Въпросът "Колко да отслабнете?" Интересува толкова много жени и мъже по целия свят, а това не е случайно. Факт е, че дори и при трезво, а не прекалено високо самочувствие, хората са наясно, че са с наднормено тегло.
В този пост ще говорим за причините, довели до пълнота, както и за изготвяне на подробно меню за тези, които се интересуват как да отслабнете много.
Трябва да се отбележи, че не всички хора са всъщност толкова пълни, колкото са. Най-простият (макар и не съвсем точен) начин да се определи дали имате твърде много ненужно тегло е да отнемете теглото си в килограми от височината си в сантиметри. Ако резултатът от изчислението е най-малко 110, не е необходимо да губите тегло на медицинска основа. Ако имате цифра по-малка от 110, тогава трябва да мислите за вашата диета и начин на живот. Отново, това изчисление не взема под внимание много фактори, така че резултатите трябва да се третират с повишено внимание.
Въпросите на загуба на тегло в 80% от случаите представляват интерес за жените: как да отслабнете след раждането, когато увеличаването на теглото е въпрос на разбира се, или как да отслабнете за празник или важно събитие от няколко килограма.
Но понякога по-силният пол мисли за загуба на наднормено тегло. Факт е, че нито училището, нито университетът не преподават основите на здравословния начин на живот. В същото време, по телевизията и медиите се рекламират сладки барове, чипове, бърза храна, заменяйки масите с информация за това, което им се налага да ядат, за да бъдат здрави. Не е изненадващо, че рано или късно човек, гледащ себе си в огледало с недоумение, открива грозни гънки, целулит по бедрата, огромен корем или гръден кош, който се е увеличил на няколко размера. Как да бъдем в този случай, какви мерки е най-добре да предприемем, ако искате да знаете как да отслабнете?
Колко време ще отнеме да отслабнете? Разбира се, това не е за дъното. Всичко зависи от това колко килограма имате. Ако говорим за пет или шест, тогава доста успешно се сбогувате с тях в рамките на 2-3 седмици.
Колкото повече тегло, толкова повече време ще отнеме. Диетолозите смятат, че здравословното и безвредното отслабване е, когато човек губи не повече от 1-1.5 кг от теглото си на седмица. Отделете малко време! Мнозина бързат като дупка в теста на първите налични диети и правят най-глупавите грешки. Резултатът е набор от още килограми след приключване на диетата или причиняване на много вреди на тялото ви.
Какво трябва да се яде за тези, които се интересуват от въпроса как да отслабнете бързо и строго? На първо място, ние определяме основните врагове на една красива фигура: всички те са известни брашно, мазнини и сладки. Дори ако просто откажете тези категории продукти (сладкарски изделия и брашно, мазни колбаси, сирена, пържено месо), значително ще намалите теглото си без други допълнителни мерки. Така че, това е първата, но не и единствената тайна в намаляването на теглото. Какво друго е тайната на бърза загуба на тегло?
Има специални техники и диети, които ви позволяват да отслабнете бързо. Най-големият успех се радваше протеинови диети това е увеличен прием на протеинови продукти заедно с намалена абсорбция на въглехидрати и умерена консумация на растителни и животински мазнини. Такива диети са добри, защото са лесни за поддръжка - ядете, докато се почувствате пълни и поне 5 пъти на ден.
Така че, помислете за менюто, което ще ви помогне да се отървете от допълнителните 2 кг на седмица (дори и без спортни натоварвания).
понеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
събота
неделя
Това примерно меню е отговорът на въпроса колко да отслабнете за една седмица. Не забравяйте, че можете да замените пилето с говеждо месо или риба по ваша преценка, но методът за готвене е много важен тук (задушени или варени във вода, леко осолени).
Не яжте захар и заместители на захарта, но можете да солите всички ястия, също да използвате соев сос, ако желаете. Тази храна е доста лесно възприемана от тялото, няма да се чувствате гладни и не се чупите. Ако имаше срив - ядохте бонбони или дори шоколад, добре, продължете да ядете от менюто.
Не винаги човек е готов да устои на глада или да откаже любимия си шоколад, за да отслабне. Ако такъв приятел ви попита за съвет по темата: „Спечелих много тегло, как да отслабвам?“ - не се колебайте да я изпратите във фитнеса!
Разбира се, спортното натоварване не позволява да се яде всичко безразборно, но умерената диета с подходящи усилия в залата ще бъде възнаградена стократно. Обучението дава най-добрата и много забележима помощ в първите седмици в проблема как да отслабнете. Правилото е - не пренебрегвайте помощта на треньор. Ако нямате опит с аеробни и анаеробни упражнения, това е съвет от човек, който знае и знае как да ви бъде най-полезен. Разбира се, часовете не са безплатни, но си струва. Обърнете повече внимание на силовите натоварвания, не аеробни (бягане, оформяне, групови класове). Това е тренировка за сила, която ще ви принуди да изразходвате максималната енергия, освен това калориите ще продължат да се изгарят след тренировка, което е особено подходящо за намаляване на теглото.
Сега знаете как да отслабнете както с помощта на диети, така и чрез обучение. Смейте и бъдете красиви!