Колко калории се изгарят, докато карате колело, преглеждате как да намалите теглото си

В търсене на способността бързо да се отървете от излишните мазнини в тялото, много хора са чували за високо интензивно обучение на велосипед, който за много кратък период от време може да изгори голямо количество излишни калории. Въпреки това, според хората, които са загубили тегло, благодарение на колоезденето, не всичко е толкова гладко, колкото изглежда на пръв поглед. Целта на тази статия е да помогне на всички, които искат да отслабнат чрез активно пътуване. Ние също трябва да разберем колко калории се изгарят, докато карате колело, и дали има смисъл да си купите двуколесно превозно средство.

Психологическа бариера

Разбирайки от другите колко калории се изгарят при каране на велосипед, начинаещите спортисти губят от поглед една голяма подробност. Преди да закупите двуколесно превозно средство, трябва да знаете кога да карате велосипед, с кого и къде. Това е равносилно на отиване до фитнес залата - трябва да сте готови да седнете в горда самота през уикенда на велосипед и да се возите по алеите на парка, например.

Единични състезания много бързо се отегчават - буквално 1-2 пътувания, а желанието да се вози изчезва. В медиите има много препоръки по този въпрос. Препоръчва се наличието на два или три спътника със същите интереси. Първо, пътуването няма да е скучно, и второ, двамата не са толкова страшни, за да се вози на пустош.

Как да се вози

На първо място, трябва да знаете техниката, без която ефективното колоездене е невъзможно. Калориите, които прекарвате по време на пътуването, ще зависят директно от правилното прилепване и въртене на педалите с краката. Това може да изглежда странно, но скоростта на въртене на педалите при каране на колело е постоянна стойност. Не може да има ускорение или забавяне - няма резки промени в скоростта. Целият проблем е в съвместната течност, която при често сгъване и разширяване на краката се изтрива и не се синтезира за попълване.

Но скоростта на велосипеда трябва да се контролира с помощта на скорости, които при спортните велосипеди са достатъчни не само за добро ускорение, но и за преодоляване на неравния терен и шофиране нагоре. И ако изборът за отслабване падна на едноскоростен велосипед, тогава е по-добре да се откажете от идеята си веднага, тъй като пътуванията ще се превърнат в мъки, вместо да ви донесат радост.

Кога да карам

Изгарянето на калории по време на каране на велосипед е възможно по всяко време на деня. Няма привързаности към хормоните, метаболизма или клетъчния растеж. Силно влияние върху пътуването може да има само хранене, което, както и когато правите фитнес, трябва да имате храна.

Строго е забранено да се ходи веднага след хранене. Ако искате бързо да излезете от къщата, можете да вземете 30-минутна разходка и да се търкаляте на велосипед наблизо. В противен случай, нормалното пътуване може да бъде забравено от гледна точка на комфорт, а дори и за изгарянето на мазнини не може да се говори. Няма значение колко калории действително се изгарят на велосипед, тъй като енергията на тялото ще се генерира от храна, която е влязла в червата.

Колко да се вози?

Всяка физическа активност за изгаряне на калории в телесните мазнини изисква от тялото да изчерпи енергийните резерви под формата на гликоген, който средно трае 20 минути интензивно упражнение. Много начинаещи започват изчисленията си, като откриват колко калории изгарят велосипеда. При средно пътуване по прав път със същата скорост (15-20 км / ч), можете да елиминирате 800-1000 ккал за един час. Но, се движат в този режим, не само един начинаещ, но спортист с две години опит може да бъде сериозно уморен, така че новодошлите са поканени да напуснат стандартите и да извършват изчисления за себе си поотделно.

Няма нужда да се инвестира в едночасов път - ако времето позволява, можете да се движите на двуколесно превозно средство поне цял ден, променяйки скоростта на движение и спиране за почивка и пиене на вода.

Водата е източник на живот

Всеки колоездач би се съгласил с твърдението, че карането на велосипед без вода е подобно на карането на кола без гориво. Тъй като е постоянно в движение, работи като най-голямата мускулатура на тялото, тялото изисква голямо количество вода, което прекарва в големи количества, за да охлади всички органи. Липсата на течност незабавно води до намаляване на производителността.

В такова състояние велосипедистите са намалили бдителността и вниманието, което може да доведе до катастрофални последици. Естествено, няма съмнение колко калории се изгарят, докато карате велосипед. По време на пътуването трябва да имате със себе си един литър негазирана вода, а когато изпразвате бутилката, трябва незабавно да попълните запаса.

Уместността на изчисленията върху цената на калориите

Ако се интересувате от това колко калории изгаряте, то никога няма да можете да получите точен резултат, освен ако отговорът е от устата на шарлатан. Организмите на всички хора са различни, съответно, всеки със собствен метаболизъм и процент на мазнини. Да не говорим за теглото и честотата на педалите на мотора, когато пътувате. Само независими изчисления ще помогнат тук.

Целта на колоезденето, както е известно, е да се увеличи сърдечната честота до максималната ефективност на тялото - 75-85% от максималната честота на пулса (MHP). Изчисляването на MCH е съвсем просто: трябва да вземете възрастта си от 220 (за 45-годишен човек MCH ще бъде 175 удара в минута). Следователно процентът не е труден за изчисляване. Така че, изгарянето на мазнини се случва само когато тялото работи непрекъснато повече от 7 минути в режим на максимална ефективност.

Подходящ контрол

Отслабването, премахването на всяка калория и велосипедът като средство за изпълнение на задачата, разбира се, са отлични. Но самият процес трябва винаги да контролира. Нуждаете се от резултат - поддържайте записи. В този случай, счетоводството се отнася до работата на сърдечно-съдовата система, а именно поддържането на пулса в необходимата за ефективна рамка за изгаряне на мазнини. Без монитор за сърдечен ритъм тук просто не може да направи.

Да, това устройство не е евтино, а функционалното му предназначение има много тесен фокус. Но без него можете да прекарвате време в празни неефективни пътувания в продължение на години и да казвате на всички около вас за ниската ефективност на мотора, за да отслабнете.

Най-евтиният монитор за пулс, който ще вземе пулсови показания и ще ги захрани на екрана на устройството, ще струва 2000 рубли. Въпреки това, професионалистите препоръчват за целите на загуба на тегло да си купите усъвършенствано устройство за около 3500-4000 рубли, в които можете да зададете максималния и минимален праг на необходимия ефективен импулс. Излизане извън определената рамка ще бъде придружено от вибрации и звуково известяване.

На максимална скорост

Логично е да се качи на върха с максимална скорост, за да се осигури бърза консумация на калории, тъй като такова пътуване се счита за най-трудно и ресурсоемко за тялото. Но преди да приложите теорията на практика, трябва да си представите кола, която се придвижва до върха на хълма при максимална скорост. Разходът на гориво определено ще бъде огромен. Но освен това всеки шофьор ще забележи, че освен гориво, двигателят, за който това натоварване е насилие, също ще се износва.

И ако се върнете в човешкото тяло и сравните фактите, сърцето на начинаещия ще бъде атакувано. Някакъв проблем със сърцето - и всички основни задачи завинаги ще стигнат до последния план: загуба на тегло, колоездене, консумация на калории, колко мазнини се изгарят - всичко това няма да е необходимо. Не е необходимо да преследвате максималното натоварване, за да се отървете от мастния слой по време на обичайното каране на велосипед.

В заключение

За да разберете колко калории се изгарят, докато карате велосипед, всеки начинаещ велосипедист ще трябва да го направи сам. В крайна сметка, използването на резултатите на други хора няма да работи поради уникалността на един организъм, тегло, височина и начин на шофиране. Но какво точно не може да се постави под съмнение е ефективността на изгарянето на мазнините, която пряко зависи от желанието на човек да се отърве от излишната мазнина. Ако сравните с бягане, фитнес, тенис и фитнес зала, където можете да отслабнете много бързо, колоезденето е по-приятно, защото, освен обучението, човек все още се радва на външния свят и има голяма душевна почивка.