чувствате гладни и не се чупите. Ако имаше срив - ядохте бонбони или дори шоколад, добре, продължете да ядете от менюто.

Как да отслабнете без диета

Не винаги човек е готов да устои на глада или да откаже любимия си шоколад, за да отслабне. Ако такъв приятел ви попита за съвет по темата: „Спечелих много тегло, как да отслабвам?“ - не се колебайте да я изпратите във фитнеса!

как да отслабнете след раждане

Разбира се, спортното натоварване не позволява да се яде всичко безразборно, но умерената диета с подходящи усилия в залата ще бъде възнаградена стократно. Обучението дава най-добрата и много забележима помощ в първите седмици в проблема как да отслабнете. Правилото е - не пренебрегвайте помощта на треньор. Ако нямате опит с аеробни и анаеробни упражнения, това е съвет от човек, който знае и знае как да ви бъде най-полезен. Разбира се, часовете не са безплатни, но си струва. Обърнете повече внимание на силовите натоварвания, не аеробни (бягане, оформяне, групови класове). Това е тренировка за сила, която ще ви принуди да изразходвате максималната енергия, освен това калориите ще продължат да се изгарят след тренировка, което е особено подходящо за намаляване на теглото.

Сега знаете как да отслабнете както с помощта на диети, така и чрез обучение. Смейте и бъдете красиви!